Как пить больше воды

Как известно, жизнь на нашей планете зародилась в воде. Собственно, вода – это и есть жизнь. Она содержится во всех живых клетках и необходима для нормального протекания абсолютно всех биохимических процессов, и без воды все живое погибает. А еще – на льющуюся воду можно смотреть бесконечно, можно с наслаждением прислушиваться к журчанию лесного ручья или не без удовольствия рассматривать собственное отражение в водной глади, а еще…

Но давайте от тем планетарного масштаба перейдем к вопросам практического свойства.

Например, к такому: как может (или должен) измениться «водяной рацион» женщины, вступившей в непростой, хотя и естественный период менопаузы, чтобы, выражаясь поэтически, и журчание ручейка, и собственное отражение продолжали ее радовать?

Да, вопрос не праздный. Практически все без исключения женщины в этом возрасте испытывают малоприятные ощущения, «приливы», головные боли, ощущают депрессию и определенную потерю интереса к жизни.

Разумеется, ныне существует достаточное количество средств, которые могут прийти на помощь прекрасной половине человечества. Например, негормональный препарат заместительной терапии Климаксан, содержащий фитоэстрогены (то есть, аналоги растительного происхождения). Но не стоит упускать из виду и простые дополнительные способы сохранить свою жизнь полноценной.

Один из «верных спутников» климактерического синдрома – появление лишнего веса даже тогда, когда вроде бы удается следовать своему обычному меню и соблюдать привычную двигательную активность. Но такова реальность: с возрастом обмен веществ неумолимо замедляется, а уменьшение количества эстрогенов дает «сигнал» к набору дополнительной жировой ткани. Поэтому нелишним будет привести рекомендацию, характерную для большинства диет: в течение дня старайтесь употреблять больше жидкости, как в виде готовых блюд (супы, компоты, морсы и пр.), так и в простом.

Еще один неизменный «соратник» перестройки гормонального фона – так называемые «приливы» жара, сопровождающиеся обильным потоотделением. Здесь тоже все очевидно: во время приливов организм активно теряет влагу, и чтобы избежать обезвоживания кожи и внутренних тканей организма – уровень Н2О нужно своевременно пополнять. Для этого постарайтесь всегда иметь при себе бутылочку негазированной воды.

Итак, при отсутствии противопоказаний постарайтесь довести свою норму потребления до 6-8 чашек жидкости в день. Вода – это жизнь, и потому жизни и многих ее радостей внутри вас решительно прибавится!

Мы не можем жить без воды. Вода необходима для работы суставов, она защищает мозг и другие внутренние ткани, регулирует температуру тела и выводит вредные вещества из организма. На протяжении всей жизни мы остро нуждаемся в ней.

Обезвоживание — главный признак того, что организму не хватает воды. Его симптомы — сухость во рту, пониженное артериальное давление, головные боли, головокружение, сухая кожа, усталость. Простой способ понять, достаточно ли воды вы пьёте — проверить цвет урины. Нормальным является светлый, прозрачно-желтый. Цвета темнее означают нехватку жидкости.

Какой объем воды необходимо выпивать? Доктор Памила Брар дала несколько рекомендаций:

«Мужчины за день должны выпивать около 3-х литров (13 стаканов) жидкости.

Женщины — около 2,2 литров (9 стаканов). Мужчины нуждаются в большем объёме воды, потому что они крупнее женщин и обладают большей мышечной массой, нуждающейся в полноценном водоснабжении (мышечная ткань гидрофобна и плохо удерживает воду)».

Не забывайте про ваш повседневный быт. Когда вы тренируетесь или выполняете тяжёлую работу, необходимость в воде резко возрастает. Кофе, чай и алкоголь также обезвоживают организм, так как обладают мочегонным эффектом. Кроме того, жаркая погода увеличивает потоотделение, и соответственно, необходимость регулярного «долива» воды. Но помните, организм способен перерабатывать не более 15 литров в день.

Итак, как же заставить себя пить достаточное количество воды и не забывать об этом?

Пусть вода станет частью вашей повседневной жизни

Если у вас сформирован режим подъема и отхода ко сну, включите в этот список и приём воды. Блог Natural Choice советует выпивать стакан воды в одно и то же время каждый день:

«…пусть у вас войдет в привычку выпивать стакан воды сразу после утреннего душа или перед тем, как лечь в кровать. Это простой способ по крайне мере дважды в день справиться с этой задачей».

Возьмите удобную бутылку и отметьте на ней временную шкалу

Отличный способ не забывать пить воду — постоянно иметь при себе бутылку с ней. Купите качественную бутылку, например, из нержавейки — лёгкую и прочную — такую, которая вам самим бы нравилась, и регулярно пополняйте.

Следующий шаг после приобретения бутылочки — определить время своего питьевого режима и разметить на бутылке временную шкалу. Используйте какую-нибудь липкую ленту или стикеры, чтобы отмечать время.

Такую бутылку можно как-нибудь преобразить. Чем больше вы любите свою бутылку, тем вероятнее не будете забывать пользоваться ей. Пусть она будет необычного цвета или дизайна; наклейте на неё вдохновляющий стикер или воодушевляющую картинку, или напишите мотивирующий слоган перманентным маркером.

Пусть для вас это будет игрой

Преобразование в игру — эффективный способ заставить себя регулярно делать важные вещи. Стимулируйте свою новую «питьевую» привычку, награждайте себя за каждый пройденный этап тем, что обычно себе не позволяете. Правило действует в обе стороны: забыли выпить достаточное количество воды? Никаких видеоигр, пока не справитесь с поставленной целью.

Соревнование — это отличный способ сохранить драйв, и в блоге «Tri Sport Girl» приводится замечательный совет на эту тему:

«Все становится намного интереснее, если в повседневность внести элементы соревнования… Примените эту же идею к приёму воды, и неожиданно для себя вы захотите узнать, сколько сможете выпить воды во время обеда (я, например, выпиваю 1,25 л), или как быстро справитесь с двумя литрами (я успеваю к 14:36)».

Важно не выпивать всю воду утром, а потом в течение дня не вспоминать о ней, а растянуть процесс на весь день.

Установите будильники и придумайте собственные внутренние сигналы

Простой, но эффективный совет: установите будильники на вашем телефоне. Ничто так хорошо не вытаскивает вас из рутины, как орущий будильник.

Ещё одна хорошая идея для создания новой привычки — выработать собственные внутренние сигналы. Например, если вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан воды, чтобы убить разом двух зайцев: восполнить запас жидкости и на время притупить чувство голода.

Внутренние сигналы могут быть разными, главное, чтобы вы сами обращали на них внимание.

Например: не приступать к еде, пока не выпит литр воды.

Постарайтесь найти интерес

Возможно, вы бы с легкостью соблюдали режим, если бы это было чуточку разнообразнее. Так, некоторые фрукты или овощи, например, огурец, могут добавить немного вкуса воде. Также можно заморозить несколько кусочков лимона в кубики льда, а потом добавлять их в воду. Если вы всё же скучаете по шипящим пузырькам лимонадов, то попробуйте пить газированную воду.

Ещё один способ добавить красок новой привычке — найти клёвую кружку. Например, я пью из большой кружки с Человеком-пауком. Она напоминает мне, что супергерои пьют воду, и я должна:)

Можно попробовать использовать соломинки: с их помощью незаметно выпивается довольно большой объём жидкости.

Ешьте воду

Фрукты и овощи являются отличным источником воды, а также здоровой альтернативой чипсам и сладостям. Вот некоторые фрукты и овощи, которые походят под эту категорию: огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цуккини.

Важно отметить, что когда вы готовите продукты, они теряет много воды, так что лучше есть их сырыми.

Своевременное питьё необходимого количества воды поможет вашему организму вовремя выводить токсины и улучшит обмен веществ. Вода выведет лишнюю соль и, как ни странно, лишнюю воду: когда воды поступает в организм достаточно, она не застаивается, циркулирует активнее, вовремя выводится и не вызывает отёчность. Полюбите воду для здоровья, стройности и бодрости!

Понравился пост? Поддержи Фактрум, нажми:

Сколько на самом деле организму требуется воды, идет ли в зачет кофе и что течет из водопровода — разбираемся в главном, что нужно знать о воде.

Сколько воды нужно моему организму?

Есть очевидное правило: организму нужно столько воды, сколько он теряет. Здесь всё зависит от самого организма и ситуации. Например, если температура воздуха 16–18°С и ты не испытываешь сильных физических нагрузок, то твой суточный «расход» равняется примерно 40 мл воды на килограмм веса. То есть если ты весишь 60 кг, тебе необходимо 2,4 л воды в любом виде. Но чем жарче и суше воздух и выше твои физические нагрузки, тем больше жидкости расходует твой организм. Точный показатель зависит от множества факторов, поэтому высчитать его почти невозможно, да и не нужно. У здорового человека чувство жажды срабатывает всякий раз, когда организму нужна вода. Поэтому достаточно пить, когда этого хочется.

Значит, если мне не хочется, то специально выпивать несколько литров воды в день не нужно?

Да, в обычных условиях такой необходимости нет. Воду содержит почти вся пища. Прибавь к этому напитки, которые ты обычно употребляешь в течение дня, и вполне возможно, ты уже получишь необходимое тебе количество воды. Главное — не пренебрегать чувством жажды. Захотелось сделать глоток воды — обязательно сделай.

Что будет, если я получу меньше воды, чем израсходую?

Есть риск, что ты ощутишь усталость и головокружение, не сможешь сконцентрироваться на задаче, а настроение испортится — всё это симптомы обезвоживания. Разумеется, мы говорим лишь о небольшом водном дисбалансе, возможном при незначительном нарушении питьевого режима.

Длительное обезвоживание представляет серьезную угрозу для здоровья.

А если я буду пить больше воды, чем нужно?

Если ты выпьешь немного больше воды, чем тебе требуется в этот момент, то ничего страшного не случится, организм выведет все излишки. Но правило «всё хорошо в меру» работает и здесь. Избыточное потребление воды — это чрезмерная нагрузка на организм.

Лучше пить минералку или простую воду?

В минеральной воде зачастую содержится более одного грамма минеральных веществ на литр. В бутылке лечебно-столовой или лечебной минеральной воды может быть половина суточной нормы минеральных компонентов, а то и больше. Надо понимать, зачем это твоему организму. То есть в целях обычной гидратации лечебную минералку лучше не использовать. Если тебе нравится вкус минеральной воды, для повседневного потребления выбирай столовую: по количеству солей она самая нейтральная. Тип минеральной воды (столовая, лечебно-столовая или лечебная) всегда указан на этикетке.

Окей. Качественная вода на каждый день — какая она?

Это чистая питьевая вода, общая минерализация которой должна быть не более 1 грамма на литр. Ее можно пить каждый день столько, сколько требует организм.

Газированная или нет?

Как тебе больше нравится. Газированная питьевая вода — это вода, насыщенная диоксидом углерода. Однако людям с заболеваниями пищеварительной системы лучше по этому поводу проконсультироваться со специалистом.

А что насчет водопроводной воды?

Со станций водоподготовки вода выходит чистой и безопасной.

Ее можно смело пить. Химический состав поступающей в водопровод воды регламентируется санитарными нормами, за соблюдением которых постоянно и строго следят. Однако в населенных пунктах с изношенной коммунальной системой есть риск, что на пути к потребителю вода получит механические примеси, например ржавчину. Такое возможно и после ремонтных работ в сетях.

Избавиться от механических примесей можно, если пропустить воду через обычный фильтр-кувшин или дать воде немного отстояться, но лучше, как ни крути, утолять жажду качественной бутилированной водой.

Правда, что я на 80% состою из воды?

Не совсем. Общее количество воды в теле взрослого человека составляет, по данным различных источников, 50–70% в зависимости от возраста и пола.

Поделитесь этим постом с друзьями

Источник

.

Как правильно пить воду в течение дня?

Вопрос о том, как правильно пить воду в течение дня, беспокоит каждого человека, который следит за своим здоровьем. О важности воды для нормального функционирования организма говорят такие факты:

  • вода является основой всех жидкостных сред нашего тела – крови, лимфы, внутриклеточных и межклеточных веществ, пищеварительных соков;
  • циркуляция воды в организме через мочевыделительную систему выводит из тела токсины, отходы, продукты распада;
  • вода транспортирует питательные вещества к клеткам тканям, обеспечивая их жизнеспособность.

Как пить воду в течение дня?

Количество необходимой воды в сутки рассчитывается в соответствии с весом человека. Немаловажную роль также играют сезонный фактор и род деятельности человека.

Чтобы определить, как лучше пить воду в течение дня, стоит учитывать:

  • в летнюю жару потеря влаги выше, поэтому и потребность в воде больше;
  • если человек занимается тяжелым физическим трудом или активно занимается спортом, то соответственно ему необходимо больше воды.

Отвечая на вопрос, как нужно пить воду в течение дня, специалисты советуют:

  1. Выпивать в сутки от 8 до 12 стаканов чистой негазированной воды без каких-либо добавок.
  2. Очень полезно пить воду утром натощак и за час-полтора до отхода ко сну.
  3. Пить воду надо за полчаса до еды или минимум через 1-2 часа после приема пищи. Такая система помогает улучшить процесс пищеварения и вывод шлаков из организма.
  4. После употребления мясной пищи воду лучше пить через 3-4 после еды.
  5. Во время физических нагрузок и тренировок воду надо пить небольшими количествами для восстановления баланса. Это обусловлено активной потерей жидкости из-за потения.

    Можно предварительно за час до тренировки выпит стакан, создавая запас жидкости перед нагрузкой.

  6. За один раз лучше выпивать не более 1 стакана воды. При ожирении и стрессе дозу можно увеличить в два раза.
  7. Пить воду надо не спеша маленькими глотками, так она легче усваивается.
  8. Различные напитки – соки, чай, кофе, не считаются при расчете суточного количества воды.

    Наоборот, напитки с высоким содержанием кофеина и сахара приводят к обезвоживанию организма. То же самое касается всех видов алкогольных напитков и сигарет.

О том, как часто пить воду в течение дня, диетологи отмечают, что в данном вопросе нужно ориентироваться на индивидуальные потребности организма. При ощущении жажды или признаках обезвоживания надо сразу восстанавливать баланс жидкости в организме. Недостаток воды проявляется такими симптомами:

  • ощущение сухости и вязкости во рту;
  • внезапное чувство усталости;
  • головокружение и головная боль;
  • сухость кожи губ;
  • ощущение сильной жажды.

Для некоторых людей, привыкших утолять жажду чаем или кофе, сложно бывает перейти на регулярное употребление воды. Есть несколько хитростей, как пить больше воды в течение дня:

  • постоянно носите с собой бутылку чистой воды, при первых признаках жажды сразу утоляйте ее;
  • выработайте у себя привычку через каждый час-полтора выпивать один стакан воды;
  • чтобы сделать вкус воды более приятным, в нее можно добавить дольку лимона, лайма, апельсина или несколько сока этих фруктов;
  • пейте воду после посещения туалета, сразу восполняя потерю жидкости;
  • если вы не можете избавиться от привычки пить во время еды, то вместо других напитков поставьте на стол стакан воды.

Процесс привыкания пройдет легче, если на первых порах вы составите для себя таблицу употребления воды. Выработав привычку правильно пить воду, вы сразу почувствуете прилив сил, бодрости и энергии. Многим это помогает избавиться от лишних килограммов и нарушения обменных процессов.

 

Статьи по теме:

Чем полезен яблочный уксус?

О полезных свойствах яблочного уксуса известно с давних пор. Еще наши бабушки использовали этот продукт для поддержания молодости, здоровья и красоты. О пользе яблочного уксуса и его применении подробнее в этой статье.

Чем полезны маслины?

О вкусовых качествах и питательной ценности плодов оливкового дерева известно с древнейших времен, как и о пользе для здоровья. Оказывается, оливки очень устойчивы к консервации и сохраняют свои полезные свойства даже после нее. Подробнее об этом — в нашей статье.

Можно ли молоко при гастрите?

При гастрите пить молоко можно, но лучше, если оно будет козьим. В нем содержится фермент лизоцим, который нейтрализует действие желудочного сока, оказывает ранозаживляющий и противовоспалительный эффект. Существует определенная схема приема.

Инулин цикория – польза и вред

Инулин – это полимер фруктозы, который добывают из клубней и корней самых разных растений. В медицине его используют как добавку к препаратам, относящимся к группе пребиотиков. Его можно использовать для борьбы с лишним весом и для очищения организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *