Чтобы научиться плавать надо прежде всего – как быстро проплыть 50 метров


Вдохни побольше воздуха, сядь на дно и медленно выдохни…

   Когда человек научился плавать? Конечно, задолго до того, как он стал человеком. Способность держаться на воде, плавучесть, свойственна живому телу.
   Вы сами можете это проверить. Когда будете купаться, встаньте неподалёку от берега и, сделав глубокий вдох, опуститесь на дно, охватите колени руками, вы тотчас почувствуете, как вода выталкивает вас. Не сопротивляйтесь, и вы всплывёте на поверхность. Это упражнение – «бочонок» – всегда показывают новичкам, чтобы они поняли, как хорошо вода держит человека.
   Почему же вода держит? Почему человек может плыть или даже просто лежать на воде, не шевелясь? Вы найдёте ответ, вспомнив закон Архимеда, который вы проходили по физике.
   Выходит, человек не может утонуть? Но тогда почему это всё же иногда случается, спросите вы.
   А вот почему. Ведь в отличие от «тела, погружённого в воду», о котором говорится в законе Архимеда, человек – живое тело. Каждую минуту мы делаем по шестнадцати вдохов и выдохов, то есть по шестнадцать раз изменяем объём нашей грудной клетки, и шестнадцать раз в минуту изменяется объём вытесняемой нами воды. К тому же верхняя часть нашего тела легче, чем нижняя, и ноги постепенно тонут, поэтому человек, чтобы держаться на воде в равновесии, должен делать движения.
   Если люди иногда тонут, то это происходит оттого, что, растерявшись, они не только не делают правильных, нужных движений, а, наоборот, барахтаются, беспорядочно болтая руками и ногами, и, сами того не замечая, мешают своему телу держаться на воде.
   Раскиньте руки, лягте в воде на спину, чуть-чуть шевеля ногами, – вы почувствуете, как вода поддерживает вас.


Вдохни и оттолкнись от дна, вода будет тебя поддерживать.

   Лежать, не шевелясь, в воде легче на спине, чем на груди: в этом положении легче дышать, потому что рот и нос находятся сверху. Так, на спине, обычно отдыхают пловцы.

Марафон пловцов

   Для умелого спортсмена-пловца нетрудно продержаться на воде много часов подряд. Отечественные пловцы часто устраивали марафонские проплывы на огромные расстояния: в Чёрном море – на пятьдесят – шестьдесят километров, по течению Волги – на двести.
   Международные марафонские проплывы чаще всего проходили в проливе Ла-Манш. Это очень трудная трасса. Ширина пролива в самом узком месте – тридцать два километра, температура воды – не более шестнадцати градусов; в Ла-Манше сильные течения, резко меняющие направление при отливах и приливах.
   Впервые Ла-Манш переплыл английский моряк Мэтью Уэбб. Это было в 1875 году. После Уэбба многие спортсмены пробовали переплыть пролив, но удалось это только через тридцать шесть лет. Вторым победителем Ла-Манша стал тоже английский моряк Томас Бургес. Во времена Бургеса не был еще известен современный стиль плавания – кроль. Бургес плыл на боку. В этот день погода была скверная, началась мёртвая зыбь. Бургеса укачало, и он даже хотел вернуться. Его друзья, которые плыли за ним на лодке, удержали его от этого. К утру погода улучшилась, вода как будто успокоилась. Но самое трудное ждало его около французских берегов, где проходят сильные течения. Бургесу пришлось бороться с ними, и эти последние пять миль оказались самыми тяжёлыми. У Бургеса начались галлюцинации, он погружался в дремоту, но всё же плыл. Он был крайне истощён, когда друзья крикнули ему, чтоб он опустил ноги. Бургес был уже у самого берега и встал на дно.
   В 1955 году четырнадцать пловцов – из них четыре женщины – взялись переплыть Ла-Манш наперегонки. Победил египетский спортсмен Абу Хейф. Он плыл кролем и достиг берега вдвое быстрее, чем Бургес или Уэбб.
   Вот какое преимущество даёт кроль. И не удивительно: ведь он выработан многими поколениями пловцов.
   Зачем мне понадобился весь этот экскурс в историю? Чтобы показать вам, как важно научиться плавать спортивным стилем. Начинать учиться плавать лучше сразу же правильно – по-спортивному.

Попробуйте проскользнуть между ног вашего товарища так, чтобы не задеть его.

Но если у вас нет инструктора, который мог бы показать вам правильные способы плавания, что же, откладывать обучение? Ни в коем случае. Учитесь плавать кролем без выноса рук: ребята называют этот способ «по-собачьи». Можете учиться и «по-лягушачьи». Последите за лягушонком, как ловко он продвигается в воде. От простого способа «по-лягушачьи» произошёл великолепный спортивный стиль брасс.

Это необходимо каждому

   Плавание занимает совсем особое место среди других видов спорта, оно необходимо каждому.
   Вот, скажем, футбол или фигурное катание – очень интересные занятия. Но большинство людей живёт, не овладев за всю свою жизнь этими видами спорта. И никакой беды с ними из-за этого не случается. Но за неумение плавать человек может поплатиться жизнью. Недаром людей, не умеющих плавать, в древней Греции называли «хромыми».
   Ребята, занимающиеся плаванием, быстро растут, у них правильно развиты все мышцы и позвоночник. Пловцы стройны, у них прекрасная осанка. Плавание исправляет сутулость, которая встречается у многих подростков.
   У всех пловцов широкая грудная клетка, хорошо развитые лёгкие. Исследования врачей показывают, что у некоторых пловцов-подростков объём лёгких значительно больше, чем у взрослых мужчин. И это естественно. Погружаясь в прохладную воду, человек невольно начинает дышать глубже, чем на берегу. А кроме того, плавая, он делает руками такие движения, которые помогают дыханию: разводит руки в сторону (в брассе), поднимает их вверх (в кроле). Эти движения усиливают вдох, и у пловцов постепенно увеличивается ёмкость лёгких.
   Глубокое дыхание улучшает и кровообращение. Плавание очень хорошо влияет на сердце, сосуды и нервную систему.
   Нет такого возраста, когда нельзя плавать.

Плавают до глубокой старости, а начинать заниматься этим спортом нужно с детства.
   И надо сказать, что чем раньше начнёт спортсмен заниматься плаванием, тем лучших результатов он достигнет. В Венгрии учат плавать детей с шести лет. В Швеции двенадцатилетние ребята участвуют в состязаниях наравне со взрослыми. Советую и вам, ребята, не откладывая, начинать учиться плавать.

С чего начинать?


Движения рук и ног разучивай сначала на суше, а потом в воде.

   Мои ученики начинают учиться плавать, когда только-только ещё растаял снег. И учатся они не на реке, конечно, а в нашем физкультурном зале. На уроке я показываю ребятам упражнения, которые помогут им освоиться с водой, разучиваю движения кроля, брасса, кроля без выноса рук, учу правильно дышать.
   Рассмотрите внимательно упражнения, которые показаны на этих рисунках, проделайте их сначала на берегу, а потом на мелком месте в воде.

Вот так надо дышать, когда разучиваешь кроль без выноса рук.

   Кроль без выноса рук вы разучите быстро. С самого начала старайтесь плавать правильно, спортивно. Держитесь на воде в горизонтальном положении (так уменьшается сопротивление воды). Не держите голову высоко. При выдохе лицо должно быть в воде, при вдохе голову поднимайте так, чтобы только рот был над водой. Вдох надо делать через рот, а выдох – через рот и нос прямо в воду.
   Станьте на неглубоком месте и, нагнувшись, опустите лицо в воду. Выдохните воздух, поднимите лицо, вдохните и снова выдохните в воду. Затем разучите дыхание вместе с движениями рук.
   Очень важно, чтобы правильно работали ноги. С нашим знаменитым пловцом Леонидом Мешковым был такой случай на войне. Когда Мешков, командир разведотряда, выполнив задание в тылу врага, переходил со своими солдатами линию фронта, фашисты обнаружили разведчиков и открыли огонь. Одному из солдат, Кулакову, оторвало кисть руки. Мешков наложил ему жгут, и отряд продолжал свой путь. Перед ними была широкая река. Мешков, поддерживая раненого Кулакова, пополз к реке, но был сам ранен в лопатку и потерял сознание. Придя в себя, Мешков увидел, что правая рука его безжизненно повисла. Тогда он здоровой рукой подхватил Кулакова и бросился вместе с ним в воду. Работая в воде только одними ногами, он переплыл реку и вынес раненого на берег.
   Движения ног в кроле, казалось бы, несложны: вверх-вниз, вверх-вниз. Но помните, что мускулы ног не должны быть сильно напряжены и ударять ими по воде нужно таким движением, будто это бичи.

Представьте себе, что нога – бич, рукоять которого – ваше бедро. Удары ног по воде так и называются – «бичующими». Спортсмены отрабатывают их на суше и в воде, держась за плавательные доски.
   На лето я даю всем ребятам задание. Тот, кто не умеет плавать, получает задание научиться. И большинство выполняет его. Надо быть очень ленивым человеком, чтобы за три летних месяца не научиться плавать. Таких людей просто жалко: ведь они лишают себя огромного удовольствия, которое доставляет плавание.

Как увеличить скорость в кроле. Часть IV. Пять хороших советов для тренировок

Источник: theraceclub.com
Автор: Гари Холл Ст., 10-кратный мировой рекордсмен, трёхкратный олимпийский чемпион, знаменосец Олимпийских игр в США 1976 года и соучредитель The Race Club.
Переводчик: Светлана Лещенко

Часть IV. Пять хороших советов для тренировок

Практика — это путь к совершенству. У вас не получиться стать хорошим кролистом или дельфинистом, активно использующим ноги, без серьезной работы. Но результат стоит того. Ниже я расскажу вам, что вам поможет развить большую скорость работы ног.

  1. Увеличивайте подошвенную гибкость лодыжек.

Это означает, что лодыжки должны быть расслабленными, а подошва должна быть способна находится долгое время в прогнутом вверх состоянии. Хорошая подошвенная гибкость — это предварительное (обязательное) условие, необходимое для умения быстрой работы ног в кроле и баттерфляе, но она одна не гарантирует, что вы станете быстрым пловцом. Но есть и хорошая новость: управляющие этим движением связки в лодыжке небольшие и могут быстро изменяться. Лучше всего вам помогут достичь быстрых и нужных изменений упражнения на суше. Для растяжки этих связок мы рекомендуем подолгу сидеть на согнутых пальцах стопы с поднятыми вверх коленями. Вы также можете отжиматься в стиле йоги, нагружая лодыжки, что также будет способствовать их гибкости. Еще один хороший способ хорошо растянуть лодыжки — это поместить стопы под расположенным низко диваном и растягивать ноги, откидываясь назад.

  1. Увеличивайте силу мышц, отвечающих за ударные движения.

Часть работы по укреплению ног выполняется в бассейне, но многое нужно будет сделать в тренажерном зале с весами. Квадрицепсы и сгибающие мышцы бедра, от которых зависит удар вниз, можно укрепить, выполняя разгибание ног из позиции с согнутыми коленями под углом 45 градусов до горизонтального положения. Подколенные сухожилия, мышцы поясницы и икроножные мышцы, используемые в ударе вверх, можно укрепить, поднимая прямую ногу вверх из положения лежа на животе. Мы рекомендуем делать 30–50 повторений каждой ногой или до отказа в три захода.

  1. Больше плавайте на ногах.

Подумай вот о чем. Если ваша средняя частота гребка на дистанции 100 метров кролем составляет 100 гребков при шестиударном ритме, то тогда частота работы ног равна 600 ударам в минуту. Учитывая тот факт, что у вас практически нет времени на восстановление ног, к ногам предъявляются большие требования. Не удивительно, что во время заплыва они, как правило, «умирают» первыми. Ноги должны быть в очень хорошей форме.

В The Race Club мы рекомендуем практиковать несколько трудных «ножных» сетов на каждой тренировке и не реже, чем один раз в неделю посвящать всю тренировку только работе ног. Подойдите творчески к сетам для ног, но не забывайте об объеме.

  1. Выполняйте ударные движения ногами с трубкой и специальной доской для выравнивания.

Возможно, вы умеете очень быстро работать ногами, используя обычную доску, поднимающую тело вверх, но вы никогда не сможете плыть заплыв с таким положением тела. Мы считаем, что плавание с небольшой доской для выравнивания и любимой трубкой, с опущенной вниз головой в вытянутом и обтекаемом положении позволит вашему телу занять наиболее естественное положение при выполнении сетов на работу ног. Кроме того, это позволит улучшить обтекаемое положение.

  1. Чтобы научиться держать колени узко, используйте ниже колен эластичную ленту.

Слишком сильное сгибание колен в кроле и баттерфляе — давно известная проблема. А вот недостаточное сгибание колен — очень редко встречается. Эластичная лента, одетая ниже колен, не позволит слишком сильно сгибать колени в кроле. Ее использование может снизить скорость ударных движений, но это заставит пловца лучше осознать необходимость развития гибкости лодыжек для увеличения скорости работы ног, а не сгибания колен.

Поэтому, если вы хотите увеличить скорость плавания, то не стоит недооценивать силу ударных движений. Чтобы стать пловцом, с хорошей работой ног, вам понадобиться продолжительная программа упражнений, серьезные сеты на отработку ударных движений ног и упражнения на суше.

Если вам нужна помощь, обращайтесь к нам — мы поможем составить такую программу. Оставайтесь верными выбранному курсу, и вы увидете насколько сильно увеличится ваша скорость плавания.

Навсегда Ваш в плавании,
Гари Холл-старший

Читайте Часть I: Как увеличить скорость в кроле. Правильное выполнение движений
Читайте Часть II: Как увеличить скорость в кроле. Важность удара, направленного вверх
Читайте Часть III: Как увеличить скорость в кроле. Две важные особенности хорошего пловца

Несмотря на простоту процесса удержания тела на поверхности водоема, многие люди даже в зрелом возрасте не умеют плавать. Как побороть свою боязнь воды и как научиться плавать взрослому? Чтобы спокойно тренироваться круглый год, начинать занятия лучше в бассейне. Чтобы процесс обучения проходил правильно, следует изучить основные моменты, с которыми столкнется каждый, кто долго не умел плавать.

Как научиться плавать взрослому?

Чем более взрослым становится человек, тем сложнее ему дается обучение. Этот стереотип касается и плавания. Чтобы преодолеть страх перед плаванием, следует научиться комфортно чувствовать себя в воде. Для начала следует научиться технике правильного дыхания, а также просто держаться на поверхности.

На первых этапах лучше всего проводить занятия в жилете, а из упражнений разучить самое элементарное – «Поплавок». Выполнение упражнения состоит из следующих простых действий:

  • Зайдите в бассейн по грудь;
  • Сделайте глубокий вдох и, погрузившись с головой, выдохните;
  • Поднимите голову и снова вдохните.

Это упражнение поможет начать привыкать к погружению и плаванию под водой.

Следующее упражнение – усложненная имитация «поплавка»: зайдите по грудь, сделайте вдох, присядьте на корточки, обхватите руками колени и оттолкнитесь от дна. Лежа на воде спиной вверх почувствуйте, как жидкость выталкивает тело. Когда задерживать воздух станет сложно, встаньте на ноги. Повторите несколько раз.

Третий этап обучения плаванию – скольжение. Для этого зайдите в бассейн по грудь, встаньте лицом к бортику и возьмитесь за него руками, затем вдохните, и, оттолкнувшись ногами от дна и полностью расслабив пресс, лягте на воду. Руки должны только касаться бортика, а не держать вес тела. Позже, когда страх пройдет, можно вытянуть их вдоль тела или скрестить на груди.

Чтобы лежать на воде, расслабьте пресс и спину. Расслабленный человек легко лежит на поверхности, тогда как напряженные мышцы тянут ко дну.

Последний этап – работа ногами. После освоения техники погружения и скольжения, следует пытаться развить скорость с помощью работы ног. Однако, двигать ими следует плавно, не расходуя на плавание много энергии.

Правильное дыхание и упражнение

Для уверенного плавания следует освоить правильную технику совершения вдохов и выдохов:

  • Вдох нужно делать ртом, а правильный выдох производится ртом и носом, когда лицо погружено;
  • Из-за сопротивления жидкости, процесс вдыхания становится более тяжелым, поэтому необходимо привыкнуть к повышенным нагрузкам на грудную клетку;
  • Вдыхать необходимо максимально быстро, потому что практически все время лицо пловца расположено под водой;
  • Обязательно следует соблюдать ритм дыхания, нельзя делать паузы между вдохом и выдохом. Задерживая углекислый газ в легких, организм устает гораздо быстрее;
  • От синхронности тела и ритма дыхания зависит правильное и безопасное плавание. За этим необходимо следить на первых этапах, так как неправильно усвоенная техника долго будет мешать достичь результата.

Страх воды

До того как научиться плавать, взрослому необходимо преодолеть боязнь воды. Если во время плавания испытывать страх, то освоить правильное плавание будет намного сложнее.

Для преодоления боязни воды необходимо понимать, что этот страх является чисто психологической проблемой, с которой надо бороться соответствующим образом.

Прежде всего, следует дать себе четкую установку, что вода не является чем-то опасным, а наоборот – находиться в ней приятно и комфортно. Для этого следует как можно больше времени заниматься в бассейне, где отсутствие течения и небольшая глубина позволяют абсолютно безопасно совершать кратковременные нырки и заплывы. Далее можно учиться лежать на поверхности и дышать, расслабляться. Чем больше будет подобной практики, тем быстрее вы избавитесь от этой проблемы.

Как научиться плавать по-собачьи?

Этот стиль, в силу своей легкости и быстроты обучения, является самым предпочтительным. Обучение плаванию для начинающих состоит из нескольких этапов:

  • Встаньте в неглубокой части бассейна, в которой любой момент можно подняться, и лягте животом вниз, оттолкнувшись ногами от дна;
  • Собрав пальцы и выпрямив ладони, выполняйте гребки, как бы загребая воду под себя. Вы начнете чувствовать силу, двигающую вас вперед. Главное условие — руки должны все время находиться под водой;
  • После освоения движений руками учимся правильной работе ногам. Для этого необходимо выполнять ногами попеременные плавные движения вверх-вниз (как на велосипеде), либо отталкиваться двумя сразу (как лягушки). При этом лицо всегда должно быть над водой.

Техника плавания очень гибкая, и переработать ее под свои индивидуальные особенности может каждый человек. Если трудно держать голову – можно опустить ее ниже и сильнее работать руками.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Чтобы научиться плаванию кролем, когда человек повернут животом ко дну, руки выполняют гребки вдоль тела, а ноги – движения упражнения «ножницы».

  • Чтобы начать, примите такое положение, при котором тело будет параллельно поверхности, а лицо опущено вниз. Для вдоха лицо поворачивается к плечу;
  • Двигайтесь по схеме: один гребок — 2 или 3 удара ног. При этом движение ног должно начинаться от бедра, быть плавными, а силовой акцент смещен в сторону нижней части;
  • При каждом новом гребке старайтесь захватить как можно больше жидкости.

    Для этого следует высоко поднимать локти, а также поворачивать ладонь таким образом, чтобы первым в воду входил большой палец. Кроль – плавный стиль плавания. Не бейте по воде, так вы только потратите силы и быстрее устанете;

  • Во время плавания кролем нужно правильно дышать. При выныривании нужно поворачивать в бок лицо для захвата воздуха ртом.

    При этом не надо слишком высоко поднимать голову, чтобы не перенапрячь шею. Выдох делается через нос и рот в воду. На один цикл вдох-выдох приходится от двух до трех фаз гребков.

Для освоения одного из самых легких и бесшумных стилей плавания, брасса, следует придерживаться следующих пунктов:

  • Руки должны быть расположены спереди, вдоль тела с направленными вниз ладонями;
  • Основное движение при плавании брассом состоит из гребка обеими руками. Необходимо направить их вниз и в стороны, пока лицо не поднимется из воды для быстрого и глубокого вдоха. Верхние конечности в это время находятся по обе стороны от груди и согнуты в локтях, а нижние сжимаются в пружину;
  • Руки начинают вытягиваться вперед, а ноги начинают движение от таза, имитируя пружину;
  • Когда руки достигают поверхности воды, ногами завершается толчок, отчего происходит скольжение тела вперед.

Один из самых красивых стилей плавания, баттерфляй, внешне похож на брасс. Но при плавании баттерфляем корпус выталкивается из воды и совершает волнообразное движение, и снова погружается в жидкость. При правильном выполнении баттерфляй сжигает больше калорий, чем другие виды плавания.

Плавание – один из самых надежный способов решения проблем со здоровьем.

С помощью плавания можно укрепить мышцы и связки, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. После занятий плаванием не болят мышцы, поскольку плотная жидкость снимает с них напряжение и не дает перенапрячься. Кроме того, плавание – отличный способ снятия стресса.

Учебный материал

Вводная беседа

На первом занятии по плаванию проводится вводная беседа, в которой руководитель говорит ребятам о значении плавания, о гигиене плавания, о программе и порядке занятий. Руководитель знакомит ребят с мерами, обеспечивающими безопасность занятий, и обращает особое внимание на необходимость соблюдать на уроке плавания строгую дисциплину.

Упражнения для освоения в воде

1. Погружение с головой в воду
По команде «вдох» ребята делают глубокий вдох, по команде «присесть», приседая, погружаются с головой в воду. Упражнение должно выполняться спокойно, в медленном темпе.

После вдоха надо закрыть рот. Нельзя, погружаясь в воду, закрывать лицо руками. Ребята должны привыкнуть к тому, что вода стекает с лица, и не смахивать ее руками. Для этого следует проводить упражнение так, чтобы ребята, выпрямляясь, опускали руки на пояс и оставались в таком положении до момента нового погружения.

2. Погружение с головой в воду и выдох под водой (рис. 5)

Число погружений постепенно увеличивается.

Ознакомление с этим упражнением надо начинать на берегу. Важно научить ребят делать полный выдох. Для этого вводится специальное упражнение. По команде делаются глубокий вдох и выдох, причем команда «выдох» сильно растягивается. (Отдавая ее, надо сосчитать про себя до десяти.)

Научив детей делать глубокий вдох и выдох, можно перейти к ознакомлению с упражнением в целом. Знакомясь с этим упражнением на берегу, ребята по команде «вдох» глубоко вдыхают воздух, по команде «выдох» приседают на носках (колени вместе) и одновременно с приседанием делают выдох. Необходимо, чтобы начало выдоха совпадало с началом приседания. Вдох производится через рот, выдох — через рот и нос.

В воде упражнение «выдох в воду» разучивается под команду: «вдох» — делается глубокий вдох, «выдох» — ребята, приседая, погружаются в воду и делают при этом выдох через рот.

Если упражнение выполняется правильно, на поверхности воды появляются пузыри. Ребята должны открыть под водой глаза и следить, правильно ли они делают выдох в воду. Погружаться в воду и выпрямляться надо медленно.

Дети 8—9 лет, прежде чем приступить к выполнению упражнения «погружение с головой и выдох в воду», должны проделать в воде следующие упражнения:
1) стоя на дне, наклониться вперед, касаясь подбородком воды, и подуть на нее так, чтобы от губ отошла небольшая волна; 2) присесть, опустив в воду губы и оставляя остальную часть лица над водой, выдох делать в воду через рот, чтобы образовалась пена; 3) присев, наклониться вперед и опустить в воду только лицо, делая через рот выдох, при котором образуются пузыри; 4) проделать погружение с головой в воду и выдох под водой.

3. Всплывание «поплавком» (рис. 6)

Перед разучиванием упражнения «всплывание «поплавком» в воде дети на берегу знакомятся с правильным положением группировки. В воде по команде «вдох» делается глубокий вдох, по команде «присесть» производится погружение в воду и принимается положение плотной группировки. Для того чтобы ребята дождались момента выталкивания их тела водой на поверхность, руководитель дает им задание; сосчитать про себя до пятнадцати и только после этого опустить ноги. Руководитель должен предупредить ребят о том, что в момент отрыва тела от дна и всплывания человеку кажется, будто он опрокидывается вниз головой.

При многократном выполнении упражнения «всплывание «поплавком» следует чередовать его с упражнением «выдох в воду».

4. Скольжение на груди (рис. 7)
По команде «вдох» делается глубокий вдох, по команде «вперед» производится скольжение по воде. Во время скольжения голова зажата между руками, руки касаются ушей. Ребята, не умеющие плавать, вначале выполняют это упражнение, двигаясь по направлению к берегу. В дальнейшем упражнение «скольжение на груди» можно проводить в форме соревнования.

Рекомендуется, выполняя скольжение, открывать в воде глаза и рассматривать дно. Руководитель должен спрашивать ребят, что они увидели на дне при выполнении упражнения.


Если вначале ребята выполняют скольжение, задерживая дыхание, то в дальнейшем надо добиться, чтобы скольжение производилось одновременно с выдохом в воду.

На это упражнение следует обратить особое внимание, так как при помощи его дети обучаются делать выдох в воду в том положении, в котором им придется его выполнять при плавании кролем и брассом.

5. Рассматривание предметов в воде (для не умеющих плавать).

Разыскивание предметов на дне (для умеющих плавать)
При выполнении упражнения «рассматривание предметов в воде» дети делятся на пары; каждая пара делает упражнение самостоятельно.

Один из ребят погружается с головой в воду, открывает там глаза и считает пальцы, которые ему показывает товарищ. Затем они меняются ролями. Руководитель путем опроса проверяет, правильно ли выполнено упражнение. Детей, умеющих делать выдох в воду, руководитель должен предупредить, что, открывая глаза под водой, не надо делать выдох в воду, так как в этом случае из-за поднимающихся кверху пузырей нельзя ничего увидеть. По мере освоения этого упражнения следует добиваться того, чтобы ребята научились погружаться с открытыми глазами, а не открывали их лишь под водой.

Упражнение «разыскивание предметов в воде» проводится Следующим образом. Взяв камни, ребята входят в воду, выстраиваются лицом к берегу на расстоянии 1,5—2 шагов друг от друга и по команде руководителя бросают камни в воду. Бросать камни разрешается только по направлению к берегу, так как в противном случае можно забросить их туда, где глубина окажется слишком, большой. После того как камни брошены, руководитель отдает команду, по которой ребята ныряют в воду и разыскивают их. Повторную команду «бросить камни в воду» можно подать лишь, после того, как все ребята вынырнут. Необходимо объяснить ребятам, что при выполнении этого упражнения во избежание несчастных случаев должна соблюдаться строжайшая дисциплина.

6. Выпрямление из положения «поплавок»
(для возраста 13—15 лет) (рис. 8)

Плавание очень полезно для здоровья, а в некоторых случаях может даже спасти жизнь. Благодаря умению плавать, можно заниматься профилактикой болезней спины или нервной системы, а также ощущать себя в безопасности, отдыхая рядом с водоемом.

Трудности при обучении плаванию обычно связаны со страхом или неумением держаться на воде. По мере того, как появляется и развивается способность удерживаться на поверхности воды, ощущение неуверенности проходит, и освоение разных стилей плавания становится возможным.

Быстрая навигация по статье

Советы

Чтобы научиться держаться на воде и контролировать при этом свое тело, необходимо:

  • Тренироваться только в безопасном месте: мелкой части бассейна или неглубоком водоеме с пологим дном.
  • Выполнять упражнения только под присмотром инструктора или того, кто умеет хорошо плавать.
  • Держать лицо в воде во время выполнения упражнений и не поднимать голову слишком высоко, иначе можно быстро устать.
  • Если во время упражнения тело начало погружаться в воду, необходимо расслабиться и, двигая ногами, стараться удержаться на поверхности.

При обучении плаванию важно не только почувствовать свое тело, но и правильно дышать. Обязательно следует делать дыхательную гимнастику и учиться задерживать дыхание надолго.

Упражнения

Чтобы понять, какое положение тела требуется, чтобы свободно держаться на воде и плыть, не боясь утонуть, необходимо:

  • Войти в воду по пояс.
  • Вытянуть руки вперед.
  • Сделать глубокий вдох и задержать дыхание.
  • Наклоняясь вперед, лечь на воду так, чтобы тело приняло строго горизонтальное положение, а лицо было погружено в воду.
  • Развести руки и ноги в стороны и расслабиться: если тело находится горизонтально, учти под воду невозможно.
  • Удерживаться в таком положении, насколько хватит воздуха
  • Принять исходное положение и выровнять дыхание.

Упражнение следует повторять до тех пор, пока не появится ощущение комфорта, безопасности и уверенности.

Преодоление страха

Чтобы преодолеть страх перед возможностью утонуть, необходимо понять, что вода способна удерживать человека на поверхности, даже если он неподвижен.

Для этого нужно:

  • Войти в воду по грудь.
  • Сделать глубокий вдох и задержать дыхание.
  • Приседая на корточки, опуститься под воду.
  • Подтянуть колени к груди и наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди.

При правильно принятом положении тело всплывет, и спина будет находиться над поверхностью воды. Если хотя бы немного изменить позу, можно снова погрузиться в воду.

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (тренером-инструктором).


Поделитесь этой статьёй с друзьями в соц. сетях:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *