Как набрать вес

Наибольшее количество людей в современном мире борются с избытком лишних килограммов, пытаясь похудеть в домашних условиях и изнуряя себя всевозможными диетами.

Но есть и те, которые, наоборот, пытается набрать вес.

Как набрать вес в домашних условиях – сначала выясним цель

Желание набрать вес возникает чаще у подростков.

Именно в этом возрасте приходит первая влюбленность, что и становится своеобразным толчком к исправлению своей худобы.

Переходный возраст считается переломным периодом в жизни каждого человека. Подростки нервно реагируют на косые взгляды. В связи с этим они стараются не сильно отличаться от окружающей его компании и всячески пытаются набрать вес, если его катастрофически не хватает. Чаще эти попытки не выводятся напоказ, и молодежь занимается в домашних условиях.

Во всеобщем понимании мужчина должен быть защитой и опорой для женщины, поэтому выбирая своего спутника, дама смотрит на его внешность и излишняя худоба здесь будет неуместна. А женщина рассматривается в первую очередь как продолжательница рода, и исхудалость не есть хороший признак здорового развития организма.

Далее, весомой причиной для набора веса могут стать и некие проблемы со здоровьем в результате излишней худощавости.

  • Отсутствие аппетита

  • Выпадение волос и их седина

  • Частые переломы конечностей

  • Появление бессонницы и нервозности

  • Уменьшение жизненной активности

  • Низкая сопротивляемость организма к разным заболеваниям

  • Кожные покровы и сам организм быстрее изнашиваются и стареют

Следующим толчком для набора веса может послужить желание видеть свое тело сексуальным и привлекательным. Каждая женщина мечтает иметь пышную грудь и красивые бедра. Как правило, именно этих прелестей и лишены худые дамы.

Мужчины же знают, что рельефное и мускулистое тело больше привлекает девушек. Более того, мужчина считается добытчиком и сильным полом, поэтому быть худыми им как минимум не к лицу.

Как набрать вес в домашних условиях – способы

Прежде чем говорить о способах, стоит сначала разобраться в причинах худобы:

  • Превышение негативных эмоций и стрессовых ситуаций

  • Ежедневное переутомление в моральном и физическом планах

  • Серьезные заболевания органов пищеварительной системы

  • Недосып и острая нехватка отдыха

  • Неправильное питание. Преобладание низкокалорийной пищи. Голодание.

  • Имеющиеся в организме кишечные паразиты

Ошибочным мнением считается, что набрать вес, можно просто начав чаще питаться, при этом и порции увеличить минимум в два раза. Если общее состояние организма в норме и нет каких-либо серьезных отклонений, то разрешается использовать сразу несколько способов, благодаря которым возможно прибавить несколько килограммов.

Способ первый – правильное, богатое калориями питание

Способ второй – спорт, благодаря которому наращивается мышечная масса тела

Способ третий – массаж — активирует хороший обменный процесс в мышцах

Первым и главным ответом на вопрос «Как набрать вес в домашних условиях?», является правильное и сбалансированное питание. Но прежде чем начать, необходимо изначально подготовить организм к новому образу жизни. Находясь у себя дома, контролировать этот процесс несложно.

В первую очередь нужно восстановить обмен веществ, а для этого придется отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь).

Во вторую очередь необходимо «почистить» желудок.

То есть в течение недели на завтрак следует употреблять клетчатку (коричневый рис, цельный овес, пшеница грубого помола). Ненамного меньше клетчатки содержится и в таких овощах, как: брокколи, морковь, капуста, редька и свекла.

Когда организм уже полностью подготовлен к новой схеме питания, а желудок очищен от шлаков и токсинов, можно начинать диету. Обязательно в рацион нужно включить продукты, богатые сложными углеводами. Почему именно они? Дело в том, что они считаются лучшим источником энергии, которая так необходима. Углеводы в большей концентрации содержатся в злаках, крупах, фруктах, овощах и молочной продукции.

Главным элементом, без которого невозможна данная диета, считается белок. Чтобы не набрать килограммы за счет жировой массы, организму необходим белок, который питает мышечную массу тела.

Одним из самых известных белков растительного происхождения является соя. Не считая данного факта, она еще способна убивать раковые клетки, что еще раз доказывает её пользу для организма.

Кроме того, рацион требует строго включения в него продуктов из нижеперечисленного списка:

  • Банан

  • Курага

  • Cметана

  • Пшеничные и овсяные отруби

  • Орехи

  • Чечевица

  • Спаржа

  • Картофель

  • Фасоль

Стоит отметить плюсы растительного белка. Содержащийся в нем жир не позволяет подняться уровню холестерина в организме, а его небольшое количество позволяет уменьшить калорийность рациона.

Продукты, содержащие белки животного происхождения

  • Все виды мяса. А также морепродукты

  • Молочная продукция

  • Яйца

Разрешается один раз в неделю употреблять продукты с повышенным содержанием сахара (шоколад, пирожные и др.). Но не стоит злоупотреблять, ведь набирать вес это не значит, что можно кушать в любых количествах вредную еду.

Режим питания

Зная, какие продукты приносят больше пользы, пора выстроить правильный режим питания. Распределить 8 приемов пищи на целый день. В среднем нужно кушать через каждые два часа, для лучшего усвоения питательных веществ.

Важно:стараться употреблять маленькие порции, но при этом, чтобы они были составлены из высококалорийных продуктов.

Также приемы пищи нужно чередовать двумя разновидностями. Первый прием – высококалорийный и плотный, второй примем – легче, но при этом также имеющий высокий процент содержания полезных и необходимых микроэлементов. К примеру, первое употребление пищи – это творожки ягодами и фруктами или мясное блюдо, кусочек хлеба с маслом, на второй прием пищи идет уже легкий перекус: какао с несколькими дольками шоколада или фрукты. В обед обязательно употреблять первое и второе блюдо. А уже на перекус использовать легкие салаты или орехи с медом.

Как стало понятно, не всегда диета заставляет ограничивать себя в каких-либо продуктах. Данный рацион позволяет употреблять практически всё, что пожелает организм. Главное, чтобы рацион не содержал жирных и жареных изделий, дабы не набрать жировую массу тела.

Как набрать вес в домашних условиях очень худенькой женщине

Для каждой женщины очень важен тот факт, как тело выглядит. И любой лишний или недостающий килограмм будет ее тревожить, до тех пор, пока проблему не исправить. Да, большинство девушек и женщин страдают от избыточного веса, но есть и те, которые, наоборот, стесняются своей худобы.

Следуя всего нескольким советам, набрать вес в домашних условиях будет не так сложно, как может показаться, на первый взгляд.

• Для начала следует определиться с желаемым весом. Составить четкий план работы над своей фигурой.

• Добавленные физические нагрузки, помогут сделать фигуру рельефной и эффектной.

Важно:не нужно изнурять себя тяжелыми нагрузками! Упражнения необходимо делать только способствующие увеличению мышечной массы.

• Высококалорийная пища. Очень худым женщинам новое питание необходимо начинать постепенно! Дабы не травмировать организм и дать ему время на адаптацию.

• Обильное питье. Выпивая минимум 1,5 литра жидкости в день, выводятся все шлаки и токсины, следовательно, и организм начинает работать лучше, увеличивая обмен веществ.

В любом случае очень худым женщинам, желающим набрать вес в домашних условиях, необходимо изначально пройти обследование у врачей. И только получив разрешение и рекомендации от специалистов можно приступать.

Как набрать вес в домашних условиях: увеличение мышечной массы тела

Следуя выше перечисленным советам для прибавки килограммов, итог будет таким, что тело накопит жировую массу, а не мышечную. Поэтому в наборе веса очень важен спорт. При этом физические нагрузки не должны изнурять организм.

Необходимо знать, что не все нагрузки способны увеличить мышечную массу тела.

Например, езда на велосипедах, лыжах и бег не достигнут желаемого итога, так как данный вид спорта нацелен на противоположный результат.

Итак, для достижения цели (набрать вес), полезными будут силовые упражнения.

Важно:ни в коем случае не нужно начинать тренировки со сложных упражнений! Возникает высокий риск растяжения мышц.

Тренировки следует распределить на всю неделю. Желательно заниматься хотя бы 3 – 4 раза. В первый день качать, к примеру, мышцы рук. Во второй день мышцы ног

Перед тем как начать делать силовые упражнения, нужно разогреть мышцы разминкой.

  • Бег на месте или ходьба

  • Круговые движения руками и ногами

  • Наклоны в разные стороны

  • Приседы

  • Прыжки через скакалку

Теперь можно приступать к выполнению упражнений. Каждое из перечисленных ниже упражнений повторять по нескольку подходов.

  • Упражнения на пресс

  • Жим лежа

  • Жимы у груди в положении стоя или сидя

  • Мертвые тяги

  • Приседания

Заключение

Подводя итоги, нужно выделить несколько ключевых моментов, благодаря которым, можно набрать вес. Правильное, сбалансированное и богатое высококалорийными веществами питание. Обязательное включение в режим дня физических упражнений для набора мышечной массы. Массаж для повышения мышечной массы тела – разминание и поколачивание.

Если все способы набрать вес в домашних условиях строго соблюдены, то эффект будет заметен уже через 7–10 дней. К этому времени организм окончательно привыкает к новому режиму питания и к иному распорядку дня. Главное, не сдаваться и идти к своей цели не обращая внимания на трудности!

Миф о большом наборе веса в праздники.

Сегодня я хочу рассказать вам о мифе большого набора веса за праздничные дни. Почему я затронул эту тему? Все банально и просто, недавно ко мне подходит мой друг и говорит: «Надо бы удержаться и меньше есть на Новогодние праздники, а то вон их сколько, целых 10 дней обжорства!»

Этот страх возникает у многих людей, худеющих и следящих за фигурой. Хочу развеять этот миф раз и навсегда. На помощь нам придут не голословные утверждения, а наука. Точнее, физика, химия, биология, ну и конечно, математика, куда же мы без нее. Итак, набор жировых запасов и их расход происходит по определенным физическим законам. Сброс жира это ни что иное, как превращение наших жировых запасов в энергию для жизнедеятельности нашего организма. А набор жира, это пополнение энергетических запасов организма на случай недостачи этой энергии.

Итак, не много математики: 1 грамм жира это 9 ккал.. Т.е. чтобы похудеть на 100 грамм за сутки, нам надо иметь отрицательный баланс в 900 кКал. ( 9 кКал.*100 гр. ). А чтобы набрать 100 грамм жировых запасов в сутки, нам также понадобится те же 900 килокалорий но в избытке. Теперь давайте возьмем за основу утверждение : «Я потолстел(а) за новогодние праздники на 5 кг.!» Пять килограмм за 10 дней Новогодних праздников это- 500 гр. набора веса в сутки. А 500 гр. лишнего жира это лишних 4500 кКал. съеденных за день. Надо учесть, что для обеспечения жизнедеятельности нашего организма также требуется значительное количество энергозатрат. Так, на поддержание температуры тела, на функционирование всего нашего организма 80-и килограммовому человеку требуется примерно 2500 кКал. в сутки. Значит, чтобы набрать этому человеку 500 грамм в сутки, ему надо употребить 2500+4500 кКал., а это 7000 кКал.! Все это , конечно, всего лишь цифры, а что же на самом деле они означают? А это : 2 ЛИТРА БОРЩА, 1 КГ. ПЕЛЬМЕНЕЙ, 3 КГ. ФРУКТОВ, 1 БУХАНКА ХЛЕБА, 1 КГ. ТОЛЧЕНОЙ КАРТОШКИ ! Вот сколько вам придется съесть за день, чтобы вы употребили 7000 кКал и поправились на 500 грамм! Даже я — любитель покушать, такого количества съесть не смогу, 7.5 кг. еды в день это серьезный перебор!

Так сколько же в реальности человек может прибавить за эти 10 праздничных дней? По моему личному опыту и наблюдению за своими знакомыми и родственниками, любителями поесть могу утверждать, что 4000 кКал. в сутки это предел. Я имею ввиду, конечно, людей с нормальным и избыточным весом у которых вес не более 150 кг.. Теперь давайте высчитаем : 4000 кКал.

в день минус все те же 2500 кКал. на жизнедеятельность организма получаем 1500 кКал в избытке, а это всего 166 гр. жира в сутки (1500 кКал. / 9 кКал). Итого, за 10 дней в реальности мы можем набрать не более 1 кг. 700 гр..

Вы можете возразить мне, и сказать: » Как же так, перед праздниками весил(а) например 70 кг. , а после праздников предательские весы показали 75 кг.!» На это с уверенностью я могу ответить- что почти все эти лишние килограммы это пища скопившаяся в кишечнике и желудке, в следствие чего для нормального метаболизма организм накопил большое количество жидкости в клетках. Пройдет 4-5 дней, и ваш вес стабилизируется, и только тогда вы сможете увидеть на сколько килограмм. вы реально потолстели.

Надеюсь, мое видео и эта статья, разрушили данный миф и у вас не будет больше страха потолстеть на столь любимые праздники!

Поздравляем вас с Новым годом! Не отказывайте себе в удовольствии хотя бы в эти праздничные дни!

Поделиться с друзьями:

Хотите жить легче, интереснее и здоровее?

Подписывайтесь на новости нашего сайта!

Выздоравливай быстрей,
Потерпи и не болей.
Ведь болезнь скоро уйдет,
Ты забудешь про нее.

А пока так грустно мне,
Чувствую я боль в себе.
От того, что ты болеешь,
Так нехорошо и мне.

Потому ты поправляйся,
Ты с болезнью расправляйся.
Выздоравливай скорей
И так больше не болей!


Болезни проходят, и ты это знай!
Исправно советы врачей выполняй,
Режим соблюдай, хорошо ты питайся,
Почаще ты радуйся и улыбайся!

Здоровье пускай наполняет тебя,
Пускай и глаза жаждою жизни горят.
Людей тебе рядом желаю любимых,
А дней — интересных и неповторимых!


Солнышко мое, прогоняй скорее от себя эту болячку!

Набирайся сил и будь как крепкий орешек. Не болей, моя радость! Пускай твое самочувствие всегда будет хорошим.

Еще поздравления в прозе →


Порой нам небо шлет туман и дождь,
Порой нам жизнь болезни посылает…
Не надо огорчаться — сердца дрожь
Нас никогда в беде не выручает.

Здоровье — в нас. Оно в тепле души,
В покое, чистой радости взаимной…
И ты в себе здоровье разыщи —
Люби, живи, пой нашей жизни гимны!

Болезни все — мираж, виденье, что,
Как отраженье в дождь, непрочно, зыбко…
Пусть их развеет, обратит в ничто,
Лекарством станет чистая улыбка!


Выздоравливай, не болей,
В мире столько новостей,
Надо сделать всё успеть,
Так что некогда болеть.

Поправляйся побыстрей,
Буду рядом я, поверь,
Вместе всё с тобой сумеем
И болезнь преодолеем.


Болезни — прочь! Набраться сил,
Чтоб день лишь радость приносил!
Чтоб жизнь кипела и бурлила,
Добро тебе, мечту дарила.

Чтобы задора — через край,
Ведь всё в твоих руках, ты знай.
Стремись и целей добивайся,
Живи, люби и наслаждайся!


Умоляю тебя, поправляйся скорее.
Я, поверь мне, твою тоже чувствую боль.
Будто вместе с тобою я тоже болею.
А поправишься — тоже поправлюсь с тобой.

Будешь радоваться — я разделю твою радость,
Будет грустно тебе — твою грусть разделю,
Когда больно тебе — я всегда буду рядом…
Потому что тебя очень сильно люблю.


Я прошу, скорее поправляйся,
И не знай болезней целый век.
Кушать витаминки постарайся,
Дорогой мой, милый человек.

Что бы не расстраивать любимых,
Нужно больше спать и улыбаться.
И тогда незамедлительно увидишь,
Как начнешь ты сразу поправляться.


Выздоравливай скорее,
Набирайся снова сил!
Хочешь, попрошу я фею
Дать волшебный эликсир?

В сказке нашей неуютно,
Если рядышком не ты:
Настают очень будни
Без любимой красоты.


Сегодня хмурится природа,
Сегодня дождь идет с утра,
Совсем не ладится работа…
Всё потому, что нет тебя.

Волнуюсь и переживаю…
Ты поправляйся поскорей!
Здоровья крепкого желаю.
И больше, слышишь, не болей.


Желаю скорее подняться с постели,
Хватит хворать и все время грустить!
Давай, улыбнись, ты, поверь, в самом деле,
Улыбка поможет тебя излечить!

Желаю тебе лишь добра, позитива,
Много приятных встреч и мгновений,
Тогда и болезнь отступится живо,
И силы вернутся к тебе, без сомнений!

Поздравлений: 174 в стихах, 10 в прозе.

Данный калькулятор будет полезен тем, кто хочет набрать мышечную массу, оставаясь при этом максимально рельефным. Проведение минимум 3 разовых силовых тренировок в неделю является обязательным условием, иначе избыток калорий будет откладываться в виде жировой ткани.

  • Опция «Я — эктоморф» нужна людям от природы с худощавым телосложением, которая добавит дополнительную пару сотен калорий к ежедневному рациону.
  • Из-за большого объема пищи, который необходимо съедать каждый день, рекомендуется выбирать 5 или 6 приемов пищи.
  • Уровень активности берется на основе 3 силовых тренировок в неделю + немного кардио.
  • Если Вы отчаянно желаете набрать мышечную массу, сведите кол-во своих кардио тренировок и их продолжительность к минимуму (не более 2 сессий в неделю по 15 минут).

Как ведутся расчеты

На основе введенных данных калькулятор на массу вычисляет базовую скорость метаболизма (калории, необходимые для поддержания основных функций организма), умножает ее на коэффициент ведения активного образа жизни (подразумеваются тренировки), затем еще раз умножает на коэффициент дополнительных калорий. В итоге получается цифра, обозначающая калории. Около 30% от этого числа приходится на жиры, а остальное делится между углеводами и белками. Примерное соотношение БЖУ такое: 26-17-57.

Советы

Увеличение веса происходит за счет набора мышц, жира и воды. Что будет превалировать, зависит от нескольких факторов:

  1. выполняемые упражнения
  2. соотношение нутриентов
  3. генетика

Набрать чистую мышечную массу сможет только генетически одаренный человек или тот, кто никогда раньше не занимался силовыми тренировками.

Также вместе с ростом мышечной массы будет происходить и увеличение жировой ткани.

В тренажерном зале лучше сосредоточиться на тяжелых базовых упражнения, оказывающих наилучшую нервно-мышечную стимуляцию. Среди них:

  • Жим сидя
  • Подтягивания
  • Становая тяга
  • Жим штанги лежа
  • Отжимания на брусьях
  • Приседания со штангой

Если Вы испытываете трудности с потреблением необходимого кол-ва пищи, то можете воспользоваться преимуществами гейнера или белково-углеводных добавок. Они с легкостью помогут покрыть 1/3 Вашего рациона и сэкономить время. Их также можно сделать дома самостоятельно. Рецепты найдете здесь.

Считается, что современная модная пропаганда заключается в культе худого тела, однако это не совсем так. В последние несколько лет красиво и модно быть здоровым, подтянутым и спортивным, и каждый стремится соответствовать идеалам эпохи. Однако отправная точка у каждого своя: кто-то начинает свое движение к изящным и плавным изгибам, избавляясь от лишних килограммов, а кто-то, наоборот, находится в поисках ответа на вопрос «как набрать вес».

Способов набрать вес немного, но еще меньше тех, которые позволят набрать вес правильным образом.

Как набрать вес при необходимости

Низкая масса тела может быть как генетической, так и вызванной различными заболеваниями.

Во втором случае, прежде чем узнавать, как набрать вес, следует избавиться от болезни, ставшей причиной худобы. К таковым относят в первую очередь различные новообразования, тиреотоксикоз, сахарный диабет первого типа, наличие паразитов в организме. Натолкнуть на мысли о наличии заболевания, влияющего на вес, может резкое его снижение.

Посещение специалистов, сдача анализов и трактовка полученных результатов станут первым шагом в решении проблемы. Врач, кроме того, может порекомендовать принимать таблетки, чтобы набрать вес.

Если никаких отклонений в самочувствии и в состоянии организма не обнаружено, то, вероятно, речь идет о генетической худобе и о высокой скорости метаболизма. Хотя для остальной части земного шара подобное состояние обмена веществ служит поводом для зависти, те, кто хочет знать, как набрать вес, обычно недовольны своей особенностью. Чтобы разобраться, действительно ли речь идет о быстром обмене веществ, можно прибегнуть к необычному тесту под названием калориметрия – специальной процедуры, которая позволит на основе состава выдыхаемого человеком воздуха определить скорость метаболизма.

Другой способ определить свой тип телосложения – измерить обхват запястья и сравнить его с нормами. Астеническому типу телосложения соответствуют тонкие кости, слабо развитая мускулатура и тонкий слой жировых отложений.

Также показательными могут стать субъективная оценка и вычисление индекса массы тела. Внимательно рассмотрев себя в зеркале, нужно обратить внимание на выступающие ребра, тазовые кости, позвонки – при их существенном выпирании можно говорить о дефиците массы тела.

Все эти рекомендации сводятся к одному: определить, является ли недостаток килограммов реальным или вымышленным. При существующем недостатке массы действительно стоит подумать об эффективных способах набрать вес.

Как правильно набрать вес

Наиболее очевидным ответом на вопрос «что нужно, чтобы набрать вес» является повышение калорийности питания. При этом злоупотребление сладостями, выпечкой, жирной и вредной пищей может значительно пошатнуть здоровье, поэтому важно знать, что кушать, чтобы набрать вес правильно. Диетологи называют несколько условий, соблюдение которых позволит увеличивать массу тела плавно и здоровым образом:

  • Увеличение дневного калоража в полтора-два раза. Так, если норма потребления калорий для девушки со средним ИМТ и с умеренной физической нагрузкой составляет около 2000 калорий, тем, кто хочет знать, как набрать вес, следует ориентироваться на иное количество: 3500-4000 ккал.
  • Дробное питание. Переваривать такое огромное количество пищи организму будет тяжело, поэтому следует разбить всю суточную норму калорий на несколько приемов. В идеале их должно быть 5-6, при этом максимально насыщенными по калориям следует сделать утренние, постепенно уменьшая питательность блюд к вечеру.
  • Отдавать предпочтение калорийным блюдам. Очень часто в стремлении скорее поправиться девушки или юноши не задумываются, что кушать, чтобы набрать вес и не навредить при этом здоровью. В ход идут фастфуды, полуфабрикаты или только продукты, богатые сахаром и пустыми углеводами. В общем, увеличить массу тела при помощи такой диеты реально, однако еще более реально подорвать здоровье. Полезными и вместе с тем калорийными продуктами являются орехи, жирная рыба, качественное сливочное масло, говядина, баранина, сыры, хлеб. Очень приветствуется включение в рацион гарниров из картофеля, макарон, круп.
  • Сочетать белки и углеводы. То, что недопустимо во время диеты, рекомендовано для набора веса. К мясным или рыбным блюдам нужно обязательно подбирать гарнир, при этом он должен быть калорийным, то есть употребление овощей и фруктов не годится.
  • Употреблять гейнеры. Бывает так, что за счет обычных продуктов поднять калорийность сложно, поэтому есть смысл добавить в рацион белково-углеводные коктейли. Содержание калорий в гейнерах велико – около 600 ккал в одной порции, они хорошо усваиваются и часто применяются спортсменами в качестве одного из наиболее эффективных способов набрать вес.
  • Пить достаточно количество воды. Процессы роста тканей, как мышечной, так и жировой, происходят при участии воды, поэтому пренебрегать жидкостью не стоит.

Что нужно, чтобы набрать вес: таблетки и тренировки

Принимать таблетки, чтобы набрать вес, стоит очень аккуратно и только по рекомендации специалиста. Основываясь на результатах анализов, он может подобрать те препараты, которые принесут пользу.

Тренировки являются отличной подмогой тем, кто решил узнать, как набрать вес. Основным принципы выполнения упражнений таковы: заменить аэробные упражнения силовыми; ограничить время тренировки одним часом; заниматься по возможности в первую половину дня; придерживаться адекватного режима чередования работы и отдыха.

Информации о том, как правильно набрать вес, много, однако принимать в расчет стоит только те советы, что помогут добиться результата без вреда организму.

Как набрать вес25

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *