Как избавиться от перфекционизма

Наш мир и люди, его населяющие, далеки от идеала. Однако это не мешает некоторым индивидам мечтать об этом самом идеале и даже стремиться всеми силами к его достижению в той или иной сфере жизни. Бывают и крайности: имеются в виду люди, желающие всё делать на твердую «пять» с плюсом. Такое рьяное движение к цели под названием «отличный, безукоризненный результат» именуется перфекционизмом. Субъекты-носители его затрачивают на реализацию своих планов колоссальное количество времени и… страдают. Чтобы избежать столь негативных последствий, нужно стараться уйти от указанной выше стратегии. О том, как перестать быть перфекционистом, вас проинформирует нынешняя статья.

Вред и польза перфекционизма

Стремление к идеальному результату чревато пагубными для здоровья, в том числе психического, эффектами. Человек, глубоко убеждённый в необходимости быть совершенством везде и во всём, очень критичен и требователен к собственной персоне. Он не даёт себе ни малейшей поблажки, работая на износ. Такой индивид считает, что не имеет права расслабиться ни на секунду. Он попросту запрещает себе быть самим собой, и всю жизнь стремится к достижению идеального образа.

Разумеется, это приводит к нервным расстройствам. Человек испытывает непреходящий стресс, беспрестанно нервничает, тревожится, раздражается. У него наблюдается вечно низкая самооценка, он не уверен в себе. Подобные эмоции достаточно легко формируют настоящие комплексы, заставляющие человека ощущать постоянную неудовлетворенность результатами своего труда, поступков, поведения.

Другая сторона перфекционизма заключается в следующем: человек весьма самоуверен в отношении выполнения того или иного дела, отвергая любую помощь со стороны и проявляя абсолютную самостоятельность, потому как не допускает и мысли о том, что кто-то лучше осуществит поставленную задачу. Непредвиденные обстоятельства, внезапные изменения вызывают у такого индивида болезненную реакцию.

Наконец, перфекционист предъявляет повышенные требования не только к себе любимому, но и к окружающим, к миру в целом. Он рассуждает так: «раз я стремлюсь к совершенству, то и все вокруг должны идти по моим стопам». Его очень злит тот факт, что люди не разделяют его убеждений и не собираются следовать его примеру, и бессилие вносит свою лепту в расстройство нервов и психики идеалиста. Перфекционисту крайне сложно ужиться с кем-либо, ведь чужую точку зрения сей индивид не принимает, на уступки и компромиссы не идёт. К тому же он никому не доверяет. Таким образом, склонность стремиться во всём к идеалу буквально обрекает человека на одиночество.

Несомненно, есть у перфекционизма и достоинства, но их гораздо меньше, чем недостатков. Во-первых, стремящийся к идеалу человек – настоящий трудоголик, не жалеющий себя ни капли. Работу свою он доводит до совершенства, чем непременно вызывает восхищение и похвалу начальства, правда, и зависть коллег тоже. Однако и здесь наблюдается ложка дёгтя: хотя перфекционист и состоит на хорошем счету у руководства, срочные задания способны повергнуть его в дикую панику или полнейший ступор, ведь данный субъект любит постоянство и продумывает свои действия наперёд до мелочей.

Избавляемся от негативной черты характера!

Есть немало способов, взяв на вооружение которые, вы постепенно сумеете изменить русло собственных мыслей, действий и поведения.

Первое, что вам нужно сделать – это полюбить себя. Данная фраза означает «принять себя таким, какой вы есть». Необходимо быть к собственной персоне терпимее, добрее, заботиться не только о результатах поставленных целей, но и о своих нуждах. Надо постараться прекратить смотреть на промахи и ошибки как на трагедию – культивируйте в себе понимание.

Следующая рекомендация – откажитесь от излишней самокритики и критики окружающих.

Уясните себе: никто не совершенен, невозможно достичь в чём-либо идеала, да это и не нужно. Проявите к собственной личности и людям вокруг снисхождение. Не пытайтесь изменить последних – они сами сделают это, если только захотят.

Вы можете возразить: почему это не следует стремиться к идеалу и искать его? Даже если не принимать во внимание информацию о вреде перфекционизма, вышесказанное утверждение всё равно верно. Дело в том, что каждый человек, и вы, в том числе, уникален.

В этой неповторимости, в жгучей смеси достоинств и недостатков, сильных и слабых сторон и таится некая изюминка, присущая конкретному субъекту – каждому своя. А если все будут стремиться к идеалу и достигнут его – а вдруг! – рано или поздно конец придёт человеческой расе: вокруг будут одни биороботы. Вряд ли вам понравится такой поворот событий.

Не зацикливайтесь на мелочах. Постоянный анализ собственных действий и беспокойство по этому поводу выматывает и утомляет, к тому же занимает огромное количество времени.

Развивайте в себе чувство собственного достоинства, а также работайте над формированием адекватной самооценки. Правильное восприятие себя и отношение к окружающим гораздо облегчит вашу жизнь.

И последнее: будьте проще. Проще смотрите на мир, на собственные поступки и недостатки. Исправляйте черты характера, поддающиеся коррекции, а те, с которыми трудно сладить, воспринимайте как отличительный признак. Успеха!

Надежда Пономаренко

Содержание:

Стремление к совершенству, к идеалу во всем — казалось бы, это движет человечеством, заставляет его эволюционировать и меняться к лучшему, достигать новых высот, отказываясь от пережитков прошлого. На деле это стремление не слишком полезно для человеческой психики. Как разграничить естественное желание стать лучше от бредовой идеи, чем грозит поиск совершенства и нужно ли избавляться от навязчивого желания сделать мир, окружающих людей и самого себя лучше?

Назад к содержанию

Что это такое

В термине «перфекционизм» легко угадывается английское происхождение: оно произошло от слова «perfection» — совершенство. В современной психологии обозначает стремление к наилучшему результату.

По мнению ученых, перфекционизм связан с эпохой античности: люди научились справляться с природными стихиями, голодом, создали комфортное пространство для жизни и смогли обратиться к духовной стороне и личности. В это время возникло и сформировалось большинство философских школ и направлений.

Ученые связывают стремление к самосовершенствованию с развитием речи и мышления (второй сигнальной системы).

Необходимо отличать стремление к лучшему результату, являющееся естественной мотивацией, от его патологической формы, выражающейся в отрицании несовершенства. Перфекционизм характеризует личность, зачастую он оказывает положительное влияние, направляя усилия человека на улучшение своих качеств, социального статуса, продвижение по карьерной лестнице.

Патологическая форма грозит невротическим состоянием, зацикленностью на результате, на выдуманном идеале, на попытках достичь невозможного.

Назад к содержанию

Корни проблемы

Перфекционизм может быть адресован:

  • самому себе;
  • окружающим людям;
  • миру в целом — характеризует идеалистичное представление о правильности мира, соответствии законам и нормам морали.

Выделяют также социально обусловленную форму данного невротического состояния. Она проявляется в стремлении соответствовать требованиям и ожиданиям окружающих. Эти формы могут выступать в отдельности и в тесном сплетении друг с другом, искажая картину мира в сознании человека.

Из «ниоткуда», как правило, не возникает, чаще всего наследуется от родителей. Страдают преимущественно старшие дети в семье, несущие на себе бремя завышенных родительских ожиданий. Все, что не удалось реализовать, нередко перекладывается на плечи ребенка: спортивные достижения, музыка, художественные таланты, получение престижной и высокооплачиваемой работы и многое другое.

Ребенку приходится жертвовать своими желаниями и интересами в попытке добиться той недостижимой планки, которая выставлена родителями. Постепенно это формирует идеал, несоответствие которому пресекается не только и не столько родителями, сколько самим ребенком, который не может смириться со своим возможным несовершенством.

Назад к содержанию

Патологические признаки

Перешедший в невротическую стадию перфекционизм имеет ряд характерных признаков:

  • формирование чрезмерно высоких, недостижимых стандартов;
  • жесткая фиксация на ошибках и недочетах;
  • сомнения в своих силах, умениях, достижениях, знаниях;
  • чувство вины за мнимые недоработки или ошибки;
  • повышенная чувствительность и восприимчивость к критике;
  • стремление оправдать ожидания окружающих, несмотря на их сложность или даже невыполнимость.

Спутниками является повышенная требовательность к окружающим, педантичность и скрупулезность в выполнении любых действий.

Многие недооценивают вред данного психологического состояния, считая стремление к совершенству — даже в патологической форме – безобидным и безвредным, а иногда даже похвальным.

Адресованный себе и окружающим перфекционизм приводит к постоянному страху не оправдать ожидания, совершить недостойный поступок или ошибку, которая покажет собственное несовершенство, а также острую концентрацию на мелочах. Зачастую это становится причиной разводов: не вымытая чашка, неправильно повешенное полотенце, разбросанные носки, книга, раскрытая разворотом вниз – все это становится причиной скандала.

Обычному человеку сложно понять, что в этом ужасного и непоправимого, в то время как зацикленный на мелочах не может переключиться на другое занятие, отдохнуть, лечь спать или провести время с друзьями до тех пор, пока несовершенство не будет устранено.

Назад к содержанию

Женская болезнь

Особенно подвержен стремлению к совершенству слабый пол, его называют женской болезнью. В девочках изначально воспитывается стремление к идеалу (касается ли это внешности, порядка и уюта в доме или будущей карьеры – женщина должна быть лучшей во всем, чтобы занять достойное место в обществе). Поэтому женщина живет в постоянном стрессе из-за возможного несоответствия себя и выдуманного, иллюзорного идеала. Казалось бы, положительные черты характера: ответственность, чувство долга, педантичность, обязательность – со временем они начинают работать против своей хозяйки.

Назад к содержанию

3 простых правила для избавления

Когда перфекционизм становится навязчивым желанием, неврозом следует обратиться к психологу, который поможет избавиться от патологии и повысить стрессоустойчивость. Можно облегчить участь перфекциониста и уменьшить его зацикленность на результате.

  1. 1. Главный постулат: «Я должен сделать это лучше всех». Долг подразумевает невозможность иного варианта развития событий, замените его другим лозунгом: «Я могу сделать это, а могу и не делать». Важно объективно оценить возможные последствия выбора. Например, студенту-отличнику, привыкшему к высшим баллам и похвале, можно спокойно рассмотреть вариант, в котором экзамен будет завален. Один «неуд» не станет причиной исключения, вряд ли будет причиной позора (редко можно встретить целый курс отличников), его легко пересдать. Такое моделирование возможного негативного результата поможет правильно расставить акценты и снизить стрессовость ситуации.
  2. 2.

    Перфекционисты чувствительны к критике: человек прикладывает много усилий, чтобы достичь наилучшего результата, получить отрицательную оценку своих действий со стороны окружающих для него обидно.

    Поможет народная мудрость, «человек – не пятак, всем нравиться не обязан». Люди разные, оценивают окружающую действительность с высоты своего жизненного опыта, нравиться всем невозможно в принципе.

  3. 3. Еще одним важным условием успешной борьбы является спокойствие. Когда возникает гонка за лучшим результатом, сумейте абстрагироваться и сделать несколько спокойных вдохов-выдохов. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, на секунду представьте длинный отрезок – жизнь человека – и на нем маленькую точку, которая будет обозначать сложившиеся в данный момент неблагоприятные обстоятельства. «Все пройдет» — эта фраза из легенды о царе Соломоне до сих пор не стареет.

Стремление к совершенству питается страхом не соответствовать. Страх, в котором человек смог признаться самому себе или близким людям, перестает порождать панику и превращается в незначительную слабость.

Разг. Пренебр. Оставаться на прежнем уровне, не развиваться. [Вера Гавриловна] видела, что школа перестала топтаться на месте, а двинулась вперёд и выходит на какой-то простор (Г. Матвеев. Семнадцатилетние). Мне давно казалось, что он топчется на месте, в то время как я шаг за шагом неуклонно иду вперёд. Мне даже жалко его стало (В. Шефнер. Девушка у обрыва…).Фразеологический словарь русского литературного языка. — М.: Астрель, АСТА. И. Фёдоров2008

Значения в других словарях
Топтать в грязь

Прост. Экспрес.

1. кого. Унижать чьё-либо достоинство, порочить кого-либо. Ей нравилось, что те люди, которые топтали её в грязь, в то же время заискивали и унижались перед ней (Мамин-Сибиряк. Горное гнездо). [Елена:] Так вот, я его люблю… вы не забывайте об этом! [Потехин:] А он вас топчет в грязь… с первой же красивой и доступной (М. Горький. Чудаки). 2. что. Опошлять, принижать, охаивать что-ли …

Топтать сапоги

Устар. Прост. Ходить куда-либо, к кому-либо, добиваясь чего-либо. — Оставь! Не хочу! — отмахнулся Раскольников… — Это, брат, невозможно; из чего же я сапоги топтал? — настаивал Разумихин (Достоевский. Преступление и наказание). — Только то выходит, что за пятнадцать вёрст понапрасну сапоги топтал, — пробурчал он (Писемский. Плотничья артель). Фразеологический словарь русского литературного языка. …

Топтаться на одном месте

Разг. Пренебр. Оставаться на прежнем уровне, не развиваться. [Вера Гавриловна] видела, что школа перестала топтаться на месте, а двинулась вперёд и выходит на какой-то простор (Г. Матвеев. Семнадцатилетние). Мне давно казалось, что он топчется на месте, в то время как я шаг за шагом неуклонно иду вперёд. Мне даже жалко его стало (В. Шефнер. Девушка у обрыва…). Фразеологический словарь русского лит …

Дополнительный поиск Топтаться на месте

На нашем сайте Вы найдете значение «Топтаться на месте» в словаре Фразеологический словарь русского литературного языка, подробное описание, примеры использования, словосочетания с выражением Топтаться на месте, различные варианты толкований, скрытый смысл.

Первая буква «Т». Общая длина 34 символа

Кударь, Петр Сергеевич/Сесть на шею/Мимо яблоньки яблочко не падает./Обворожить/Да будет стыдно тому, кто об этом дурно думает/Ай, Моська! знать она сильна, Что лает на слона/Где цветок, там и медок./Сибагатуллин, Айрат Миннемуллович/Ириней Лионский/Молодец! Возьми с полки пирожок с гвоздями (с котятами)/Воробью по колено/Без четырех углов изба не рубится./Сам смекай, где берег, где край!/Пень не околица, глупая речь не пословица./Работа/Уме недозрелый, плод недолгой науки!/Фитуни, Леонид Леонидович/Ехал прямо, да попал в яму./Привередливый/Потерять голову/Ехало болело/Свой своему поневоле брат/Всякая лиса свой хвост хвалит./Хуеплёт/Мелко плавать — дно задевать./

Лучший способ преодолеть перфекционизм

Вы один из тех людей, который страдает от перфекционизма?  Эта статья может помочь вам измениться!

Каждый из нас стремится достичь опыт в своих действиях.

Мы идем вперед, оттачиваем свои профессиональные и личные навыки. Однако это не означает, что мы чрезмерно стремимся к собственному совершенству!

Существует два основных типа перфекционизма —  нормальный и невротический. Первый рассматриваться как акт принятия добросовестных усилий  для достижения счастья, второй — это расстройство, в котором человек никогда не удовлетворяется тем, что он делает.

Желание стать идеальным начинается с мелочей, а в конечном итоге становится большой проблемой! Аналогичным образом, лечение начинается с небольших шагов, небольших изменений в образе жизни, и  в дальнейшем начинает приносить вам внутреннее спокойствие и счастье.

Как стать оптимистом?

Как справиться с неудачей

Пути Преодоления Перфекционизма

1] Понять и Принять

Никому не нравится, когда  им говорят об ошибках и недостатках. Это не очень приятное чувство, чтобы узнать  те свои черты, которые не нравятся другим. Но честная обратная связь  будет только помогать вам.

Понять себя, принять себя и полюбить себя. Вот ваша главная задача. Если вы не любите себя, как люди вокруг вас полюбят вас? Мир не идеален,  и вы тоже не сможете стать безупречным во всем.

Просто начните с принятия  того, что вы — перфекционист, и это не делает вас плохим человеком! Понимайте  это и постепенно учитесь проще относиться к своим недостаткам и ошибкам.

 

2] Знаю, Что «Это хорошо».

Как только вы примите себя, постарайтесь приучить себя к осознанию того, что ЭТО НОРМАЛЬНО, когда вы не делайте все ваши задания вовремя, не бегайте, если вам не хочется бегать.  Это нормально, чтобы делать ошибки.

Мы все знаем еще со школы, что человеку свойственно ошибаться. Простите себя за это! Поймите, что на самом деле то, что вы не выполните одно из множество вещей, не сделает вас хуже. Это не такая большая проблема. Солнце по-прежнему будет расти на Востоке, и в мире будет происходить тоже самое…

 

3] Внедрите Изменения Образа Жизни

Будьте реалистичными и практичными. Будьте нежны и добры к себе. Будьте сострадательным и  разумным. И самое главное — БУДЬТЕ самим СОБОЙ. Иногда наши желания выводят нас в очень темные дебри. Даже машины, которые запрограммированы, чтобы делать определенные вещи снова и снова,  могут  сломаться.

Мы-люди! Мы обязаны делать ошибки. Если вы не можете что-то сделать, это не значит, что вы глупы. Вы просто не знаете, как это сделать! Так? Вы не знаете, как ходить, когда вы родились. Вы даже не знали свой родной язык! Но вы узнали. Нет ничего в этом мире, чему нельзя научиться. И нет абсолютно никаких причин, чтобы чувствовать стыд за себя, если вы чего-то не знаете или не можете.

 

4] Получите Помощь

Получите помощь от людей, которым вы доверяете. Попросите их помочь вам. Попросите их, чтобы они мягко указали вам, когда вы идете за борт! Попросите их помочь вам в ваших поисках. И если это не поможет, обратитесь за профессиональной помощью. Не стыдно  просить об этом. Мы  все призваны помогать друг другу. Не пытайтесь притворяться. В момент, когда вы принимаете себя, люди принимают вас тоже.

 

5] Отдыхайте и Наслаждайтесь Жизнью!

Мы живет только одну жизнь — по крайней мере, только эту жизнь  мы помним! Наслаждайтесь ей. Живите в полной мере! Танцуйте под дождем, не беспокоясь о том, что вы можете упасть! Делайте перерыв на чашку вашего любимого чая. Не расстраивайтесь, если увидели пятно на вашей любимой рубашке или потеряли свою самую любимую ручку! Все эти вещи не имеют большее значение, чем ваш внутренний мир. Эти вещи не имеют значения более, чем ваше счастье.

 

Баланс очень важен в жизни, и он должен быть введен в вашу жизнь прямо с детства. Пожалуйста, не наказывайте  больше себя за мелкие » ошибки». Просто позвольте себе быть собой и живите полноценной жизнью прямо здесь и сейчас!

 Источник: mirrosta.ru

 

загрузка…

 

Я человек и, ничто человеческое мне не чуждо.

Теренций

 

Перфекционизм — это определенная модель психологического мышления и поведения при которой человек стремится добиться наилучшего результата. В стремлении все делать идеально, «на отлично» по сути нет ничего плохого, до той поры, пока это не мешает нормальной жизни и развитию человека. Но, когда появляются завышенные требования к себе и/или окружающим, когда нет права совершить ошибку и сделать что-то неидеально, не в полную силу, когда негативные эмоции игнорируются и отвергаются как незначительные и ненужные. Тогда звенит звоночек или скорее колокол. Так как данные симптомы характерны для негативного (дезадаптивного) перфекционизма.

Перфекционист, живущий по принципу «все или ничего» имеет склонность впадать в поляризованное мышление.

Которое чревато возникновением повторяющегося разочарования и неудовлетворения. Ведь он никогда не бывает доволен сделанным, достигнутым. Его фрустрация, связанная с невозможностью достижения идеала в работе/личных отношениях перерастает в депрессию. Непонимание истинных мотивов своих поступков часто не позволяет перфекционисту разорвать замкнутый круг, в котором мерилом успеха и счастья выступают результаты работы, а не качества и уникальность личности.

Выделим несколько ключевых признаков негативного перфекционизма:

1. Перфекционист не получает удовлетворения от своей работы/достижений/успехов. Достигая чего-либо, он сразу стремится обесценить успех, как незначительный, недостаточный. Перфекционисту крайне сложно похвалить себя за что-то, так как идеальный результат практически недостижим. Расслабиться и отпраздновать победу, получить заслуженную награду и восстановить силы для новых свершений для перфекциониста — роскошь, которую он себе не позволяет. Ведь в сравнении с идеалом этого все равно недостаточно.

2. Дисбаланс между процессом и результатом. Естественно, принимаясь за какое-то дело мы прежде всего видим перед собой цель, а уже потом путь ее достижения. Тем не менее для перфекциониста процесс — рутина, которую нужно быстрее проскочить, единственное, что его заботит цель. Такое узкое мышление лишает человека многих приятных, радостный и счастливых моментов. Жизнь — это динамика, она не статична, не обращая внимания на путь по которому мы идем, мы лишаем себя сути этого пути.

3. Неприятие неудачи/поражения. Основная фантазия перфекциониста связана с тем, что путь будет легок и широк, без ухабов и ям. Сталкиваясь с препятствиями или неудачами перфекционисту крайне сложно увидеть позитивную сторону происходящего и преобразовать ее в опыт. Неприятие ошибок порождает боязнь допустить ее и проиграть. Это очень важный момент, так как играя по принципу «не проиграть», мы редко выигрываем. Перфекционист часто избегает областей, где вероятность ошибок и неудач возрастает, лишая себя тем самым нового опыта и развития.

4. Неприятие негативных эмоций и переживаний. Допустим, ребенок сломал игрушку и горько плачет, родитель: «Столько слез из-за машинки, ты что?» Как бы говоря тем самым, что эмоции ребенка чрезмерные и неуместные. Ребенок, который не в состоянии дать оценку своим чувствам и эмоциям, принимает позицию родителя. Тем самым внося хаос и непонимание природы своих эмоций уже во взрослую жизнь. Перфекционист даже сам от себя скрывает свои печали, свой гнев, ярость, неудовольствие, стыд, зависть. Так как человек не должен испытывать таких «ужасных» чувств.

 5. Идеальная картина мира. Перфекционист склонен в своем воображении рисовать идеального себя/партнера/отношения/мир. Сталкиваясь с реальными фактами, а не своими фантазиями перфекционист часто негодует или ругает себя/партнера за несоответствие идеалу. Очаровывается нарисованным идеалом (скажем, по началу партнер кажется идеальным; или в планах перфекциониста, работа, которую он выполняет произведет фурор, но оказывается, что работа выполнена просто хорошо, а не блестяще), а потом горько разочаровывается. Так как идеальная картина мира редко совпадает с действительностью. Разочарование вызывает фрустрацию и подрывает уверенность в себе. Ведь с нашим перфекционистом такого просто не должно было случиться. Он должен был все сделать правильно и получить лучший результат.

Теперь рассмотрим проявления перфекционизма:

Начнем, пожалуй, с главного — страх совершить ошибку. Если в прошлом уже был горький опыт ошибок, для перфекциониста они, к сожалению, не становятся зоной ближайшего развития или опытом. Это поражение, признание в том, что он не смог, не доделал, не доработал, в том, что он не соответствует (своему идеалу). В большинстве перфекционисты — это люди, которым в первую очередь указывали на их ошибки, а не достижения. В дальнейшем они начинают эти ошибки искать уже самостоятельно, и, конечно, постоянно их находят. Боясь совершить ошибки и постоянно находя их, перфекционисты могут неосознанно тормозить свою работу/ жизнь/отношения.

Постоянно выискивая недочеты, шлифуя работу до последней мелочи. Впадая в крайности, перфекционист даже самую незначительную или неважную работу превращают в приоритетную и может отдать на ее выполнение все силы. Скажем, уборка дома в выходной может занять полдня, так как перфекционист просто не может убрать не идеально (не погладить постельное белье, не вычистить до блеска кафель и т.д.). В таком случае тратится драгоценный выходной, силы, время. Кто-то со всей скрупулезностью заполняет бланки, сортирует бумаги или тратит на незначительный отчет, который руководитель, возможно, вообще не прочитает, весь рабочий день. У перфекциониста часто все задачи становятся приоритетными и важными. За этим ворохом мелких дел совершенно не остается времени на важные и приятные дела — чтение вдохновляющих книг, личностное развитие, хобби.

От сюда вытекает подверженность перфекционистов прокрастинации (откладыванию дел на потом). Из-за чрезмерно завышенных стандартов и требований к себе. Перфекционист переделывает, переписывает, не бывает удовлетворен работой до конца, стремится достичь идеала. Подробнее о прокрастинации, читайте здесь.

Другая крайность — выполнение только стоящих (по мнению перфекциониста) дел. Уделяя время только карьере, перфекционисты часто страдают от неудовлетворенности в личной и семейной жизни. Выбирать и расставлять приоритеты стоит, но крен в одну сторону постепенно сведет на нет и успехи в выбранном деле. В действительности, несмотря на то, что практически каждый человек не удовлетворен временем, которое он отводит на семью/детей/любимое дело/работу нужно признать, что определенных усилий (не тех которые мы хотим и готовы приложить, а достаточных для дела) хватает, чтоб оставаться счастливым и удовлетворенным.

Особое место в жизни перфекциониста занимает критика. Так как для него достижения = Я. Оценивая работу перфекциониста, мы как бы оцениваем не результат его работы (измеримые величины), а личные качества и способности. Таким образом каждый день перфекционисту приходится справляться с оценкой своей личности. Что очень сложно выдержать. Так как помимо критики со стороны, в голове перфекциониста формируется голос собственного внутреннего критика, который не дремлет никогда, подрывая уверенность в себе и своих силах. Чувствительность к оценки со стороны окружающих заставляет перфекциониста всегда «держать планку», быть «на коне». Что опять таки либо ускоряет темп, приводя к загруженности и стрессу, либо замедляет (боязнь ошибки часто заставляет перфекциониста искать более легкий путь). «Благодаря» перфекционизму талантливые люди часто не развивают свой талант, ведь им очень сложно примириться с результатами своего труда. Поэтому так важно для перфекциониста подпитывать уверенность в себе, разрешать себе допускать ошибки и промахи.

Практически все мы страдаем от перфекционизма. Часто он нам помогает. Но очень важно держать его под неусыпным контролем. Не дать ему говорить, когда мы рискуем, совершаем ошибки, делаем что-то новое.

Преодоление негативной стороны перфекционизма начинается с создания благоприятной (безопасной/безоценочной) среды, разрушения идеального образа, с принятия себя и нахождения внутренних ресурсов.

1) Создание благоприятной среды позволяет побыть просто человеком. Когда работа не будет оценена, ее намного легче и приятнее делать. Можно экспериментировать, творить. Ведь оценки не будет. Когда на консультациях я прошу клиента нарисовать рисунок, часто слышу «я плохо рисую». Я объясняю, что мы не в художественной школе или на уроке рисования. Никто не будет ставить оценки. Даже в таком незначительном деле, мы стараемся «не выглядеть неумехами». Поразмышляйте, есть ли в вашей жизни области, где вы стараетесь оградить себя от оценки со стороны, вынуждены защищаться? Если да, старайтесь делать что-то простое каждый день, не оценивая и ругая себя за несовершенство или недостаточность усилий. Рисуйте, пишите, приготовьте торт. Контролируйте себя. Не позволяйте внутреннему голосу поставить вам оценку. Такая ежедневная тренировка поможет вам фокусироваться, выключать «критика». (Нужно отметить, что критик тоже полезен. Но в начале какого-то дела или творческого процесса лучше от него отказаться.)

2) Разрушение идеального образа. Дело в том, что только честный и непредвзятый взгляд на себя способен продвинуть человека, подверженного разрушительной силе перфекционизма.

Зацикленность на совершенстве часто просто не позволяет видеть объективность и данность. Даже высокой ценой, мы часто уберегаем иллюзии. Ведь их разрушение ведет к изменениям, к которым нужно еще привыкнуть и адаптироваться.

3) Принятие себя и окружающих. На начальной стадии достаточно будет спокойного отношение к своим слабостям, желаниям, стремлением (без их оценки с оглядкой на социальные, коллективные или семейные стандарты). Попробуйте посмотреть на свои слабости, как на что-то хорошее. Худеете, но не удержались и съели мороженое. Отлично! Организм получил свою дозу эндорфинов. Не смогли справиться с какой-то работой. Замечательно! Приобрели опыт, узнали о себе что-то новое.

Принимайте свои эмоции, не отторгайте их. Чтобы убрать сильную негативную эмоцию — ее нужно признать и пережить.

4) Поиск и нахождение внутренних ресурсов для преодоления негативного влияния перфекционизма. Поощрение себя, прощение за свои недостатки и ошибки дает колоссальный импульс для личностного развития.

 Всем нам нужна подпитка уверенности в себе. Ищите компании, людей, которые будут вам интересны и которым, будете интересны вы. Смена окружения часто позволяет преодолеть негативное влияние перфекционизма. Однако, помните, все в ваших руках! Не позволяйте своему прошлому, привычкам, установкам портить вам жизнь. Не позволяйте никому, даже себе, лишать вас уверенности в собственных силах.

Учитесь жить счастливо и без оценки. Чаще напоминайте себе, что «вы человек и, ничто человеческое вам не чуждо». Такое внутреннее смирение перед собственной природой и сущностью поможет обрести гармонию и внутренние силы.

 

С уважением, Кира Цымбалова, бизнес-тренер/коуч

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *