Йога для позвоночника видео

Содержание

Йога от болей в спине видео

Как йога помогает избавиться от болей в пояснице

19.04. Валерий Мирошниченко комментариев 5

Приветствую Вас, читатели моего блога и единомышленники! Сегодня мы обсудим с Вами очень важный вопрос. Много жителей нашей планеты страдает от болей в спине. И до сего времени медицина не знает чудо-средства от избавления от этих болей.

Из нетрадиционных методов лечения этого недуга стоит обратить внимание на йогу, которая поможет не просто обезболить на время проблемную зону, а восстановить Ваш позвоночник. Йога при болях в пояснице основные асаны и польза от них – вот тема нашей сегодняшней дискуссии.

Несмотря на неодинаковое отношение специалистов к нетрадиционным методам лечения, многие из них могут подтвердить тот факт, что йоге под силу то, что традиционной медицине недоступно. Обезболивающие препараты и мази дают только временное облегчение и не лечат корень проблемы, зато в сочетании с практикой йоги, дают положительные результаты.

Прислушайтесь к себе

Самое главное – найти причину проблемы.

Боль в спине может быть сигналом побочного и весьма опасного заболевания, онкологического или аневризмы аорты. Это может быть грыжа или остеохондроз. Для исключения этих вариантов нужно пройти медицинское обследование и убедиться, что этого нет. Как помогает йога при грыже я писал и вы могли познакомиться с этой информацией.

Не нужно гадать на кофейной гуще, лучше знать наверняка и спокойно заниматься йогой, чтоб не причинить вред своему организму. Особенно после 50 лет, если есть признаки того или иного заболевания, то обязательно нужно сначала провести обследование, а затем можно начать заниматься.

Начинающим приступать к занятиям нужно с самых простых дыхательных упражнений и асан. Обратитесь к специалисту для достижения хороших результатов. Не нужно выполнять те асаны, которые будут обострять болевые ощущения. Как работать с болью в практике можно прочитать здесь .

Как я уже говорил для избавления от болей в пояснице необходим комплексный подход. Нет одного средства (волшебной таблетки) или одной позиции (асаны), которая сразу решит все проблемы. Есть долгий процесс который приносит результат.

Важно воздействие как снаружи, это различные препараты, так и изнутри это корректная физическая нагрузка. Из препаратов я рекомендую Крем здоров на основе натуральных компонентов. Несколько простых упражнений йоги, которые могут помочь избавиться от болей я приведу ниже.

Асаны при болях в пояснице

Таласана, поза пальмы как многие её называют.

Встанем прямо и поставим ступни чуть шире бёдер. Плечи должны быть расслаблены, смотрим прямо перед собой. Медленно поднимаем руки вверх на вдохе. Ладони повёрнуты внутрь. Наверху руки должны находиться примерно на таком же расстоянии как стоят Ваши ноги.

Отрываем пятки от пола. Стараемся сохранять равновесие. Поднимаемся на носки. Слегка закидываем голову и шею и смотрим вверх. Всем телом тянемся наверх, при этом держа равновесие. Следим чтобы не прогибалась поясница

«Поза ребенка» – Баласана.

Принимаем такую позицию – встаём на колени, затем садимся на пятки (проследите, чтобы Ваши ступни и голени были плотно прижаты к полу). Неторопливо делаем спокойный выдох и тянемся вперёд, вытягиваем руки, при этом наклоняемся всем телом вперёд.

Голова наклоняется плавно, следуя за руками. Вытягиваем руки по полу и стараемся не отрывать таз от пяток. Задерживаемся в этом состоянии 3о секунд или больше, повторим несколько раз, ориентируйтесь на свои ощущения

Пурвоттанасана или «поза запада».

Для принятия исходного положения сядем на пол, вытянем ноги. Руки ладонями вниз поставим на пол чуть шире плеч.

Постарайтесь осторожно выгнуть тело дугой, подняв медленно вверх область таза. Следите, чтобы живот и таз были на одной ровной линии без прогиба вниз. Основания ладоней под плечами.

Не сгибайте колени и локти. Плечи разворачиваем. Принятое положение постараемся зафиксировать от 20 до 40 секунд и повторить упражнение 2-3 раза.

Наклон стоя или Уттанасана

Исходное положение стоя, ноги на ширине таза. Уходим в наклон, не сгибая колени. Руки переплетаем в локтевой замок. Удлиняем задние ноги от подколенных впадин вверх и вниз. Вес тела на передних пятках. Таз не уходит назад. Живот расслаблен. Руками себя вниз не тянем.

Выполняем на каждый локтевой замок от 20 до 40 секунд. Выход из позиции с согнутыми коленями и скругленной спиной. Как правильно выполнять уттанасану я писал на страницах блога.

Хочу дать Вам несколько рекомендаций прежде чем Вы приступите к занятиям.

  1. Старайтесь гармонично сочетать дыхание с выполнением упражнений. Когда Вы сохраняете позу, находитесь в асане, дышите ровно и спокойно, расслабьтесь.
  2. Старайтесь полностью погрузиться в процесс, не торопитесь. В таком случае Вы сможете получить максимальный эффект от выполнения поз. Сосредоточенность именно на процессе выполнения асан и разгрузка головы от лишних мыслей увеличивает результат на 50 процентов.
  3. Очень важна регулярность как при лечебной практике, так и при терапевтической. Лучше практиковать каждый день, но минимум 2 – 3 раза в неделю. Тогда Вы сможете улучшить состояние своего позвоночника вплоть до полного излечения.
  4. Если Вы чувствуете боль или сильно утомляетесь, на время прекратите занятия. Через силу заниматься йогой нельзя, но прислушивайтесь к себе, к своему организму. Лень необходимо превозмочь, но утомляемость и сильная усталость – это другое состояние. Можно перейти на более лёгкие асаны на время реабилитации, а затем начать их усложнять.

Асаны, которые мы сегодня рассмотрели с Вами, мои дорогие читатели, направлены на растяжение позвоночника, укрепление разных его отделов. Вы сами почувствуете как с практикой постепенно исчезнет даже хроническая боль в проблемной поясничной зоне, копчике, шее.

Только регулярно заниматься и уделять своему здоровье необходимое время и внимание. Я думаю, что Ваших друзей тоже можно порадовать теми методами борьбы с ноющей болью в пояснице, которые мы сегодня обсудили. Поделитесь с ними в социальных сетях и помогите им тоже. Рад был рассказать Вам что – то полезное. До скорой встречи на страницах моего блога.

Похожие статьи:

Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям

Йога для начинающих #8212; расслабления мышц спины

Йога – довольно мощный инструмент для лечения множества заболеваний, включая болезни опорно-двигательного аппарата. Из-за малоподвижного образа жизни боль в пояснице стала привычной для многих людей. Йога может стать легким и приятным способом избавиться от нее, взамен приобретя гибкость и здоровье позвоночника. Комплекс, который предлагает Катерина Буйда для расслабления мышц спины содержит несколько простых и высокоэффективных упражнений, которые под силу выполнить каждому. Для занятий нужно только ваше желание, ничего больше: ни специальной одежды, ни ковриков, никаких дополнительных приспособлений.
Йога для начинающих не только быстро снимает боль, но и, при регулярном выполнении упражнений, является прекрасным профилактическим средством от ее возникновения. За счет расслабления мышц спины восстанавливается нормальное кровоснабжение и питание тканей позвоночника и околопозвоночной области, улучшается осанка, успокаиваются нервы поясничного сплетения и нервная система в целом. Катерина Буйда предлагает довольно легкий комплекс. Освоив его и избавившись от боли в пояснице, при отсутствии противопоказаний, можно переходить к более сложным упражнениям йоги.

Другие статьи:

Разминка для позвоночника:

  • Парная йога для начинающих #8212;

  • Суставная гимнастика Валентина

  • Растяжка дома с Катерина Буйда

  • Разминка для позвоночника:

  • Упражнения для грудного отдела

    Простые позы йоги для начинающих избавят от болях в спине и других проблем

    Если у вас бывают острые боли в спине и шее, имеются проблемы с давлением и вы часто просыпаетесь во сне, эти упражнения — то, что надо!

    Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

    Уже после третьей тренировки по этой схеме вы почувствуете, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Вы станете крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет!

    Йога для начинающих в домашних условиях

    Поза для расслабления

    Сядьте, скрестив ноги, почувствуйте, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можете слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги.

    Посидите в этой позе пару минут, дышите как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

    Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянитесь до кончиков пальцев ног. Делайте акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повторите так 5 раз.

    Встаньте на колени, расставь их на ширине плеч, руки держите позади туловища. Медленно наклоняйтесь вперед, опустите голову вниз полностью. В такой расслабленной позиции проведите 3-4 минуты с перерывами, дышите глубоко и ровно, почувствуйте, как спина отдыхает.

    Поместите правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируйте позади туловища, медленно поворачивайтесь влево. Голову поворачивайте вместе с корпусом — смотрите влево. Дышите как можно глубже! Медленно вернитесь в исходное положение, ощутите, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повторите то же самое с правой ногой.

    Лягте на спину, согните колени и соедините подошвы ног вместе. Руки держите по сторонам свободно. Дышите ровно, постарайстесь растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайтесь в этом положении, пока вам комфортно — 2 минуты для начала будет вполне достаточно.

    Поднимите прямые ноги и поместите их на стену. Туловище и руки расслабьте. Проведите в этом положении 3 минуты, вдыхайте воздух на полную грудь. Старайтесь отогнать от себя все лишние мысли, ощутите, как напряженные спина и ноги отдыхают.

    Лягте на спину, согните ноги в коленях, лодыжки скрестите. Обнимите руками колени и крепко держите их. Почувствуйте, как тянутся мышцы бедер и спины.

    Вначале это может быть сложно, но как только вы поймете свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту, проведенную в такой позе! Не забывайте глубоко дышать.

    Встаньте на четвереньки, руки держите на ширине плеч. Перенесите левое колено вперед, поставьте его между руками. Правую ногу отведите назад и выпрямите. Наклоните вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержитесь в этой позиции на минуту, поменяйте ногу.

    Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

    Лягте на спину, широко расставьте руки в стороны. Прижмите колени к груди. Затем поверните всё туловище влево, спину при этом оставьте ровной. Побудьте в этой позиции примерно 3 минуты, повторите с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

    Лягте на спину. Поместите руки под бедра. Медленно поднимайте грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дышите размеренно. Так же медленно опуститесь вниз.

    После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выравнивается. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

    Источники: http://yogaindigo.ru/joga-terapiya/ot-bolei-v-poyasnitce.html, http://video-uprazhnenija.ru/joga-dlya-nachinayushhix-rasslableniya-myshc-spiny/, http://my-fly.ru/blog/43038224077

    Комментариев пока нет!

  • Комплекс упражнений, представленный в уроке, рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Все упражнения предельно просты, но при этом очень эффективны. Эта практика предназначена для утреннего времени. Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой. Если вы хотите укрепить свой опорно-двигательный аппарат или избавиться от проблем со спиной, то настоятельно рекомендуем вам регулярно выполнять упражнения этого видеоурока. Тратя всего полчаса в день, вы скоро заметите, насколько улучшилось ваше самочувствие.

    Данная практика поможет не только избавиться от большого количества проблем с позвоночником и укрепить его, но и благотворно скажется на общем состоянии организма: вы станете работать более продуктивно, а после тяжелого рабочего дня сможете полноценно расслабиться. Несколько советов преподавателя: Перед выполнением асан настройтесь на практику. Сядьте в наиболее удобную для вас позу, закройте глаза и выполните мудру «Знаний» – соедините большой и указательный палец на обеих руках. Дышите равномерно! Сконцентрируйтесь на собственном дыхании. В конце занятия обязательно выполняйте упражнение для релаксации и несколько минут помедитируйте, сфокусировавшись на ощущениях своего организма. Что может потребоваться для занятий: коврик для йоги. Официальный сайт http://dayoga.ru/ Страница на Facebook https://www.facebook.com/Dayoga Страница Вконтакте http://vk.com/dayogaru DaYoga Instagram http://instagram.com/dayogaru Подробнее о преподавателе http://dayoga.ru/yuliya_safronova

    Йога для позвоночника: домашняя терапия

    Чтобы всегда быть бодрой, красивой, полной сил и энергии важно следить за своим здоровьем.

    Активный образ жизни, регулярные занятия спортом, правильное питание – все это важные аспекты для хорошего самочувствия  человека. Сегодня мы акцентируем внимание на здоровье позвоночника и суставов. Представляем видео-уроки по йоге для позвоночника. Они содержат комплекс упражнений, способствующих восстановлению позвоночника после лечения, а также профилактике и предупреждению возникновения новых заболеваний. Только прежде, чем приступить к занятиям йогой, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать осложнений.

    Занятия проводит опытный тренер Арина Ольваник. Первый урок посвящен йога терапии для позвоночника. Она является одновременно хорошей оздоравливающей и профилактической практикой. Комплекс упражнений поможет снять напряжение с позвоночного столба, равномерно распределить нагрузку, укрепить мышцы, сформировать правильную осанку. На втором уроке йоги тренер поможет вам освоить несложные элементы суставной гимнастики (сукшма-вьяямы). В результате такой тренировки прорабатываются все суставы тела, связки, мышцы и сухожилия. Это улучшает подвижность всех суставов и оказывает общий оздоравливающий эффект  на организм.

    Занимайтесь йогой для спины и позвоночника в домашних условиях с помощью видео-уроков. Результат вы почувствуете уже через несколько занятий. Вы избавитесь от боли в спине и суставах, укрепите позвоночник и мышцы, которые его поддерживают, а также зарядитесь энергией и снимете стресс. Не сомневайтесь и пробуйте! Проведите свое свободное время с пользой для здоровья!

    Древнее искусство йоги в наши дни используется в качестве одного из видов фитнеса, однако с ее целебным эффектом не сравнится ни одно занятие в тренажерном зале. Чаще всего йогу применяют для профилактики и лечения болезней спины и позвоночника. Почему же она так эффективна в этом деле?

    Влияние йоги на здоровье позвоночника

    Используемые в йоге упражнения помогают растянуть мышцы, попутно способствуя их укреплению. Некоторые из них предназначены для того, чтобы привести мускулы человека в тонус и поддерживать их в этом состоянии. Также йога способствует уменьшению нервного напряжения, укреплению осанки и вытягиванию позвоночного столба, снятию усталости и улучшению состояния мышц спины. Благодаря этому образуется прочный мышечный корсет, поддерживающий спину и поясницу.

    Советы лучших врачей сводятся к необходимости регулярно посещать занятия по йоге для лечения и профилактики распространенных заболеваний позвоночника. Эта древняя гимнастика помогает справиться с кифозом, лордозом, артритом, артрозом, сколиозом, остеохондрозом и грыжей межпозвоночных дисков.

    Как заниматься йогой не выходя из дома

    Многие поклонники здорового образа жизни не имеют возможности достаточно часто посещать спортзал, но йога представляет собой универсальный вид фитнеса, которым легко заниматься в домашних условиях. Комплекс гимнастических упражнений поможет поддерживать здоровье спины и позвоночника.

    Первое упражнение называется «Кошка» и выполняется в позиции стоя на четвереньках. Во время вдоха необходимо прогнуть спину и поднять голову, а на выдохе сделать спину круглой, плотно прижав подбородок к груди и втянув живот.

    Это поможет сбросить напряжение и расслабиться, натренировать дыхание и привести в тонус мышцы пресса. «Кошку» рекомендуется выполнять три раза подряд. Второе упражнение начинается с той же позиции, в которой нужно вытянуть параллельно полу левую руку и правую ногу, побалансировать так некоторое время, после чего сменить позу на противоположную.

    Еще одно полезное упражнение называется «Лодка» и начинается с позы лежа на животе. В этом положении нужно одновременно приподнимать конечности и голову, расслабляясь на вдохе. «Лодка» благотворно воздействует на все спинные мышцы, значительно укрепляя их. Похожим эффектом обладает знакомый каждому «Мостик», вставать в который рекомендуется из позиции лежа на спине. Подъем должен происходить на вдохе, опускание на выдохе.

    С болями в спине и позвоночнике поможет справиться растягивающее упражнение из йоги. Лежа на спине нужно запрокинуть руки за голову, а потом поднять левую руку и ногу. Опустив их, необходимо поднять правую руку и ногу, а затем все конечности одновременно. Эта растяжка способствует улучшению гибкости и эффективно борется с болезнями позвоночника.

    Утренний комплекс для проработки спины и позвоночника

    Поделиться:

    Йога для позвоночника видео уроки смотреть

    Йога на каждый день комплекс для позвоночника

    ​https://www.youtube.com/watch?v=RgG3vIrHU40​

    Йога урок 2 — Крокодил — Упражнения для позвоночника

    ​+7 (495) 644-90-16​
    ​Павел Артемьев занимается практикой йоги с 2004 года и имеет международный стаж работы.​
    ​Преподаватель классической йоги и йога — терапии. Автор более 20 DVD дисков по йоге.​
    ​Расписание занятий в Москве: http://shaosha.ru/contacts/​
    ​http://shaosha.ru​
    ​Предупреждение: Лечение позвоночника упражнениями подходит не всем! Начиная заниматься помните, что вы должны быть максимально осознанны и внимательны к своим ощущениям. Ответственность за результаты лежит только на вас! При неправильном выполнении асан можно легко навредить себе. Кроме того очень важно соблюдать здоровый образ жизни и придерживаться диеты соответствующей вашему типу конституции.​
    ​Скачать видео-уроки можно тут — http://goo.gl/IAXKeI​
    ​Йога при проблемах со здоровьем — http://goo.gl/ayya1Z​

    ​Подписаться на канал — http://goo.gl/7sI2O5​

    Йога для позвоночника. Начальный уровень.

    ​Серия уроков по хатха-йоге с Аллой Воронковой.Урок № 2 — Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»​

    ​https://www.youtube.com/watch?v=DpWwaQNGLac​

    Йога для начинающих. Растяжка позвоночника.

    ​info@shaosha.ru​
    ​Работает и руководит Йога — центром «Шаоша»http://shaosha.ru​
    ​В этом видео Павел Артемьев рассказывает, как правильно необходимо выстраивать позу Адхо Мукхо Шванасана (поза Собаки мордой вниз).​
    ​Павел Артемьев — руководитель центра «Шаоша»​
    ​О тренере: http://shaosha.ru/prepodavateli/artem…​
    ​https://www.youtube.com/watch?v=lTW3zR-GPvE​
    ​http://www.youtube.com/watch?v=Qajxb7itwdM​
    ​Асаны — http://goo.gl/VQAHLG​
    ​Йога для всех — http://goo.gl/6ZBSLN​
    ​Подробнее здесь: http://allavoronkova.com/krokodil/​
    ​Мой сайт — http://allavoronkova.com/​

    ​yoga@shaosha.ru​

    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *