Усталость как с ней бороться

Современный ритм жизни весьма утомителен

Под усталостью может пониматься чувство утомления, слабость или недостаток энергии. Усталость может быть вызвана как физическими, так и психическими факторами. В большинстве случаев усталость является естественным ответом на физические нагрузки, плохое питание, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна. Поэтому путем изменения определенных сторон вашего образа жизни вы можете повысить уровень энергии и избавиться от усталости. Однако в некоторых случаях усталость является симптомом медицинской проблемы, требующей лечения. Если вам не удается побороть чувство усталости в течение длительного времени, то необходимо обратиться к врачу.

Как повысить уровень энергии и избавиться от усталости

Питание

Ешьте здоровую и сбалансированную пищу для повышения уровня энергии и борьбы с усталостью. Увеличьте содержание цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов и постного мяса в вашем рационе. Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли. Убедитесь, что ваша диета включает в себя богатые железом продукты питания. Недостаток железа может вызвать железодефицитную анемию, чему в особенности подвержены женщины.

Всегда завтракайте, даже если вы не голодны, так как пища стимулирует обмен веществ и наполняет организм энергией. Тело, в том числе и мозг, использует в качестве топлива глюкозу, так что на завтрак выбирайте богатые углеводами продукты, такие как крупы и цельнозерновой хлеб. Вдобавок стоит помнить, что низкокалорийные диеты, а также диеты, сильно ограничивающие потребление углеводов, не обеспечивают организм необходимым количеством энергии.

Не стоит переедать, поскольку на усвоение больших приемов пищи требуется много энергии, которая извлекается из ваших запасов, что приводит к слабости. Вместо трех больших приемов пищи в день старайтесь есть каждые 3-4 часа меньшими порциями и не пропускать приемы пищи. Это предотвратит перепады уровня сахара в крови и распределит энергию от потребления более равномерно в течение дня, что поможет бороться с усталостью. Вы также обнаружите, что при таком способе питания легче избавиться от лишнего жира.

Кофеиносодержащие напитки (кофе, чай, кока-кола) употребляйте в умеренном количестве – один-два напитка в день. Хоть кофеин и может обеспечить вас быстрым приливом энергии, но он является временным и через некоторое время за ним последует значительный энергетический спад. А большое количество кофеина может стать причиной раздражительности, тревожности и снижения производительности. Употребление алкоголя и рекреационных препаратов также способствует возникновению усталости и является опасным для здоровья.

Не допускайте обезвоживания организма, старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Вода необходима для распределения питательных веществ и вывода отходов из организма. При обезвоживании организм функционирует менее эффективно и вы будете ощущать усталость.

Сон

Распространенной причиной усталости является недосыпание и плохое качество сна. Внесите необходимые изменения в свой распорядок дня, чтобы улучшить сон и получать его в достаточном количестве. Взрослому человеку необходимо спать около восьми часов в сутки. Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Ограничьте потребление кофеина, особенно в вечернее время, так как это может стать причиной бессонницы. Также необходимо научиться расслабляться в постели, поскольку частой причиной бессонницы является обдумывание своих проблем перед сном. Поэкспериментируйте с различными методами расслабления, пока не найдете действенный для вас. Стоит помнить, что прием снотворного не является долгосрочным решением, так как не устраняет причины бессонницы.

Физическая активность

Сидячий образ жизни является известной причиной усталости, поэтому стоит ограничить малоподвижные занятия, такие как просмотр телевизора и работа за компьютером. Занятия же физической активностью на регулярной основе не приведут к увеличению усталости, как может показаться на первый взгляд, а наоборот помогут зарядиться энергией. Выполнение физических упражнений оказывает положительное воздействие на многие стороны физического и эмоционального здоровья, например, они способны улучшить ваш сон и поднять настроение, так как стимулируют производство эндорфинов (гормонов радости).

Однако не стоит переусердствовать с тренировками, так как это может послужить причиной усталости.

Курение

Откажитесь от курения, поскольку сигаретный дым содержит множество вредных веществ. Как правило, курящие люди имеют более низкий уровень энергии, чем некурящие, по ряду причин. Например, для выработки энергии глюкозе необходимо вступать в соединение с кислородом, но угарный газ в сигаретном дыме уменьшает поступление кислорода в кровь.

Стресс

Наиболее распространенной причиной усталости является стресс и эмоциональная реакция на него. Находясь под воздействием стресса, организм непрерывно расходует энергию, что приводит к её истощению. По возможности исключите источники беспокойства из вашей жизни и не подвергайте себя ненужному стрессу, чтобы избавиться от усталости. Кроме того, постарайтесь выделять несколько часов в неделю, чтобы расслабиться, отдохнуть и повеселиться. Когда люди напряжены, они могут легко потерять способность получать удовольствие.

В последнее время вы часто задаетесь вопросом — как бороться с усталостью? С наступлением холодного времени года вы чувствуете снижение работоспособности и настроения? Чувство апатии часто сопровождает весь ваш день? Как же изменить это состояние? В чем причины усталости? Как бороться с усталостью? Какие самые эффективные способы?

   Причины усталости.

Самой основной причиной осенне-зимней усталости является короткий световой день. Мозг человека просто не успевает вырабатывать необходимое количество мелатонина (гормона радости).

С наступлением холодов, дары природы, богатые витаминами, все реже в ежедневном меню. Авитаминоз является причиной усталости, также недостаток витаминов в рационе питания ведет к повышенному аппетиту, что способствует набору лишнего веса.

В осеннее — зимний период года двигательная активность падает. В проведении времени отдыха предпочтение отдается компьютеру или телевизору, вместо прогулок на свежем воздухе. Пониженная двигательная активность провоцирует рост гормона кортизола (гормона стресса), что и приводит к усталости, а также может являться причиной набора лишнего веса.

   Эффективные способы борьбы с усталостью осенью и зимой.

  1. Обязательно находится на свежем воздухе в дневное время суток не менее получаса в день. Солнечный свет поможет вам нормализовать гормональные процессы, которые отвечают за настроение и бодрость. Не пренебрегайте проветриванием помещения, в котором вы находитесь, даже в холодное время года.

 

  1. Для устранения авитаминоза и его профилактики принимайте витаминно-минеральный комплекс. Это поможет вам восполнить количество необходимых организму элементов и сохранить аппетит на прежнем уровне. Если вы хотите его снизить, чтобы похудеть, обязательно употребляйте такие компоненты — как хром, селен, магний и цинк. Не садитесь на строгую диету. Это может только усугубить чувство усталости и апатию, так как диета — стресс для организма. Придерживайтесь сбалансированного питания.
  1. Полноценный, регулярный сон является одним из самых главных помощников в борьбе с усталостью в холодное время года – осенью и зимой. Важно знать, что здоровый сон не только поможет побороть усталость, но и предотвратит лишние сантиметры на вашей талии. Дело в том, что постоянный недосып провоцирует набору лишнего веса.

 

  1. Двигательная активность является очень мощным антидеприсантом. Выберете ту, которая нравится именно вам. Длительные пешие прогулки, плавание в бассейне, занятия фитнесом и аэробикой, любой вид спорта поспособствует снижению в крови гормона кортизола (гормона стресса), а следовательно поможет справиться с осеннее — зимней усталостью и хандрой.

 

  1. Соблюдайте водный баланс.

    Не забывайте о том, что в холодное время года воды организму требуется не меньше, чем в жаркое. Выпивайте не менее 2 литров в день. Если вы хотите сбросить лишний вес- то определите здесь, сколько вам нужно выпивать воды в день. Также полезными тонизирующими напитками будут настои лимонника, женьшеня и элеутерококка.

 

  1. Глубокое дыхание поможет вам улучшить пищеварение, работу нервной системы. При регулярном глубоком дыхании происходит омоложение желез и кожных покровов, а также нормализация веса и улучшение общего состояния. Определить, как дышите вы (глубоко или поверхностно), а также ознакомится с техникой дыхания для похудения можно здесь.

 

  1. Мыслите позитивно! Доказано, что мысли материализуются. Постоянно думая о хорошем, вы программируете себя на удачу, бодрость и хорошее настроение. Искренняя улыбка является стартом хорошего настроения. Она способствует укреплению иммунитета, защищает от стресса и способствует выработке важного гормона счастья — эндорфина.

 

Итого: вы ознакомились с 7 эффективными способами, которые отвечают на вопрос — как бороться с усталостью осенью и зимой. Регулярно пользуйтесь этими простыми способами, и усталость обойдет вас стороной.

Депрессия и хронический синдром усталости – два симптома, которые могут вынудить любого человека почувствовать себя чрезвычайно утомленным, даже после целой ночи отдыха.

Возможны проявления обоих симптомов в одно и то же время.

В большей степени признаки депрессии и хронической усталости присущи женской половине человечества.

Депрессия может проявиться, когда человеку грустно, он беспричинно беспокоится, или появляется чувство безнадежности происходящего в течение длительного периода времени.

Люди, которые постоянно угнетены, имеют проблемы со сном, которые могут проявляться в двух совершенно разных вариантах, когда человек спит слишком много, или не спит вообще.

Хронический синдром усталости – синдром, который заставляет человека испытывать непрерывное и длительное чувство усталости, когда для этого нет никаких особенных причин.

Согласно статье, опубликованной в Журнале по клинической психиатрии, доктора довольно часто у пациентов неправильно диагностируют хронический синдром усталости как депрессию.

Какие же основные различия между депрессией и синдромом хронической усталости?

Главная разница между этими понятиями в том, что хронический синдром усталости – это, прежде всего физический беспорядок в организме, тогда как депрессия – это душевное расстройство.

Может наблюдаться некоторое пересечение в симптомах между этими понятиями, но не более.

Симптомами депрессии являются:

  • непрерывное чувство опечаленности, беспокойства или пустоты;
  • чувство безнадежности, беспомощности или бесполезности;
  • незаинтересованность в хобби, которыми вы ранее всегда наслаждались;
  • прием пищи или в слишком большом, или, наоборот, недостаточном количестве;
  • отсутствие концентрации, нерешительность в принятии решений.

Есть также некоторые физиологические симптомы, которые могут сопровождать депрессию:

  • головные боли;
  • судороги;
  • бродящая боль в разных частях тела.

Люди с хроническим синдромом усталости часто имеют физиологические симптомы, которые, как правило, не ассоциируют с депрессией. Они включают:

  • головную боль;
  • суставную боль;
  • увеличение лимфатических узлов;
  • боль в мускулатуре;
  • боль в горле.

Депрессия и хронический синдром усталости также могут проявляться и в других формах, когда они влияют на ежедневную деятельность.

Люди с депрессией обычно чувствуют себя заторможено и не могут сосредоточиться на выполнении любой задачи, несмотря на поставленные требования или требуемое количество усилия. В то же время, люди с хроническим синдромом усталости обычно хотят быть деятельными, однако чувствуют себя слишком утомленными, чтобы выполнить то, что запланировали.

Порочный круг заключается в том, что человек с хроническим синдромом усталости становится угнетенным и, впоследствии, могут проявиться симптомы депрессии. А у человека в депрессии вполне могут развиться симптомы хронической усталости. Оба эти состояния замыкаются в круг, который, впоследствии, при лечении, сложно будет разорвать.

Большинство людей с хроническим синдромом усталости практикуют беспорядочный сон, который выражается или в бессоннице, или в чрезмерном количестве сна, это, зачастую усиливает проявления различных симптомов, так как такой сон не дает желаемого результата, силы не восстанавливаются, организм не отдыхает, не хватает энергии для выполнения ежедневных рутинных занятий. Даже спускаясь к почтовому ящику, человек чувствует, что пробежал марафон. Постоянная усталость, в свою очередь, подпитывает депрессию, которая потом выражается в нежелании принимать участие в любой деятельности.

Не смотря на то, что в нашей стране не принято по любому поводу, пока «не припечет», обращаться к докторам, в западном здравоохранении врачи считают, что симптомы депрессии и синдрома хронической усталости обязательно требуют правильного диагностирования, чтобы вовремя помочь человеку и разорвать порочный круг.

Западные доктора практикуют разные методы диагностики: полный анамнез перенесенных ранее заболеваний, анкетирование, анализ крови, применяют рентгенологию.

Все это необходимо для того, чтобы исключить другие нарушения в организме. Чаще всего, для лечения депрессии применяют медикаментозное лечение — антидепрессанты, так называемые стабилизаторы настроения. Однако если человек страдает не депрессией, а синдромом хронической усталости, то антидепрессанты могут только ухудшить состояние пациента, поэтому самолечением заниматься все же не стоит.

Для уменьшения симптомов хронической усталости западные специалисты рекомендуют применять массажи, растяжение мышц, дыхательные практики, йогу.

Людям с симптомами депрессии или хронической усталостью стоит со всей серьезностью начать вырабатывать привычку правильного сна.

Применив следующие правила, можно достигнуть хорошего и глубокого сна:

    ложиться спать в одно и то же время; создание правильной атмосферы в спальне (темнота, тишина, комфортная температура); никакого приема пищи и жидкостей за 2 часа перед сном; никакого курения или алкоголя, как минимум за 4 часа перед сном.

Западными специалистами доказано, что и депрессия, и синдром хронической усталости без своевременного лечения могут привести к переменам, которые крайне отрицательно могут сказаться на личной и профессиональной жизни человека. Однако правильное лечение качественно улучшает жизнь и избавляет от неприятных симптомов.

Хотелось бы пожелать и нам, так же внимательно относиться к своему здоровью и качеству собственной жизни.

Отличительный признак весны – не только зеленая травка и поющие птицы, но и одна раздражающая вещь – постоянная усталость. Она мешает во всем – работать, общаться с друзьями и семьей, ухаживать за собой. Единственное, чего хочется – спать. И чем больше, тем лучше.

Это не решение проблемы. Я (и вы, возможно, тоже) замечала, что чем больше спишь, тем больше хочется. А после длительного сна просто не хочется смотреть в зеркало. Руки, ноги и лицо отекают, кожа становится тусклой и вялой. Нужно убрать усталость, правильно?

Откуда появляется усталость

У усталости, как и у любой болезни, есть причины. И первый шаг к избавлению от нее – понять, откуда она взялась. Прочитайте этот список пунктов и перепишите на лист бумаги те, что вам знакомы:

  • Сонливость начинается сразу после пробуждения
  • Усталость появляется после пары часов работы или прогулки
  • Вы чувствуете резкий подъем сил и энергии, а потом устаете
  • Желание вздремнуть появляется после еды
  • Вы резко сменили график работы или круг обязанностей, ритм жизни
  • У вас нет ни минуты на себя – нужно что-то делать, кому-то помогать

Отдельный пункт – наличие болезней. Большинство их них провоцируют огромную усталость. Это могут быть заболевания сердца, органов пищеварения или женских.

Пройдите осмотр у врача и сдайте анализы крови. Уверена, они прояснят многое.

А пока…

План борьбы с усталостью

Самое главное – пересмотрите свой режим дня

Установите четкое время пробуждения и приготовления ко сну и следуйте ему постоянно. Наш организм – уникальный механизм, который любит постоянство. Засыпая и просыпаясь в одно и то же время на протяжении нескольких дней, вы почувствуете, как вставать стало легче. Кушая в одно и то же время, вы чувствуете, как быстрее насыщаетесь.

А лучше – заводите личные ритуалы. В конце дня – теплая ванна с пеной. Утром – пару минут гимнастики. Организм отблагодарит вас за заботу приливом энергии.

Второй шаг – забота о своем сне

«О чем заботиться?» – скажете вы. Есть о чем. Уровень энергии зависит оттого, насколько хорошо вы выспитесь. И вот что поможет это организовать:

  • Ложитесь спать в темной, прохладной комнате. Яркий свет не будет стимулировать организм бодрствовать, а прохлада освежит. В идеале стоит еще и проветрить комнату перед сном, не читать со смартфона или планшета в кровати, их яркий экран взбодрит мозг, и потом будет не уснуть.
  • Спите одна. Попросите супруга поспать отдельно, так как большая часть недосыпаний связана как раз с совместным сном – партнер издает громкие звуки, разговаривает, толкается. Кошек и собак тоже стоит убрать из кровати.
  • Не кушайте и не пейте много жидкости перед сном. Еда будет давить на желудок и мешать нормально дышать. А вода сначала станет причиной ночных посещений уборной, а утром – отеков. Это касается и алкоголя, даже бокала вина.

Третий шаг – избавление от причин, провоцирующих дневную усталость

Их может быть несколько.

Первая и самая главная – еда. Вы знаете это ощущение – покушала и тянет в сон, хоть на полчаса. Это означает две вещи. Первая – переедание. Сонливость после еды вызывает большое количество пищи. Она давит на желудок, мешает остальным органам. Хочется только спать.

Уровень сонливости зависит и от типа еды. Если вы потребляете много хлеба, макарон или мяса, пьете газированные напитки (по сути, не кушаете нормально), то это тоже вызывает сонливость.

Выход – изменить режим питания. Перейти на каши, овощи и фрукты. Это самая легкая еда.

Вторая причина – отсутствие движения. Даже легкая прогулка запускает организм и помогает получить нужное количество энергии. А вот полное отсутствие движения только усугубляет ситуацию.

Знаете, есть понятие гиподинамии. Чем меньше двигаешься и больше спишь, тем больше этого хочется. Вы экономите организму энергию, а он начинает экономить ее на вас.

Выход – легкие прогулки от 15 минут и больше. Выйдите после работы на несколько остановок раньше, желательно рядом со сквером или парком. И просто пройдитесь, не спеша и с удовольствием.

Третья причина – переутомление и избыток движения. Читая предыдущий пункт, вы подумали – как прогуливаться после работы с кучей хозяйственных сумок из магазина, документами с работы? А в этом и есть смысл – усталость может провоцировать большая физическая нагрузка.

Полюбите себя. Перестаньте носить тяжелый пакет из магазина и попросите заняться этим мужа. Не берите работу на дом. Не старайтесь успеть все – дача, работа, дом. Все равно не сможете успеть: от этого развивается и физическая, и моральная усталость.

Упражнения для поднятия уровня энергии

Вы выполнили все пункты и усталость отступила. Теперь дело за поднятием уровня энергии, а поможет вам в этом простое упражнение из этого видео:

Выполняйте его каждый день, когда чувствуете спад сил. Делайте все с радостью, упражнение должно приносить удовольствие, не стресс.

Как получить все приемы повышения уровня энергии? Приходите на занятие Клуба здоровых и красивых женщин Маргариты Левченко во вторник, 27 марта. На этом занятии вы:

  • узнаете, как бороться с усталостью и низким уровнем энергии;
  • получите техники повышения уровня энергии, от медитаций до физических упражнений;
  • научитесь приемам борьбы с усталостью и быстрому выходу на высокоэффективный уровень;
  • сможете подружиться со своим организмом.

Занятие Клуба пройдет 27 марта, в 19.30 по московскому времени. Зарегистрируйтесь на занятие по ссылке ниже и приходите!

Зарегистрироваться на занятие Клуба и узнать, как получить максимум энергии >>>

Практически у каждого человека рано или поздно возникает в результате различных причин чувство мышечной усталости. В медицине такое явление называется миалгия, и оно не является страшным заболеванием, хоть и приносит неприятные ощущения. Существует несколько типов мышечной боли, в зависимости от причины, по которой она возникает. 

От чего болят мышцы

Причины мышечной усталости и болевых ощущений (www.sportobzor.ru)

Болевые ощущения в мышечных тканях могут возникать как в период физической нагрузки, так и в состоянии покоя. После нагрузки, в принципе, боль в мышцах – это вполне нормальное состояние организма, не требующее специального лечения и не вызывающее чувство беспокойства. Если боли возникают, без определенной понятной причины, тогда следует обратиться к специалисту для выяснения точного диагноза. Мышечную слабость могут вызывать ряд различных обстоятельств, описанных ниже.

  1. Травмы и переломы – основные факторы мышечной боли. При травмах мягких или костно-хрящевых тканей, боль является ответной реакцией. Как правило, при таких факторах врач назначает средство, которое будет снимать напряжение мышцы и успокаивать болевые ощущения.
  2. Физическая нагрузка, при которой мышечная масса находится в напряжении. В этот период в мышцах собирается молочная кислота, и чем больше нагрузка, тем больше кислоты образуется в мышце. После того, когда мышечные структуры начинают расслабляться, кислота раздражает нервные окончания и возникает дискомфортное ощущение. В этом случае, стакан воды со щепоткой соды поможет уменьшить болевые ощущения, возникающие в результате напряжения.
  3. Стресс. При моральном расстройстве и стрессовых нагрузках появляется ощущение дискомфорта в мышцах. Чаще всего боль в связках возникает ночью и утром. В науке такое явление называется фибромиалгия – форма миалгии. Чаще всего сковывает шейный отдел позвоночника, колени и поясницу.
  4. Неправильная осанка.

    В результате неправильной осанки происходит деформация костно-хрящевых тканей, которые автоматически «тянут» за собой мышцы. В результате этого возникает ощущение жжения вдоль мышечных волокон.

  5. Хронические заболевания костно-хрящевых тканей и сосудов:
  • артрит, артроз, остеохондроз – первые причины, вызывающие боль в мышцах и постоянное чувство усталости. Разрушение костных тканей влечет за собой деформацию в мышечных и мягких тканях;
  • плоскостопие – проблема, при которой стопы становятся плоскими и это значительно утруждает процесс ходьбы. При этом могут возникнуть мышечные боли в ногах от ступни до колена;
  • тромбофлебит и варикозное расширение вен – сосудистые заболевания, при которых нарушается венозная эластичность и возникают кровяные закупорки. Воспаленные вены, как правило, «вылазят» наружу и причиняют сильную боль. Может наблюдаться ощущение жжения и сильного мышечного дискомфорта по всей длине пораженной вены;
  • невралгия также часто становится причиной мышечной усталости. Приступы, возникающие в результате нарушения работы периферической нервной системы, вызывают сильную слабость. В состоянии покоя мышцы не болят. В этом случае не стоит принимать обезболивающие препараты, так как нужно побороть невралгическая симптомы и мышечная усталость пройдет сама по себе;
  • ожирение – распространенная причина, вызывающая ощущение мышечной усталости. Дело в том, что тучная фигура и большая масса теля, является постоянной нагрузкой на физическое состояние организма. При ходьбе часто болят ноги, спина, шея, возникают ноющие боли в мышцах в этих областях. При таком заболевании миалгия сама по себе не проходит, так как на мышцы приходится постоянная нагрузка. Здесь два выхода – или худеть либо принимать фармацевтические препараты, которые смогут облегчить болевые ощущения в мышцах.
  1. Боли при беременности. Беременность – сильная физическая и моральная нагрузка на организм, и возникновение мышечного дискомфорта в этом положении нормальное явление для всех женщин, которые ждут ребенка. Категорически запрещено заниматься самолечением и принимать медикаментозные препараты без консультации врача.

Ощущение мышечной усталости может быть самостоятельным явлением или симптомом серьезного заболевания. После нагрузок и чрезмерных напряжений возникает так называемая «крепатура» или синдром мышечной боли. При нормальных условиях она проходит за несколько дней без постороннего вмешательства. Если человек ощущает мышечную боль и слабость без особых причин – это повод для беспокойства и обращения к специалисту.

Важно! Усталость мышц игнорировать нельзя, так как это может быть сигналом серьезного заболевания

Препараты от мышечной боли

Медикаменты от мышечной усталости (www.ustalosty.net)

Прежде, чем начать бороться с мышечной болью, важно понять причину ее возникновения.

Если ощущение мышечной усталости возникло в результате перенапряжения мышц из-за физической нагрузки, можно использовать фармацевтические препараты наружного действия:

  • анестезирующие средства, такие как Меновазин или Новокаин;
  • согревающие или охлаждающие мази на основе лекарственных растений и продуктов животного происхождения – пчелиный яд, змеиный яд, хондроитин, норковый жир;
  • охлаждающие лекарственные препараты на основе мяты, камфоры или мелиссы.

Если усталость мышц возникла в результате травмы или перелома, тогда лучше использовать медикаментозные препараты обезболивающего действия для приема внутрь. Перед приемом подобных средств лучше посоветоваться с доктором.

Народная медицина против миалгии

Народные рецепты против мышечной усталости (okeydoc.ru)

Кроме медицинских препаратов есть ряд народных рецептов, которые способны расслабить мышцы, устранить тяжесть в различных частях тела и привести в тонус мышечную массу. Примеры самых эффективных рецептов, помогающих при возникновении болей в разных частях тела, даже в сердечной мышце, описаны ниже.

  1. При частом утомлении мышц, связанных с лишним весом или постоянными физическими нагрузками можно использовать такое средство домашней медицины: на 3 чайных ложки сухих измельченных лавровых листьев нужна 1 ложка высушенного можжевельника. В полученную травяную смесь добавляется 6 чайных ложек жира растительного или животного происхождения. Кашицу необходимо размешать до получения однородной массы и обрабатывать на ночь пораженные места. Растения обладают расслабляющим и успокаивающим свойством, которое на несколько часов снимет боль и усталость в мышцах.
  2. Натуральный мед, смешанный в равной пропорции с измельченной черной редькой, прекрасно снимет мышечную усталость, если на больную конечность, шею или поясницу наложить компресс. Прекрасно помогает при усталости во время беременности, после тренировок или тяжелого физического труда.
  3. При хронической мышечной слабости прекрасно поможет следующее средство: 25 граммов высушенной коры барбариса необходимо залить стаканом спирта и настоять неделю в темном, прохладном месте.

    Употреблять готовый настой внутрь перед едой 3 раза в сутки по 30 капель средства.

Важно! Перед применением каких-либо средств народной медицины важно убедиться в отсутствии противопоказаний и аллергической реакции

Профилактика чувства мышечной усталости

Профилактика мышечной усталости (klinikanikonova.ru)

Чтобы после небольших физических нагрузок не чувствовать усталость и слабость в мышцах, необходимо их постепенно укреплять. Для этого необходимо ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений. Также не стоит забывать о здоровом питании. Для того, чтобы мышцы были крепкими и здоровыми необходимо включить в рацион витамины, минералы, белок, железо. Обязательно в ежедневном меню должны быть молочные продукты, богаты кальцием, мясо и рыба, содержащие фосфор и белок. Свежие овощи, ягоды и фрукты – это стопроцентный источник полезных веществ не только для мышечной массы, но и для всего организма в целом.

Хронические заболевания сердца и сосудов – одни из самых популярных причин к появлению усталости. В этом случае рекомендуются к приему специальные лекарственные препараты, которые укрепляют сердечную мышцу, разжижают кровь и улучшают ее циркуляцию.

В завершении хочется отметить, что причин для мышечной усталости существует множество. Усталость и слабость может появиться после физических нагрузок, в результате заболеваний или стрессов. При хронической мышечной слабости необходимо посетить врача, чтобы выявить истинную причину, от которой болят мышцы.

Стоит отдельно отметить вредные привычки и их влияние на мускулатуру тела. При употреблении алкоголя или курении сужаются сосуды, что значительно ослабляет мышцы. При употреблении транквилизаторов или наркотических веществ, человек все время может чувствовать себя уставшим.


Добавить комментарий