Как накачаться дрищу

Секреты: как стать худым от природы

Хотя секрет, как стать худым от природы, очень прост, переход к этому состоянию сложен. Вот уже в течение 38 лет я занимаюсь исследованием методов похудания и пришел к очень важному выводу: чтобы стать худым от природы, человеку нужно круто, на 180 градусов, из­менить свое отношение к пище, к себе самому, к своему телу и к своей жизни.

• Готовы ли вы к восприятию секретов худых от при­роды!

Хотите ли вы узнать, как удается людям, имеющим худощавое от природы телосложение, всегда оста­ваться такими безо всяких диет?

Все гениальное просто! Люди, имеющие худощавое от природы телосложение, соблюдают четыре правила, которых не соблюдают страдающие избыточным весом.

Худые от природы люди:

• едят только тогда, когда голодны;

• едят только то, что они действительно хотят съесть;

• наслаждаются каждым кусочком, который кладут себе в рот;

• сразу же прекращают есть, как только их организм насыщается.

Все вышеперечисленные секреты питания действи­тельно просты. Сначала я тоже не мог поверить в это и пытался все усложнить. Я был убежден, что, скорее всего, все дело в пище, которую едят худощавые люди, или во времени приема пищи, или, в крайнем случае, причина в свойственном им обмене веществ.

Однако вскоре я обнаружил, что одни худые от приро­ды люди едят богатую калориями пищу, а другие предпочитают диетические продукты. Одни ужинают рано, а другие — поздно. Одни едят быстро, а другие — медленно.

Но, тем не менее, между ними есть нечто общее: ху­дые от природы люди едят только тогда, когда чувству­ют голод; едят только то, чего требует их организм; они наслаждаются каждым кусочком, всегда осознавая, когда насыщаются, и прекращают есть, когда больше не голод­ны. Если вдуматься, ведь так едят дети и животные. Это самый естественный подход к питанию.

Давайте рассмотрим эти четыре естественных прин­ципа каждый в отдельности.

1. Худые от природы едят только тогда, когда голод­ны

Худышкам не придет в голову совместить грусть и булочки, как зачастую делают люди с избыточным ве­сом. Они не думают о еде все время. Иногда от них мож­но услышать что-нибудь вроде: «Ой! Кажется, я совсем забыла перекусить сегодня!» А вы забываете о еде, толь­ко когда спите или находитесь в бессознательном состо­янии. Если худые от природы не голодны, они совершен­но не думают о еде. Прием пищи для них не проблема, поскольку они обладают привилегией есть только то, что хотят, и только тогда, когда чувствуют голод.

Людям с худощавым телосложением не придет в голову переку­сить по причинам, свойственным людям с избыточным весом. Худые от природы едят только потому, что чувст­вуют голод, и только поэтому! Они не расходуют пищу без надобности и не съедают больше, чем требуется их организму. Еда — это просто еда. Еда — это не любовь, не отдых, не секс, не дружба и т.п.

2. Худые от природы едят только то, что действи­тельно хотят съесть

Худые от природы люди делают то, чего никогда не делают люди с избыточным весом. Прежде чем сесть за стол, они спрашивают себя, что им хочется съесть. «Кормежка» (см. главу 4) незнакома ху­дощавым людям. Прежде чем приступить к трапезе, они решают, что конкретно они будут есть.

3. Худые от природы люди сознательно наслажда­ются каждым кусочком пищи

Худые от природы знают, что они едят, и знают, какое влияние оказывает еда на ощущаемый их организмом голод. Худой от природы че­ловек никогда неожиданно для себя не обнаружит свою руку на дне пустого стаканчика с попкорном, недоуме­вая, кто же съел попкорн.

Худые от природы сознательно наслаждаются тем, что они едят. Они довольствуются меньшим количеством, потому что получают большее наслаждение от еды. Ког­да бы я ни покупал рожок с мороженым, первый кусочек всегда был самым вкусным. Откусив второй или третий раз, я уже больше не чувствовал вкуса — я чувствовал холод. Если бы худой от природы человек перестал ощу­щать вкус мороженого, он запросто мог бы выкинуть мороженое! Человек по имени Мелвин однажды рас­сказал мне, что когда бы он ни пытался заставить свое­го сына доесть все, что лежало на тарелке, сын говорил: «Я уже устал кушать!» Люди, страдающие избыточным весом, никогда не скажут, что устали от еды, потому что едят пищу бессознательно.

Сознательный прием пищи подобен езде на авто­мобиле с ручным приводом: сначала этому трудно на­учиться, но когда привыкаешь, уже не думаешь о пере­ключении передач. Научиться есть, как делают это худые от природы, будет очень сложно, это потребует больших усилий. Необходимо обращать внимание на то, что ты ешь. Спустя некоторое время сознательный прием пищи и получение удовольствия от каждого кусочка войдут в привычку, как и использование рычага переключения передач при вождении автомобиля.

4. Худые от природы люди прекращают есть, как только перестают ощущать голод

Вам приходилось сталкиваться с тем, что кто-то пытался навязать вам еду, когда вы говорили, что вы на диете?

Худые знают два волшебных слова, которые сводят на нет все подобные попытки. Они говорят: «Я сыт». А если на них пытаются давить, они просто повторяют «Я сыт» с еще большей убежденностью. Я знаю случаи, когда худые от природы люди вставали из-за стола без малейших колебаний, не доев какое-нибудь дорогое блюдо. Я видел, как они мог­ли перестать есть, оставив на тарелке пару кусков, или сделать два глотка напитка и поставить его обратно в хо­лодильник. Когда же я спрашивал, почему бы не доесть это, они отвечали мне, что уже наелись и перекусят позд­нее, когда проголодаются.

Я обнаружил, что коробочки в ресторанах, которые выдаются для того, чтобы взять еду домой, были придуманы специально для худых. Почему? Потому что люди с избыточным весом, прежде чем уйти, съедают все, что стоит на столе!

Худые от природы не стремятся стать почетными члена­ми «Клуба чистых тарелок». Изредка они могут съесть лишнее, но не придают этому особого значе­ния.

Худые от природы люди не очень заботятся о еде. Они могут не обращать на нее внимания, могут забыть съесть что-нибудь и даже просто выкинуть хорошие продукты. Они относятся к еде как к своему слуге, а не как к госпо­дину.

Большинство людей, страдающих от избыточного веса, не имеют представления о том, насколько они го­лодны до, во время или после еды. Сознательный прием пищи — это способ, с помощью которого худые от при­роды люди узнают, когда их организм насытился. Они настроены на свой организм, они чувствуют, когда он уже получил желаемое.

По существу, худые от природы знают только четы­ре вещи:

1) когда они голодны;

2) что они хотят съесть;

3) каков на вкус каждый кусок, который они кладут в рот;

4) когда они сыты.

А теперь остался еще один секрет, который вам необ­ходимо узнать, чтобы начать менять свой диетный менталитет в сторону менталитета природной стройности. Худые от природы люди никогда не сидят на диетах! На диетах сидят только люди, страдающие от избыточного веса!

Упражнения (6 минут)

1. Это сомнения, которые у меня имеются по поводу питания только тогда, когда я чувствую голод:

2. Это мои сомнения по поводу поедания исключительно тех продуктов, которые я действительно хочу:

3. Это мои сомнения относительно того, что может произойти, если я буду сознательно наслаждаться каждым кусочком пищи:

4. Это отговорки, которые позволяют мне не прекращать есть, когда мое тело уже насытилось:

Кто же они, эти глупые люди, которые даже не знают, сколько калорий или граммов жира содержится в пирожных и шоколадных конфетах? Кто они — те, кто не знает, как им удается оставаться стройными?

Это — худые от природы. Худощавость — их естест­венное состояние. Диетный менталитет все усложнил. Си­деть на диете — значит идти против своего организма.

Мифы и правила, распространяемые диетной индуст­рией, доход которой составляет 30 миллиардов долларов вгод, загоняют людей с избыточным весом в сети велико­го развлечения по-американски — диеты.

Набор мышечной массы для эктоморфа

Если ты эктоморф и тебе надоело, что за глаза или в лицо тебя называют тощим и дрыщом. Устал от тех, кто говорит: “О, как тебе повезло, что можешь есть что угодно и не толстеть”? Хочешь набрать вес и накачать мышечную массу? Тогда тебе помогут эти 7 советов в борьбе с бешеным метаболизмом эктоморфа. Хочу сразу предостеречь: данные советы относятся только к настоящим эктоморфам или хардгейнерам, т.е. тем, кто с большим трудом набирает вес и с легкостью его теряет.

1

Тренировка за час

Составь себе такую программу тренировки и с таким количеством упражнений, чтобы уложиться за один час или еще быстрее. Тренируйся интенсивно, не позволяй себе затягивать тренировку и задерживаться в зале. Не отвлекайся слишком много на разговоры. Помни, что периоды отдыха между подходами и упражнениями должны быть не более 1 минуты. Твоя тренировка по стилю должна напоминать забег спринтера на сто метров с полной отдачей, нежели марафонца с размеренным расходованием сил на десятки километров. Почему? Просто посмотри на фото ниже: слева марафонец, справа спринтер. На кого ты хочешь быть похож?

2

Регулярный прием пищи

Быстрый метаболизм мешает росту мышц. Твой организм мгновенно перерабатывает и сжигает поступившие в него калории, обеспечивая энергией все жизненно важные обменные процессы, рост мышц к коим не относится.

Чтобы мышцы тоже получали питательные вещества и энергию необходимо увеличить суточное потребление калорий, и я говорю не об увеличении порции до гигантских размеров. Ведь это бессмысленно потому, что ни твой желудок, ни кишечник не справятся с таким объёмом пищи за один раз. И кроме тяжести, чувства тошноты и расстройства пищеварения ни к чему не приведет. Я говорю о многоразовом питании. Ты должен обеспечивать себя приемом пищи 5-6 раз в день, с перерывами в 2-3 часа. Так организм будет постоянно получать энергию и питательные вещества не только для обменных процессов, но и для роста мышц.

3

Спортивное питание

Ты должен понять, что спортивные добавки не панацея и возлагать больших надежд на их прием не стоит. Как следует из самого названия, добавки являются лишь дополнительным источником получения питательных веществ к твоему основному рациону питания. Полноценный завтрак, обед и ужин просто обязаны быть. Тем не менее, спортивные пищевые добавки могут оказаться незаменимыми в тех случаях, когда на приготовление и прием нормальной пищи просто нет времени, например на работе, между занятиями в универе, в дороге или сразу после тренировки.

Из спортпита для эктоморфа подойдет гейнер (белково-углеводная смесь).

Гейнер будет полезен не только для роста мышц благодаря протеину в его составе, но и поможет добрать недостающее количество калорий, если прием нормальной еды затруднителен или вовсе не возможен.

4

Спокойствие только спокойствие

Не зацикливайся на том, что ты эктоморф.

У природы были веские причины сделать тебя таким, и, быть может, образ жизнь и уклад твоих предков теперь заложены и в твоих генах. Не суть, просто научись отдыхать и расслабляться. Сведи физическую активность вне зала к минимуму, что бы запасы энергии расходовались только впрок.

5

Подсчет калорий

Научись считать количество потребляемых калорий. Это не так сложно как может показаться. Помни, что количество калорий потребляемых за день должно быть равным количеству калорий необходимых для поддержания метаболизма + роста мышц. И если ты не растешь, значит, данный энергетический баланс не соблюдается и необходимо потреблять больше калорий, другими словами, больше есть.

Для перестроения конституции своего тела тебе придется заставить организм перерабатывать большее количество поступающих в него питательных веществ. Тело само по себе не изъявит желание меняться — оно в зоне комфорта, поэтому тебе необходимо сделать усилие над собой.

6

Рост результатов

Регулярно занимайся в зале (2-3 раза в неделю), прогрессируй, добивайся результатов, постепенно увеличивай количество повторений (не больше 12) или рабочие веса. Работай с полной самоотдачей. Работа с отягощениями заставит твои мышцы расти. Им придется приспособиться к возрастающим нагрузкам. И как следствие гипертрофия, то есть рост мышечной массы.

Если чувствуешь, что мышцы перестают откликаться на получаемую нагрузку (состояние «плато»), попробуй поменять программу упражнений, или работать в упражнениях под другими углами, или изменить диапазон повторений (например, в сторону уменьшения, увеличив при этом рабочий вес). Бывает достаточно поменять очередность упражнений или изменить хват. В общем, задача состоит в том, чтобы мышцы постоянно росли и адаптировались к новой нагрузке.

7

Базовые упражнения

Базовые упражнения, такие как жим штанги, приседания со штангой, становая тяга и другие, должны быть основой твоей программы тренировки. Эти упражнения являются комплексными, то есть воздействуют на большие группы мышц. А это как раз то, что тебе нужно – проработать как можно больше мышц за короткий промежуток времени. Интересной особенностью базовых упражнений является то, что они повышают выработку анаболических гормонов в крови, что сказывается на общем росте всей мышечной массы.

Как накачаться в домашних условиях

Стройными и подкачанными хотят быть все.

Однако далеко не все готовы выполнять хотя бы минимум действий, направленных на улучшение своей физической формы. Причин этому много, одна из них — ритм жизни современного человека. Став семьянинами, многие из нас попросту не находят свободного времени на спортзал. Ну что ж, как говорится, «Если гора не идет к Магомету, Магомет идет к горе». То есть занимаемся дома.

Конечно, задаваясь вопросом, как накачаться в домашних условиях, не стоит рассчитывать, что парой гантелей, штангой и подручными предметами можно будет заменить тренажерный зал — некоторые упражнения в квартире будут просто недоступны. Но если вы не собираетесь становиться культуристом или тяжелым атлетом, а хотите просто подтянуть свое тело, то и дома можно получить весьма неплохие результаты.

Чтобы достичь атлетического телосложения, нужно тренировать все части тела, каждую из которых мы рассмотрим отдельно. Вместе с тем я постараюсь дать рекомендации насчет целесообразности покупки того или иного снаряда или тренажера.

Прошу учесть, что этот материал рассчитан на людей, плохо разбирающихся в анатомии и мышечной системе человека. Поэтому сначала буду рассказывать «на пальцах» об очевидных фактах.

Живот

Известно, что у мужчин все излишки жира накапливаются в области живота, поэтому для большинства первоочередная задача — стать стройнее. В этом деле наилучшие результаты дают аэробные упражнения: беговая дорожка, орбитрек, велотренажер и многие другие. Они направлены именно на сжигание жира.

Вы можете выбрать любое из них, а если не готовы покупать спортивное оборудование или в доме нет для него места, прыгайте на скакалке — это отличный снаряд, который стоит около 100 рублей.

По поводу интенсивности. Очень важно заниматься усердно. Если вы побегали, попрыгали или покрутили педали и при этом ничуть не вспотели, то результата не будет. Проще всего ориентироваться на время — по секундомеру упражняетесь, например, ровно 10 минут. Каждую неделю по 1-2 минуты добавляете. Таким способом вы приведете себя в форму постепенно, без резких нагрузок.

Упражнения на пресс — скручивания, подъем ног лежа и любые другие. Их желательно включать в программу пару раз в неделю (например, в понедельник и пятницу) и делать в несколько подходов. При желании можно купить специальную скамью для пресса, но я считаю, что вполне достаточно упражнений на полу. Упражнения для брюшного пресса нужно делать усердно — до болевых ощущений. Если они не утомляют, значит, нужно увеличить количество повторений, работать медленнее.

Руки

Вопрос о том, как накачаться в домашних условиях, очень часто подразумевает именно руки. Нас интересуют две мышцы — бицепс и трицепс.

Чтобы их тренировать, понадобятся, как минимум, гантели. Более подробно этот вопрос разобран в отдельных публикациях: «Как накачать трицепс» и «Как накачать бицепс».

Плечи

Крепкие плечи — это одна из самых заметных частей мужского тела, поэтому о них никогда нельзя забывать. Для выполнения упражнений на дельтовидные мышцы вам понадобятся гантели.

Подробно о том, как накачать в домашних условиях плечи, рассказано в публикации «Как накачать плечи в домашних условиях».

Грудь

Зная о том, как накачаться в домашних условиях, мы не можем предложить ничего лучшего, чем жим лежа. Только это упражнение позволит вам хорошо развить грудные мышцы. Без скамьи и штанги их можно натренировать только до уровня физкультурника. Однако и здесь есть выход — отжимания от пола. Более детально об этом и других способах развить мышцы груди рассказано в статье «Как накачать грудь в домашних условиях».

Спина

Крепкая накачанная спина просматривается как через футболку, так и через свитер. Это, конечно, всегда делает мужчину мужественнее и привлекательнее в глазах представительниц противоположного пола. Однако дело не только в эстетической составляющей — развитые мышцы спины позволяют предотвратить травмы, вызванные подниманием тяжелых грузов, неосторожных рывков и т. п., поэтому тренировать их, конечно, стоит. Более подробно — в материале «Как накачать спину в домашних условиях».

Ноги

Можно обратить внимание, что многие мужчины в погоне за крепким торсом забывают о ногах, а ведь они играют далеко не последнюю роль! В результате наблюдается некоторой дисбаланс — торс вроде бы крепкий, а ноги — дохленькие спички. Накачанные же квадрицепсы, бицепсы бедра и икроножные мышцы позволяют говорить о сбалансированности мышечной массы. Более подробно о том, как их тренировать, рассказано в статье «Как накачать ноги в домашних условиях».

В этой статье мы ответили на вопрос, как накачаться в домашних условиях. Самое важное — определить подходящие упражнения, разработать программу и четко ей следовать. Помимо непосредственно тренировок, нужно не забывать о правильном питании, не увлекаться жирной и вредной едой, алкоголем. Будьте здоровы!

Как накачать мышцы худому человеку?

24.11.2016

  Проблема лишнего веса – одна из самых наболевших для людей, которые так усердно стараются избавиться от лишних килограммов и тем самым облегчить себе жизнь. Но существует и другая категория людей, проблема которых абсолютно противоположна – они не могут набрать вес и нарастить мышечную массу.   Таких людей называют эктоморфами, они имеют худощавое телосложение и ускоренный обмен веществ в организме. При продолжительном неправильном питании у них появляется животик, в то время как все остальные части тела остаются такими же худыми.   Эктоморфы стараются улучшить свой внешний вид, занимаясь физическими упражнениями и употребляя в пищу углеводные продукты. Но, к сожалению, не всегда эти попытки увенчиваются успехом.

  Для этой категории людей разработана специальная система питания и тренировок, позволяющая все-таки нарастить мышечную массу и стать «представительнее».   Итак, для начала необходимо запомнить, что физические упражнения должны быть непродолжительными, максимум 45 минут 3 раза в неделю, и направлены на силовые упражнения. Это значит, что нужно избегать аэробных нагрузок и бега, необходимо дать время для наращивания мускулатуры. Тренировка должна состоять в выполнении базовых упражнений с большим весом, но в 5-6 повторениях: приседаний со штангой, жимом лежа, жимом стоя и становой тягой.   Питание должно быть дробным и частым, можно есть все что угодно, но сладости в ограниченных количествах. Основным фундаментом для роста мышц станет протеин. Его суточное потребление должно быть в пределах 1-2,5 г на килограмм веса.   Если потребление протеина будет меньше указанной нормы, мышцы так и не начнут расти, а если больше – ускорится метаболизм и мышечная масса останется на прежнем уровне. Можно употреблять спортивные добавки, они довольно незаметны в рационе, но имеют свое значение. Но принимать их нужно с осторожностью и консультируясь с врачом.

Подкачаться к лету – это самая распространенная мечта любого «подснежника», которой, увы, не суждено сбыться! Дело в том, что процесс гипертрофии миофибриллярного аппарата, который в простонародье называют набором мышечной массы, это очень длительный процесс, при этом, он подразделяется на несколько частей, а потом, чтобы вся эта «масса» ещё хорошо смотрелась, её нужно «просушить». Сколько времени это займет? Не меньше 2х лет! Хотите накачаться за месяц или два, чтобы поразить телок на пляже? Покупайте методигу Югия, супер программы Ульянова, или запишитесь на прием к Невскому, мы же предлагаем вам реальные рабочие методические указания, которые сработают, но сработают только на тех, кто готов приложить усилия и проявить терпение!

Во-первых, когда вы только соберетесь идти в тренажерный зал, вы должны совершенно четко понять, что идете вы туда для того, чтобы приобрести определенные навыки. Главный навык – это техника, техника выполнения упражнений, поскольку, если упражнения вы будете делать неправильно, то вместо мышц вы приобретете травмы, которые действительно останутся с вами на всю жизнь! Именно поэтому первые 2-3 месяца атлет тренируется с маленькими весами, с которыми он может выполнить в два раза больше повторений и подходов, но не делает этого, изучая технику и стараясь прочувствовать работу мышц. Следующие 3 месяца атлет прокачивается по классической схеме трехдневного сплита, состоящей из базовых упражнений:

Первая тренировка

  • Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений.
  • Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений.
  • Румынская тяга – 4 подхода по12 повторений.
  • Армейский жим – 4 подхода по 12 повторений.

Вторая тренировка

  • Жим лежа – 4 подхода по 12 повторений.
  • Жим лежа под углом – 4 подхода по 12 повторений.
  • Подъем гантели перед собой – 4 подхода по 12 повторений.
  • Подъемы штанги на бицепс – 4 подхода по 12 повторений.

Третья тренировка

  • Становая тяга – 4 подхода по 12 повторений.
  • Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 12 повторений.
  • Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений.
  • Тяга Ли Хейни – 4 подхода по 12 повторений.

После того, как пройдут эти 5-6 месяцев подготовительной работы, атлет должен переходить на более сложные прогрессивные способы тренинга! Хотите узнать, как быстро набрать массу?  Переходите по ссылке и изучайте легендарную схему украинской школы тяжелой атлетики, которую предлагал ещё Плехов и доктор Любер. Но разве стоит останавливаться на достигнутом?

Нет! После «украинской школы» следует снова пройти 2-3 месяца прокачки по трехдневному сплиту, а затем перейти на систему Плинтовича, которую позже оптимизировал под «натуралов» Александр Пасько. Хотите узнать, что это за схема? Тогда добавляйте наш сайт в закладки и следите за новостями, а пока начните с самого простого – изучите технику выполнения упражнений!

Фото: menshealth.com

Читайте далее:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *