Как заснуть после кофе

Содержание

Как уснуть за 5 минут?

Во время сна человек восстанавливает свои силы и избавляется от накопившихся за целый день забот. Для разных возрастных групп длительность сна может отличаться. Например, у детей и подростков он должен длиться 10 часов, у взрослого человека – 8 часов, а пожилые люди восполняют силы всего за 6 часов.

Но на сегодняшний день многие люди страдают бессонницей, в результате чего у них может начаться нервное расстройство и ощущение хронической усталости.

Причинами нарушений сна могут быть не только частые стрессы, а и проблемы с сердцем, чувство голода, ощущение боли, простудные заболевания, прием некоторых медикаментов и внешний шум.

Чтобы предотвратить появление бессонницы стоит отказаться от употребления сладких и соленых продуктов перед сном, и постараться исключить из рациона жирные блюда, бодрящие напитки и продукты с высоким содержанием протеинов. Необходимо стараться ограничить время, проведенное за компьютером и телевизором. Помешать ночному сну могут также эмоциональные беседы и длительный дневной сон. К сожалению, мы не всегда имеем возможность принять профилактические меры, иногда просто лежа в кровати не получается заснуть. В такой ситуации появляется необходимость воспользоваться наработанными методиками, которые объясняют, как уснуть за 5 минут.

Как заснуть за 5 минут?

Быстро уснуть можно даже не прибегая к помощи профессионалов и медицинских препаратов, достаточно утомить себя физической нагрузкой. Усталость в течение дня является прекрасным средством, как можно быстро уснуть. Многим людям отлично помогает от бессонницы скучная книга, через несколько абзацев глаза сами начинают закрываться. Прекрасным средством от бессонницы является успокаивающая ванна с добавлением морской соли, трав и нескольких капель эфирного масла.

Чтобы понять, как быстро уснуть ночью, важно иметь четкий распорядок сна и бодрствования. Необходимо приучить свой организм ложиться и вставать в одно и то же время, тогда биологические часы станут еще одним инструментом, который поможет быстро заснуть.

Ложась в постель, не стоит думать о том, как очень быстро уснуть, лучше подумать о чем-то приятном и погрузиться в мир грез. Решение всех проблем подождет до утра, не стоит прокручивать в голове слова доклада для научной конференции или информацию по очередному экзамену. Помочь заснуть сможет небольшое количество спиртного, но стоит учитывать, что эти напитки значительно ухудшают качество сна.

Ответ на вопрос, что можно сделать, чтобы уснуть быстро, есть и в народной медицине. Помогает для хорошего сна стакан йогурта или молока, а также чай, заваренный из ромашки, укропа, перечной мяты и корня валерьяны. Способствует сладкому и приятному сну употребление арахиса, тунца и индейки.

Большую роль в крепком и хорошем сне играет удобная подушка и достаточно твердый матрас. Спальная комната должна быть хорошо проветрена и иметь плотные шторы, которые не будут пропускать в комнату яркий свет.

Как быстро уснуть днем?

Короткий дневной сон, длительностью до 15 минут пойдет организму на пользу, улучшив память и позволив переключиться. Более длительный сон в дневное время может помешать быстрому засыпанию вечером, поэтому человеку, страдающему бессонницей лучше не баловать себя дневным сном. Если необходимость сна в дневное время вызвана посменной работой, тогда организму просто необходимо восстановиться после ночной смены. Важно создать максимально комфортные условия для сна. Стоит уменьшить освещение, сильно не наедаться и постараться оградить себя от шума. Для этих целей можно использовать маску на глаза и беруши.

 

Статьи по теме:

Как замедлить время?

В жизни каждого человека бывали моменты, когда безумно хотелось остановить мгновение и полностью насладиться происходящим. Эта статья расскажет о том, как можно научиться замедлять ход времени.

Психология труда

Психология настолько разносторонняя и многогранная наука, что занимается изучением многих отраслей жизни человека. Эта статья расскажет о психологии труда и ее значении в решении различных проблем, связанных с профессиональной сферой деятельности.

Трансперсональная психология

Трансперсональная психология изучает измененные состояния сознания, которые могут возникать при медитациях, вхождениях в транс и пр. Вы узнаете о применении знаний трансперсональной психологии на практике и самых достойных книгах из этой области.

Психология творчества

Психология – уникальная наука, изучающая самые разные аспекты человеческого существования. В этой статье мы поговорим о психологии творчества и факторах, влияющих на развитие воображения, мышления, интуиции и пр.

Для того, чтобы полноценно отдохнуть, и на следующий день исполнять все свои обязанности продуктивно, человек должен высыпаться. При очень позднем засыпании в организме сбиваются биоритмы, и уснуть вечером с каждым днем становится труднее. Это может стать очень большой проблемой для людей-сов, многие из которых просто мечтают о том, чтобы научиться раньше засыпать, а по утрам просыпаться со свежей головой. Причиной, которая мешает лечь раньше спать, может быть что угодно, но это никак не облегчает суть проблемы. Чтобы избежать этого, создайте свой собственный ритуал отхода ко сну. Привычные и однообразные действия быстро избавят вас от необходимости постоянно помнить о времени.

Решите, что значит для вас засыпать пораньше. И так изо дня в день. Пора избавляться от такой привычки и привести в норму свой режим сна. Как ложиться рано спать – актуальный вопрос и тема нашей статьи. К счастью, есть способы, которые помогут подготовить ваше тело и разум для достижения цели – засыпать пораньше и просыпаться бодрым и отдохнувшим. Если весь вечер крутить эту мысль в голове, то к моменту, когда придёт пора засыпать по-настоящему, вы уже не сможете сомкнуть глаз. Так любая засевшая в голове идея отвлекает и не даёт расслабиться. И обратный совет с утра, если сложно встать/проснутся – заставьте себя перемножить 3х-4х значные числа, пока будете соображать, мозг “заведется” и заснуть уже будет в разы сложнее.

Чтобы приучить себя засыпать раньше, каждый день отправляйтесь в кровать на 15 раньше, чем в предыдущий.

Эта хитрость требует времени и организованности, но работает практически безотказно.

7. Размышляя о том, как лечь спать пораньше, будьте осторожны. Если весь вечер крутить эту мысль в голове, то к моменту, когда придёт пора засыпать по-настоящему, вы уже не сможете сомкнуть глаз. Так любая засевшая в голове идея отвлекает и не даёт расслабиться. Рецепт простой – мозг нужно научиться отвлекать.

Как приучить себя засыпать раньше. Всем нам известна ситуация, когда никак не удается вечером вовремя лечь в постель и сразу уснуть. К сожалению, универсального средства от этого еще никто не придумал, наоборот, с каждым годом эта напасть только набирает обороты.

Я вот сначала так и поняла, что во сколько бы мы не просыпались, она засыпает в 12 ночи – значит это ее часы такие сна. Но так уже охота откорректировать, засыпать ей пораньше. Может все-таки есть методы полегче. Так бы уложила ее и столько себе времени, и маски поделать вечерние, и можно выйти погулять время от времени, в киношку сходить. Или выспаться самой просто-напросто =)))) Да и для дочи мне кажется режим такой все равно был бы лучше, чем в до полночи гулять.

Как засыпать пораньше

Просто никак не получается лечь спать пораньше. Причины на то у каждого человека разные, а вот результат один: с утра нужно на работу, а 3-5 часов сна не хватает для нормального состояния.

2. Беспроигрышная подсказка – вставайте раньше, вечером засыпать будете легче. Да, один-два дня будут непростыми, потому что засыпали вы долго и не сильно выспались: разве легко подняться пораньше? И вот наступает долгожданный вечер и…..ваш долбанный организм снова не хочет спать! Не мучайтесь-повторите всю процедуру еще 1 раз и НЕ СПИТЕ ДНЕМ!!!! Многим хватает и одного раза-я описал тяжелый случай.

Если в комнате прохладно, то и заснуть будет намного легче. Перед сном полезно хорошенько проветрить комнату. Также можно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе или принять контрастный душ. С помощью этих нехитрых манипуляций вам будет гораздо проще расслабиться и погрузиться в объятия Морфея. Лично меня если и клонит днём поспать (что бывает редко), то я всё равно не сплю, т.к. если посплю даже полчасика, то весь оставшийся день болит голова.

5.

9 и спать ложиться. Но из-за многих отвлекающих обстоятельств и вещей, которые не дают нам заснуть, это легче сказать, чем сделать. Ваше спальное место должно быть очень комфортным, чтобы оно не отбивало охоту лечь и поспать.

5. Используйте вечер для того, чтобы найти хотя бы полчаса лично для себя, и сообщите о нём всем домашним. Такое «регламентированное личное время» позволит вам отдохнуть и избавиться от чувства вины. Согласно статистике, именно оно не даёт большинству людей заснуть вовремя. Да и как можно рано лечь спать, если нужно ещё столько всего сделать!

Как быстро засыпать и высыпаться

Лучший физиологический способ как научиться быстрее засыпать – рано просыпаться. Бороться со своим собственным организмом – дело бесполезное, лучше создать ему все условия для здорового, полноценного отдыха. Научиться быстро засыпать помогут специальные методики, можно послушать музыку, успокаивающие аудиокниги.

3. Физическая усталость – прекрасное снотворное. Быстро засыпают те, у кого были физические нагрузки днем, кто умеет физически по-хорошему уставать.

1. Соблюдайте постоянный режим: если вы привыкнете ложиться и вставать в одно и то же время, вы будете хорошо засыпать и легко просыпаться. Если жизнь достаточно ритмична, спать хочется в одно и то же время. Работаешь, пока не поймешь, что хочешь спать. Как захотел – спать. Ритуал “Правильный вечер” – вам в помощь. Но как заставить себя заснуть на пару часов «до» обычного?

Не получается быстро уснуть?

Таких, как вы, очень много! Около половины всех взрослых периодически страдают бессонницей, а согласно исследованиям 1 человек из 10 регулярно борется с ней. Если вы попадаете в одну из этих групп, скорее всего вы уже следуете проверенным правилам хорошего сна: не злоупотреблять кофе и кофеином (особенно в конце дня), не тренироваться поздно вечером, проветривать спальню перед сном и поддерживать комфортную температуру воздуха, а также убедиться, что кровать, подушки и одеяло удобные.

Все эти советы хороши, но есть менее известные способы, которые вы можете попробовать, чтобы помочь себе быстро уснуть.

Заведите будильник для сна

Большинство из нас уже используют будильник, чтобы проснуться утром, но вы можете также установить его и на ночь! Установите будильник так, чтобы он сработал примерно за 1 час до сна и тем самым напоминал вам, что пора готовиться ко сну. Вы должны потратить первые 20 минут на выполнение необходимых обязанностей (например, прогулки с собакой или приготовление обеда для детей), затем следующие 20 минут — личная гигиена (умыться, почистить зубы и т.д.), а последние 20 минут — расслабиться перед сном. Вам не обязательно медитировать, вы можете просто сделать глубокие дыхательные упражнения, почитать книгу, журнал о фитнесе или даже посмотреть телевизор (но не стоит смотреть фильмы ужасов или хронику происшествий!).

Не гоните мысли прочь

По мнению экспертов, тревога и депрессия возглавляют список причин, по которым люди не могут быстро уснуть и вообще имеют проблемы со сном. Часть проблемы состоит в том, что многие из нас просто не могут приглушить тот тихий внутренний голос, который перебирает все проблемы и заботы. Конечно, если вы можете очистить свой разум, делайте это. Но если это невозможно, не заставляйте себя! В конечном счёте, вы начнёте ещё сильнее паниковать по поводу того, что не можете быстро уснуть. Вместо этого попробуйте замедлить ваши мысли. Мысленно проговаривайте себе всё, что приходит в голову, медленно и однообразно, навевающим сон тоном. Не важно, думаете ли вы о том, что завтра купить в магазине или о большой презентации, которая вам предстоит на работе. Если вы начнёте замедлять все свои мысли и разговаривать с собой медленным тоном, вы сразу заметите, что гораздо труднее сохранить тревожные мысли и сможете быстро уснуть.

Не считайте овец — считайте числа

Другой отличный способ успокоить все пролетающие мысли — начать считать, вычитая 3 из 300. Если вы не великий математик, скорее всего вы не сможете сосредоточить своё внимание на чём-нибудь ещё. Пока вы делаете это — вы отвлекаете себя от стрессовых мыслей и, тем самым, увеличиваете свои шансы уснуть быстро.

Вставайте на полчаса раньше

Да, вы правильно прочитали! Если вы страдаете от хронической бессонницы, попробуйте вставать, например, в 6:30, а не как обычно в 7 часов, независимо от того, во сколько вы уснули накануне вечером. Какое-то время вы, конечно, будете хотеть спать, но это наиболее эффективный способ перестроить ваши биологические часы. Это работает хотя бы потому, что приучает ваш организм добирать вечером те часы сна, которые вы недоспали с утра. В конечном счёте, вы начнете ощущать необходимость сна раньше вечером и сможете быстро уснуть.

Узнайте мнение специалиста

Психолог по вопросам сна — это психолог, который специализируется на изучении информации о ваших эмоциях и вашем поведении, поскольку они имеют непосредственное отношение ко сну. Зачастую достаточно 5–6 сеансов, чтобы психолог помог вам решить вашу проблему. И тогда вы сможете быстро уснуть.

Не волнуйтесь, если не можете быстро уснуть

Вы не должны считать секунды до момента, когда уткнётесь в подушку. Если это происходит постоянно — это признак того, что вам не хватает сна. (То же относится к «клеванию» носом во время скучных совещаний или длинных фильмов.) В идеале, должно пройти 15–25 минут с момента, когда вы легли, до момента, когда вы уснули.

Ложитесь спать, когда устали

Если вы испытываете частые проблемы со сном — не беспокойтесь слишком много о том, что уже почти полночь, и вам нужно вставать меньше чем через семь часов. Если вы будете заставлять себя ложиться спать, когда вам этого ещё не хочется, вы добьётесь лишь того, что будете ворочаться. Вместо этого встаньте, поделайте что-нибудь, чтобы расслабиться, а спать ложитесь, когда почувствуете усталость. На следующий день вы скорее всего будете хотеть спать (но это в любом случае должно было случиться, если вы не могли быстро уснуть), а на следующую ночь вам наверняка повезёт больше и у вас получится быстро уснуть.

Источник: Женский журналMiss-VIP.ru

Статьи

Кофеин ценится, потому что он борется со сном и чувством усталости, но это может быть палка о двух концах.

Кофеин действительно может помешать людям быстро засыпать и хорошо спать ночью ([1]), а это значит, что вам необходимо больше кофеина на следующее утро, чтобы чувствовать себя активным человеком. Таким образом, это замкнутый круг – потребитель кофеина должен выпить больше, например кофе, на следующий день, после того, как он употребил его перед сном днем ранее.

Как кофеин влияет на сон

Кофеин в первую очередь мешает сну, блокируя аденозиновые рецепторы в головном мозге. В основном, аденозин является нейромедиатором, который сигнализирует мозгу, что организм устал и нуждается в отдыхе.

Кофеин прекрасно вписывается в эти рецепторы и препятствует аденозину делать свою работу. До тех пор, пока существует постоянный приток кофеина к рецепторам, уснуть будет сложно.

Некоторые любители кофеин содержащих продуктов могут все еще быть в состоянии заснуть, хотя кофеин будет блокировать рецепторы аденозина в какой-то степени, но этот сон, как правило, будет неглубоким и беспокойным.

Кофеин нарушает циркадный ритм

Кофеин не только блокирует рецепторы аденозина, но если он потребляется слишком близко ко времени сна, он может влиять на весь циркадный ритм человека.

Исследователи из Лаборатории молекулярной биологии ([2]) в Великобритании обнаружили, что когда участники исследования получали 200 мг кофеина за 3 часа до отхода ко сну, кофеин задерживает их нормальный циркадный ритм сна на 40 минут. Участники, которые также подверглись воздействию яркого света наряду с кофеином, показали задержку в цикле сна на 105 минут.

Мало того, что это влияет, на то насколько хорошо вы засыпаете, но и также влияет, насколько хорошо вы чувствуете себя на следующее утро.

Почему сон важен

Для людей, сон является необходимостью. Сон – это прекрасное время, когда происходит большая часть восстановительных процессов и омоложения вашего тела. Взрослые должны получать 7-8 часов сна в сутки, а дети должны получать более  9 часов сна каждую ночь.

На самом деле, одна из главных причин, почему употребление больших количеств кофеина не рекомендуется для детей, то, что сон имеет жизненно важное значение для правильного развития мозга и кофеин может влиять на продолжительность и качество сна, который ребенок должен получить ([3]).

Отсутствие качества сна также связано с ожирением, психическими заболеваниями, высоким кровяным давлением, и стрессом ([4]). Поэтому крайне важно получать большое количество сна и в целом отдыха, если вы хотите иметь лучшее здоровье.

Кофеин и недостаток сна

К сожалению, кофеин и недостаток сна слишком часто образуют порочный круг. Люди часто потребляют кофеин, потому что они не получают достаточного количества сна, а затем кофеин мешает им получать количество и качество сна.

Тем не менее, есть некоторые шаги, которые можно предпринять, чтобы разорвать порочный круг и все еще получить достаточный сон во время использования кофеина. Действительно заядлые пользователи кофеина могут получить выгоду от детоксикации кофеина, чтобы снизить их толерантность к кофеину.

Во-первых, не желательно употреблять кофеин слишком поздно во второй половине дня ([5]). Если вы хотите, лечь спать в 10 вечера, то вам, вероятно, следует избегать употребление кофеина после 12 часов дня. Если в полдень вы потребляли 200 мг кофеина, при периоде полураспада кофеина в  5,7 часа, у вас до сих пор находится более 50 мг в организме в 10 часов вечера.

Кроме того, это здесь также не учитывается какой-либо кофеин, который вы употребили ранее в тот же день, который также до сих пор находится в процессе усвоения организмом. Если у вас высокая чувствительность или низкая толерантность к кофеину вам, скорее всего, нужно будет ограничить употребление кофеина даже раньше.

Во-вторых, знать свою персональную безопасную ежедневную дозу кофеина и избежать сверх употребления. Для большинства людей это количество составляет от 300-400 мг в день.

Бессонница является одним из ведущих симптомов передозировки кофеина и может помешать вам получить сон, который вам необходим.

И, наконец, не потребляйте кофеин, как только вы проснулись утром. Исследования показывают, что кофеин работает лучше всего ([6]), когда его употребляют через 1-2 часа после пробуждения. Когда мы просыпаемся, наши тела находятся в естественном состоянии пробуждения.

Если вы будете ждать и употреблять кофеин после пробуждения, это будет гораздо более эффективным, помогая вам чувствовать себя бдительным и продуктивным. Кроме того, это поможет держать вас от употребления в пищу слишком много кофеина, который будет мешать вашему сну следующей ночью.

Признаки, того что кофеин препятствует сну

Если вы спите плохо, и не уверены, влияет ли кофеин на ваш сон или нет, вот некоторые вещи, которые помогут вам определить это влияние кофеина на качество вашего сна.

  1. У вас есть проблемы с засыпанием?
  2. Вы просыпаться почти сразу после того как засыпаете?
  3. Вы спите, но просыпаетесь часто в течение всей ночи?
  4. Часто ли вы используете снотворное, чтобы помочь себе заснуть?

Все они могут быть признаками того, что кофеин все еще в вашем организме и мешает вам хорошо спать.

В то время как кофеин может быть полезным, помогая нам быть более внимательными и продуктивными во время нашей занятой жизни, он также может помешать нашему сну. Практикуя здоровое и разумное употребление кофеина, вы будете способствовать также улучшению качество вашего сна.

[1] http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/14659891.2012.715228#.VzDKY4SLTZ5

[2] http://stm.sciencemag.org/content/7/305/305ra146

[3] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811913000724

[4] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945704001078

[5] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/

[6] Waterhouse, J., Fukuda, Y., & Morita, T. (2012). Daily rhythms of the sleep-wake cycle. J Physiol Anthropol, 31(5), 1-9.

Как быстро заснуть и выспаться

Согласно данным статистики, проблемы со сном существуют почти у половины взрослого населения нашей планеты. Бессонница, регулярное недосыпание, некачественный сон приводит к быстрой утомляемости, вялости, рассеянности внимания. Помимо этого недостаток сна провоцирует ослабление функций иммунной системы, увеличивает риск развития сердечнососудистых заболеваний, вызывает различные нарушения в работе нервной системы.

Дефицит полноценного ночного отдыха запускает и активизирует процессы старения организма, что отражается в первую очередь на состоянии кожного покрова – намного раньше появляются морщины. Недосып заставляет организм находить источники «радости» в сладостях и восполнять дефицит недополученной во сне энергии за счет употребления жирной пищи. Следствием такого питания становится ожирение и различные проблемы с эндокринной системой.

К счастью, существуют простые, легко выполнимые методы, позволяющие значительно облегчить процесс засыпания и улучшить качества сна.

Совет 1. Ложимся спать и встаем в одно и то же время.

Даже если вам предстоит ранний утренний подъем, не пытайтесь убаюкать организм раньше времени – это безрезультатно. Наоборот, безуспешные попытки своего раннего усыпления станут огромным стрессом для организма, и в награду вы получите долгие часы без сна.

Чреват неприятными последствиями и поздний поход к кровати. Даже если у вас впереди – выходные, и вы планируете поваляться в постели дольше обычного, нарушать установленный режим не следует. Наверняка в субботу и воскресенье вы проснетесь в выработанное «внутренними» часами время подъема. А вот в понедельник украденные у сна часы обернуться разбитостью, непонятной усталостью и апатией.

Совет 2. Накладываем «вето» на вечерний алкоголь.

Действительно, употребление алкогольных напитков вызывает расслабление и сонливость. Но выпивать спиртное на ужин, а тем более непосредственно перед встречей с Морфеем – затея очень плохая. Даже если вы моментально заснете, вы будете часто пробуждаться средь ночи, да и ранний утренний подъем вам гарантирован. Причины этого процесса до сих пор полностью не изучены, хотя имеется одно вполне логичное объяснение: организм, расщепивший полностью полученную дозу алкоголя, информирует об этом своим пробуждением.

Совет 3. Не выматываем организм физическими нагрузками перед сном.

Безусловно, занятия спортом полезны и необходимы, но изнурять организм интенсивными физическими нагрузками перед сном не следует. Даже если ваше тело будет полностью вымотанным и изнеможенным, мозг еще долго будет находиться в состоянии возбуждения. Активизировавшиеся в результате тренировки обменные процессы плюс повышенная температура тела не способствуют расслаблению и быстрому засыпанию. Планируйте свой режим дня так, что от времени окончания занятий до отбоя было отведено организму минимум три часа на успокоение.

Совет 4. Создаем комфортный климат: проветриваем помещение.

Общеизвестна особенность организма: в прохладном проветренном помещении человек засыпает быстрее и спит крепче.

Этот факт объясним тем, что в процессе засыпания снижается температура тела, и чем это быстрее произойдет, тем скорее наступит крепкий сон.

Врачи рекомендуют за час до сна выйти на прогулку, оставив на это время открытым окно. По возвращению домой примите теплую (но не горячую) ванну, добавив в нее несколько капель ароматичных масел. Используйте для успокаивающей ванны отвары календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну следует не более 20 минут. Облачитесь в удобную одежду и отправляйтесь в объятия Морфея.

Совет 5. Определяем индивидуальную норму сна.

Восемь часов ночного сна единогласно признано всеобщей нормой сна. Именно за этот срок средне статический организм восстанавливает свои силы. Однако эта «доза» может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Пребывая в отпуске, попробуйте пробуждаться без будильника. Рассчитайте свои временные потребности в ночном отдыхе и соответствующим образом составьте режим дня.

Совет 6. Усыпляем свое сознание.

Всем известно, что активная деятельность перед отбоем, в том числе просмотр душераздирающих мелодрам, смешных комедий и кровавых фильмов ужаса не способствует качественному сну. К отрицательным факторам, провоцирующим бессонницу, можно отнести и чтение книг, и работу на компьютере. Все эти действия в темное время суток требуют наличия света. А свет препятствует синтезу гормона, регулирующего сон – мелатонина.

Чтобы быстро заснуть и крепко спать – выключите свет или сделайте его максимально приглушенным, включите расслабляющую спокойную музыку или просто помечайте с закрытыми глазами.

Совет 7. Составляем правильное меню на ужин.

Не ложитесь в постель с пустым желудком. Чувство голода будет сигнализировать мозгу о том, что необходимо подкрепиться, а не спать. Однако ужинать необходимо с умом. Можно выпить стакан кефира, съесть нежирный творог либо перекусить фруктами. Правильный перекус перед сном – залог крепкого сна.

Совет в завершение: Немаловажно, как вы обустроите свою постель для встречи с Морфеем. Ваша кровать должна ассоциироваться исключительно со сном, поэтому никакого чтения в постели. Огромную роль играет материал постельного белья, идеальные ткани: лен или хлопок. Избавьте от пуха и перьев, отдав предпочтение одеялам из шерсти и подушкам с синтетическими наполнителями.

Можете положить в кровать маленькую подушечку с травами, выбранными по вашему вкусу. Полезны наполнители из шишек хмеля, ромашки, сосновой хвои – они отлично успокаивают и быстро усыпляют.

Основное правило в сражении с бессонницей – перестать волноваться и не принимать состояние за непоправимую трагедию!

Интересные статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *