Как дышать под водой

Проба с задержкой дыхания

Принцип. Больной с заболеванием сердца, кровь которого перенасыщена углекислотой, не может удерживать дыхание столь длительно, как здоровый человек. Во время произвольной задержки дыхания происходит дальнейшая значительная перегрузка углекислотой, которая сильно раздражает дыхательный центр и вызывает преждевременный вдох. По окончании дыхательной паузы создается повышенная потребность к устранению наступившей кислородной задолженности путем усиленной вентиляции легких с повышенным выделением углекислоты (гематогенная одышка).

Выполнение пробы. Незаметно для больного находящийся вне его поля зрения помощник подсчитывает число дыхательных движений в минуту в покое. Затем заранее проинструктированному больному предлагают насколько возможно дольше задержать дыхание — в первой части опыта после максимального вдоха, а во второй части опыта после максимального выдоха. Во время дыхательной паузы испытуемому предлагают опять-таки возможно дольше задерживать дыхание. С возобновлением дыхательных движений вновь определяют число дыханий в минуту, причем особое внимание обращают на то, не возникает ли, по сравнению с дыханием в покое, более углубленных дыхательных движений.

Наблюдения за дыхательными движениями должны разделяться промежутком времени в 2 — 3 минуты. Пробу повторяют дважды через интервалы в несколько минут.

Из полученных таким образом трех определений выводят среднюю величину. Целесообразнее, однако, при оценке пользоваться полученными максимальными значениями.

Оценка. В нормальных условиях дыхательная пауза после максимального вдоха длится не менее 30 — 40 секунд, после максимального выдоха — приблизительно 20 секунд.

Это средние цифры. Дыхательные паузы в 60 и более секунд не представляют редкости. Кислородную задолженность здоровый человек покрывает главным образом за счет углубления, а не учащения дыхания.

При ослаблении сердечной деятельности время возможной задержки дыхания укорачивается, а последующие дыхательные движения ускоряются и углубляются.

Примечание. Добровольное участие испытуемого в этой пробе играет исключительно большую роль.

Таким образом, ценность пробы значительно теряется, если ее проводит недостаточно опытный исследователь. Опытный исследователь, например, уже из наличия или отсутствия углубления дыхательных движений может сделать определенные выводы, поскольку при правильном проведении опыта за дыхательной паузой постоянно следует углубление дыхания, в то время как при симуляции одышки наблюдается большей частью только учащение дыхания (тахипноэ).

Мы считаем весьма целесообразным проводить пробу с задержкой дыхания во время выслушивания сердца, когда все внимание больного направлено на исследование сердца и просьба задержать дыхание часто выполняется с гораздо большим напряжением воли больного.

Источники ошибок. Значительные ограничения дыхательной поверхности (эмфизема, деформация грудной клетки), естественно, также ведут к уменьшению возможности задерживать дыхание.

Ниже приводятся примеры.

Частота дыхания
в покое

Средние величины времени задержки дыхания (а)
и число последующих дыхательных движений (б)

после максимального вдоха

после максимального выдоха

а/сек

б/мин

а/сек

б/мин

В норме

Сердечная недостаточность

Аггравация

16

22

20

40

18

16

16!

28!

28

26

12

16

16!

26!

28

! — отчетливое углубление дыхательных движений.

Длительный счет — называние чисел с промежутками приблизительно в 1 секунду — следует расценивать как вариант пробы с задержкой дыхания. Лица со здоровым сердцем в состоянии за одно дыхательное движение сосчитать по меньшей мере от 1 до 20, что при сердечной недостаточности из-за одышки невозможно.

Фокусник-иллюзионист Гарри Гудини прославился своим умением задерживать дыхание на три минуты. Но сегодня опытные дайверы могут задерживать дыхание на десять, пятнадцать и даже двадцать минут. Как дайверы это делают, и как тренироваться, чтобы задержать дыхание на долгий срок? Кто-то скажет, что задержать дыхание на такой срок просто невозможно, но это не так для людей, практикующих «статическое апноэ».

Это спортивная дисциплина, в которой дайвер задерживает дыхание и «зависает» под водой без движения настолько долго, насколько это возможно. Так вот, для таких дайверов пять с половиной минут – действительно небольшое достижение.

В 2001 году знаменитый фридайвер Мартин Степанек задержал дыхание на восемь минут шесть секунд. Его рекорд продержался три года, до июня 2004, когда фридайвер Том Сиетас повысил планку на 41 секунду с лучшим временем под водой 8:47.

Этот рекорд был побит восемь раз (пять из них самим Томом Сиетасом), но самое впечатляющее время на сегодня принадлежит французскому фридайверу Стефану Мифсуду. В 2009 году Мифсуд провел под водой 11 минут 35 секунд.

Что такое статическое апноэ

Статическое апноэ — это единственная дисциплина во фридайвинге, измеряемая по времени, но она является чистым проявлением этого вида спорта, его основой. Длительная задержка дыхания важна для всех остальных дисциплин фридайвинга, как в бассейне, так и в открытой воде.

У фридайверов есть разные дисциплины, такие как «динамика в ластах» или без, когда дайверу надо как можно дальше проплыть под водой, или «без ограничений» — самая сложная дисциплина, в которой дайвер погружается с помощью тележки так глубоко, как может, а потом с помощью шара всплывает обратно.

Но и та, и другая дисциплины основаны на апноэ — умении как можно дольше продержаться без воздуха.

Изменения в организме

Кислород, который вы вдыхаете, поступает в кровь и доставляется к разным тканям тела, где трансформируется в энергию. В конце этого процесса образуется CO2, который поступает обратно в легкие и выводится из организма с выдохом.

Когда вы задерживаете дыхание, кислород также превращается в CO2, но ему некуда выходить. Он циркулирует по вашим венам, окисляя кровь и подавая сигналы организму, что пора вдохнуть. Сначала это горящие легкие, а потом — сильные и болезненные спазмы диафрагмы.

Фридайверы тратят годы тренировок, чтобы прокачать задержку дыхания, и в процессе постепенно меняется их физиология. Кровь фридайверов окисляется медленнее, чем кровь обычных людей, которые всю жизнь вдыхают и выдыхают рефлекторно.

Активация симпатической нервной системы заставляет их периферические кровеносные сосуды сжиматься вскоре после того, как они перестали дышать. Кровь, богатая кислородом, сохраняется в теле и перенаправляется от конечностей к самым важным органам, в основном, к сердцу и мозгу.

Некоторые фридайверы также практикуют медитацию, чтобы успокоить сердце. Они замедляют естественные ритмы, и кислород медленнее превращается в углекислый газ.

Медитация оказывает успокаивающий эффект и на разум тоже, потому что основная сложность в задержке дыхания как раз заключается в сознании. Вы должны знать, что ваше тело может существовать на кислороде, который уже в нем есть и успешно игнорировать потребность организма вдохнуть.

На это требуются годы тренировок, но есть и другие, более быстрые способы для задержки дыхания.

«Щечная накачка» и гипервентиляция

Есть способ, который дайверы называют личным «хранилищем газа» или «щечной накачкой». Его давным-давно придумали рыбаки-ныряльщики. Способ включает в себя наиболее глубокое дыхание, с использованием мышц рта и глотки для увеличения запасов воздуха.

Человек полностью наполняет легкие воздухом, после чего с помощью мышц глотки перекрывает доступ, чтобы воздух не выходил. После этого он набирает воздух в рот, и при закрытии рта с помощью мышц щек вталкивает дополнительный воздух в легкие. Повторив такое дыхание 50 раз, дайвер может увеличить запас легких литра на три.

В 2003 году провели исследование по измерению емкости легких у дайверов, и получили такие результаты: «щечная накачка» увеличивает объем легких с 9.28 литров до 11.02.

Емкость легких также может отличаться в зависимости от человека. Примерный объем легких женщины составляет четыре литра, мужчины — шесть, но может быть и больше.

Например, известный фридайвер Герберт Нич имел объем легких 14 литров.

Есть ещё один способ — гипервентиляция легких, которую часто используют дайверы. Этот способ позволяет избавить организм от углекислого газа и наполнить тело кислородом. Самая экстремальная версия этой техники включает в себя дыхание только кислородом за 30 минут до погружения.

В воздухе содержится только 21% кислорода, так что, если дышать атмосферным воздухом перед погружением, кислорода в организме будет меньше, чем если вдыхать чистый кислород.

Именно эта техника позволила фокуснику Дэвиду Блэйну побить мировой рекорд по задержке дыхания в 2008 году, продержавшись без воздуха 17 минут и 4 секунды. С её же помощью Стиг Северинесен побил этот рекорд в 2012 году со временем 22 минуты.

В отличие от «статического апноэ», в котором не разрешается дышать чистым кислородом перед погружением, Книга рекордов Гиннеса не так сурова, поэтому рекорд в 22 минуты сейчас считается первым в мире.

Опасности апноэ

Но все эти техники и тренировки по-своему опасны. Длительная задержка дыхания и кислородное голодание организма может плохо сказаться на здоровье, а гипервентиляция может привести к потере сознания и другим рискам. Что касается метода щечной накачки, от этого может случиться разрыв легких.

И по этой причине фридайверы не проводят тренировки в одиночку, только под присмотром. Даже когда они находятся в неглубокой воде, поскольку нет различия, на какой глубине ты находишься, если потерял сознание.

Так что, если вы решили потренироваться задерживать дыхание, лучше не делайте этого в одиночестве, мало ли что может случиться.

Йога и фрадайвинг

Отношения между йогой и фридайвингом оказались весьма тесными с момента появления последнего, как прикладной дисциплины на грани между спортом и искусством экстремального ныряния в глубину, в длину или на время. Хотя история подводных погружений на задержке дыхания уходит в не менее далекие времена, чем история самой йоги, как отдельная дисциплина со своей философией, фридайвинг, начал и продолжает формироваться лишь в последние десятилетия.

И эта философия очень созвучна некоторым философским течениям в современной йоге.

Первым интуитивно оценил близость фридайвинга и йоги Жак Майоль – первый человек, покоривший на задержке дыхания глубину в 100м, который построил свою подготовку к погружениям на упражнениях йоги и плавании. Он обратил внимание на то, что некоторые физиологические изменения, происходящие в организме ныряльщика при погружении под воду на задержке дыхания, могут быть повторены на суше только с помощью йоговских поз и манипуляций.

Знаменитый «кровяной сдвиг» Blood Shift или смещение значительного количества крови от периферии к области сердца и легких достаточно похоже может быть обнаружен и у сухопутного йога находящегося в перевернутой позе. Определенно, этой же перевернутой позой можно подготовить кровеносные сосуды легких для предстоящего на глубине переполнения «сдвинутым» объемом крови.

Первичной задачей физической подготовки, стоящей перед фридайвером, является увеличение функциональных возможностей легких за счет увеличения жизненной емкости (ЖЕЛ) и усиления осознанного контроля за дыханием.
Эти задачи помогает решить освоение полного йоговского дыхания. С этой же стадии, как правило, начинают и освоение приемов пранаямы.
Раздельное выполнение нижнего – брюшного, среднего – грудного и верхнего – ключичного дыханий позволяет контролировать различные отделы дыхательной мускулатуры.

   Читать оригинал публикации на dnpmag.com   

За тысячи лет до изобретения акваланга человек умел нырять и задерживать дыхание на очень долгое время.

Древние рыбаки, охотники за жемчугом, собиратели осколков кораблекрушения: все они имели свои собственные техники, позволяющие задерживаться под водой на несколько минут. Хотите научиться делать так же? Вот простая, но действенная инструкция, которая поможет вам плавать под водой как настоящий фридайвер.

Практика глубокого дыхания

Заниматься придется по несколько раз в день. Вдохните и выдохните глубоко, почувствуйте, как воздух наполняет все ваше тело. Так вы прочистите легкие и подготовите их к дальнейшей работе. Вдох должен длиться 5 секунд, затем секундная задержка и выдох на 10 секунд: повторяйте это в течение двух минут.

Контроль

Вам нужно научиться контролировать скорость выдоха. Создайте своеобразный клапан, при выдохе прижав к зубам язык. Теперь воздух уходит из тела лишь через небольшой промежуток во рту, размеры которого вы регулируете сами.

Банк кислорода

Практикуя глубокое дыхание в течение двух-трех минуты, вы перенасыщаете организм кислородом. Живительный газ задерживается в красных кровяных тельцах: тело будет использовать эти запасы, когда вы перестанете дышать.

Очищаем легкие

Неприятные ощущения, которые заставляют вас вдыхать при задержке дыхания, появляются из-за повышения концентрации углекислого газа. Чем лучше вы прочистите легкие, тем дольше избежите этой проблемы. Для этого нужно (перед задержкой дыхания) несколько раз с усилием выдохнуть, стараясь выгнать весь воздух из легких.

Полупродувка

Первый подход по задержке не должен превышать полутора минут.

Не старайтесь вдохнуть сразу очень много воздуха: такая практика создает лишнее напряжение в теле, что заставляет его более активно использовать энергию. По окончании 90 секунд выдыхайте быстро, освобождая легкие от углекислого газа, и сразу сделайте три быстрых полных вдоха.

Комплекс

Сделайте сплитом глубокое дыхание и полупродувку: каждому упражнению уделите по полторы минуты. Закончив, вдыхайте и задерживайте дыхание на две с половиной минуты — следите за временем по секундомеру. Как только таймер остановится, снова сделайте три полных глубоких вдоха-выдоха.

Физиология

Перед новой задержкой дыхания обрызгайте лицо холодной водой. Ученые выяснили, что такой контакт провоцирует замедление биения сердца — это рефлекс всех млекопитающих на ныряние.

Не спешите

Распространенная ошибка многих новичков — резко выпускать весь воздух по окончании упражнения. Постарайтесь проконтролировать этот процесс. Выдыхайте медленно, выпустив примерно половину углекислого газа сделайте небольшой вдох, чтобы кислород вновь насытил наиболее важные органы.

Только после этого можно сделать полноценный цикл вдох-выдох.

Кардио

Активные тренировки помогут вам научиться задерживать дыхание на долгое время. Кардиоупражнения, такие как бег, скакалка и плавание заставляют легкие работать в усиленном режими, снабжая тело кислородом. Всего месяца подобных тренировок хватит, чтобы почувствовать серьезный результат работы.

Медитация

Многие фридайверы практикуют медитацию в практичных целях. Задержка дыхания может быть весьма утомительна и тяжела для сознания: тут надо оставаться полностью спокойным, отрешенным от происходящего. Медитация в полной мере с этим помогает — вы заинтересованно наблюдаете за процессами, происходящими в теле и можете контролировать естественную панику организма, требующего постоянный доступ свежего кислорода.

Поверхностное дыхание вредно

Миллионы людей, сами того не зная, страдают от недостатка кислорода. Поверхностное дыхание — одна из многих ненормальных привычек, навязанных нам современной цивилизацией. Доказано, что в цивилизованном мире естественное дыхание есть лишь у грудных детей. Разница между одним глубоким вздохом и многими поверхностными подобна разнице между одним громким криком и серией слабых попискиваний.

Там, где крови не хватает животворного кислорода, на его месте всегда избыток ядовитой углекислоты…

1) Часто для переваривания пищи не хватает кислорода:

Многие ли из Вас думают о том, чтобы по утрам делать глубокое дыхание? А ведь эта гораздо важнее чем ванна или даже завтрак. Пища никогда не выполнит своей задачи питания, если она не попадает в здоровую кровь и клеточную ткань. А это делает кислород.

Как бы ни свежа и ни хорошо была приготовлена еда, как бы хорошо она ни переварилась кишечником, если есть недостаток кислорода, процесс ионизации (превращение молекул пищи в питательные вещества) будет неполным, и пища будет усваиваться лишь частично, — пишет Филипп Райс.

Филипп Райс — врач, посвятивший свою жизнь малолетним преступникам, утверждает, что 55% преступности среди малолетних связано с кислородным голоданием, возникающим от недостатка свежего воздуха и от поверхностного дыхания. Между тем, так легко устранить эту причину научив детей правильно дышать. Как же может ребенок хорошо соображать, когда мозг его не получает достаточного питания?

2) Поверхностное дыхание является прямой или косвенной причиной многих физических и душевных заболеваний, начиная от -простой простуды до нервных расстройств. Сутулость, узкогрудие, плохой цвет лица, плохое зрение, плохая память, мозговое переутомление — все это может быть результатом плохого дыхания.

Заботьтесь о теле, как о машине, которая доставит вам хлопот, если кислород не проходит свободно через мотор. То же происходит с организмом. Плохо вентилируемый, он теряет сопротивляемость и более подвержен заболеваниям.

Человек уподобляется свече под колпаком: она горит тускло. Малейший сквозняк или изменение температуры приводит к простуде. Появляется восприимчивость к любой инфекции. Вы страдаете от артрита и несварения желудка.

 — К 40 годам портится зрение.

 — После 50-ти вы падают волосы и зубы.

 — Еще до 60 лет вы уже стары, морщинисты и малоподвижны. Вы уже старая развалина в те годы, когда ваш опыт должен, был бы делать вас полезным и активным членом общества.

3) Для правильной работы мозгу требуется втрое больше кислорода, чем остальному организму. Если ему не хватает питания, отнимает он его у других органов. Вот почему работники умственно го труда часто отличаются слабым зрением и плохим телосложением,

"Глубокое дыхание" — orvk.com  

Апноэ (или фридайвинг) – ныряние без акваланга на задержке дыхания в длину или глубину

В современном апноэ существует несколько соревновательных дисциплин:

 

Статическое апноэ (Static Apnea, STA) — фридайвер задерживает дыхание на время, находясь на поверхности воды лицом вниз.

Единственная дисциплина, в которой засекается время задержки дыхания, а не отсчитывается пройденная дистанция.
Мировое достижение: 
11 мин 35 с — Stephane Mifsud
9 мин 02 с — Наталья МолчаноВА
Мировое достижение (СMAS):
9 мин 58 с — Goran Colak (CRO)
8 мин 53 с — Veronika Dittes (AUS)
Рекорд России (ФПСР):
7 мин 16 с — Mazepin Dmitriy (RUS)
6 мин 18`с — Yuzhneya Gorelik (RUS)

 

Скоростное  апноэ-100 м (Speed Apnea, SPEED) — фридайвер на задержке дыхания стремится преодолеть определённое расстояние (100 м) за минимально возможное время.
Мировое достижение (СMAS): 
31 с — Stefano Konjedic (ITA)
35 c — Вера Яровицка
Рекорд России (ФПСР):
33 с — Mikhail Drozdov (RUS)
35 с — Vera Yarovitskaya (RUS)

11

Aпноэ выносливость 16x50m (Endurance Apnea 16x50m, ENDR. 16×50) — фридайвер на задержке дыхания стремится преодолеть определённое расстояние (16 раз по 50 м) за минимально возможное время. Дисциплина заключается в чередовании плавания с задержкой дыхания с пассивным отдыхом в концах отрезков. Общее расстояние проплывается частями, равными длине бассейна.
Мировое достижение (CMAS): 
9 мин 34 с — Max Pochart (GER)
11мин 20 с — Martina Mongiardino (ITA)
Рекорд России (ФПСР):
9 мин 45 c — Evgenii Saurov (RUS)
12 мин 59 с — Darya Dreger (RUS)

1

Динамика без ласт (Dynamic Without Fins, DNF) — фридайвер плывет в горизонтальном положении под водой на задержке дыхания, используя только силу собственных мышц.

Мировое достижение.
244 м — Матэуш Малина  
185 м — Магдалена Золи
Мировое достижение:(CMAS):   
205,97м — Goran Colak (CRO)
171,22 м  — Alessia Zecchini (ITA)
Рекорд России (ФПСР):
185.30 м — Aleksander Kostyshen (RUS)
150 м — Tanya Korzhenevskaya (RUS)

 

Динамика в ластах (Dynamic With Monofins, DYN MONOFIN) —  фридайвер плывет в моноласте в горизонтальном положении под водой на задержке дыхания.
Мировое достижение:  
300 м — Матеуш Малина, Георгос Панагиотакис
237 м — Наталья Молчанова
Мировое достижение (CMAS):
300 м — Arthur Guérin Boëri (FRA)
250 м — Alessia Zecchini (ITA)
Рекорд России (ФПСР):
272.75 м — Aleksander Kostyschen (RUS)
231,74 м — Natalia Ovodova (RUS)

Динамика в ластах (Dynamic With Bifins, DYN BIFINS) — фридайвер плывет в раздельных (Bi) ластах в горизонтальном положении под водой на задержке дыхания. Введена CMAS c 2016 года.
Мировое достижение (CMAS):
246,35 м — Andrea Vitturini (ITA)
204,20 м — Alessia Zecchini (ITA)
Рекорд России (ФПСР):
203,69 м — Alexander Pavlov (RUS)
177,00 м — Natalia Ovodova (RUS)

1

Постоянный вес без ласт (Constant Weight Without Fins, CNF) — фридайвер спускается вертикально вниз и поднимается вверх на задержке дыхания, используя только силу собственных мышц.

Постоянный вес без ласт — наиболее сложная спортивная глубоководная дисциплина, так как не используется никаких приспособлений для спуска и всплытия.
Мировое достижение: 
102 м — Уильям Трабридж
72 м — Саюри Киношита

 

Постоянный вес (Constant Weight, CWT) — фридайвер спускается вертикально вниз и поднимается обратно на задержке дыхания, используя моноласту или обычные ласты и силу рук. Подтягиваться по тросу или изменять вес грузов в течение погружения запрещено.
Мировое достижение: 
128 м — Алексей Молчанов
101 м — Наталья Молчанова 

 

Свободное погружение (Free Immersion, FIM) — фридайвер погружается под воду без использования дополнительного снаряжения на задержке дыхания, подтягиваясь руками по тросу в течение спуска и подъема.
Мировое достижение:
124 м — Уильям Трабридж
92 м — Жанин Грасмежьер

 

Переменный вес (Variable Weight, VWT) — фридайвер спускается вниз с помощью дополнительного груза и поднимается вверх на задержке дыхания, используя силу собственных мышц. Разрешается подниматься, подтягиваясь по тросу. Переменный вес — одна из двух дисциплин, в которой используется специальное устройство для спуска вниз.
Мировое достижение:
142 м — Herbert Nitsch                                                                              
126 м — Annell Pompe

 

Без ограничений (No Limit, NLT) — самая глубоководная дисциплина. Фридайвер спускается с помощью специального устройства слэда или с использованием дополнительного веса на задержке дыхания, а всплывает с помощью воздушного мешка, наполняемого воздухом. Наиболее опасная дисциплина.
Мировое достижение:
214 м — Herbert Nitsch                                                                             
160 м — Tanya Streeter 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *