Если постоянно хочется спать

Большинство людей имеют возможность спать только в ночное время суток, так как весь день находятся на работе, а вечером заняты домашними или другими делами. Не всегда этого времени хватает для полноценного отдыха и день за днем усталость накапливается, появляется сонливость, слабость, снижается концентрация внимания. Но начальству всего не объяснить, поэтому мы расскажем, что делать, если на работе хочется спать.

Почему днем хочется спать?

Частая причина дневной сонливости – это накопленная усталость. Организм взрослого человека нуждается в 6-8 часах спокойного здорового сна каждые сутки. Причем это самый минимум. Во время сна организм восстанавливает силы, мозг как будто «перезагружается», сбрасывая лишнюю информацию. Организм невозможно обхитрить или обмануть – он все равно возьмет свое. Если вы регулярно недосыпаете, то вполне можете заснуть даже на рабочем месте. Что делать в этом случае? Пересмотреть режим своей жизни и постараться выкроить больше времени на сон. В случае недостаточного времени для сна ночью, старайтесь вздремнуть 15-20 минут в обеденный перерыв – это частично восстановит силы и пополнит запасы энергии.

Если вы спите 6-8 часов каждую ночь, но все равно испытываете чувство сонливости на работе, возможно, причина в питании, а точнее, в его неполноценности. Бедная на витамины пища не приносит организму пользу. Его резервы постепенно истощаются, энергии начинает не хватать. Решение проблемы – изменение рациона. Добавьте овощи и фрукты, жирную рыбу, брокколи, пропейте поливитаминный комплекс. В обеденный перерыв избегайте употребления мясных блюд, булочек, пирожных и любой другой тяжелой пищи.

Ее переваривание требует от организма большого количества энергии. Из-за этого после плотного обеда нередко клонит в сон – организм всего лишь хочет сэкономить энергетические затраты на умственной и физической деятельности, чтобы направить их на переработку пищи.

Внутренние заболевания – третья причина сонливости на работе. Железодефицитная анемия, депрессия, воспалительные заболевания, нарушения в работе щитовидки, гормональный дисбаланс – все это может стать причиной дневной сонливости. Если вы полноценно питаетесь и достаточно спите ночью, то причину того, что на работе хочется спать, стоит поискать у врача. Полное обследование поможет во всем разобраться. Женщин части клонит в сон в первые 1-2 месяца беременности.

Что делать, если хочется спать на работе?

Большинство людей используют в этом случае тонизирующие напитки – крепкий кофе или черный чай. Они дают короткий, но быстрый эффект. Если нужно немедленно взбодриться, например, перед совещанием, то чашка кофе вас точно выручит, однако постоянно пользоваться этим способом не рекомендуется, ведь кофеин вызывает привыкание.

Помочь прогнать сон прочь можно следующими способами:

  1. Выпить кружку кофе или чая.
  2. Умыться ледяной водой. Если макияж не позволяет этого сделать, ополосните под водой руки от кистей до локтей.
  3. Потереть ушные раковины. На них находится множество биоактивных точек, массирование которых пробуждает все органы тела. Если хотите спать – помассируйте ушные раковины и мочки большими и указательными пальцами обеих кистей.
  4. Пройдитесь и разомните тело. Долгое сидение в одной позе наводит скуку. Встаньте из-за рабочего стола и подвигайтесь. Пока никто не видит, можно сделать приседания или наклоны – это заставит кровь циркулировать быстрее.
  5. Помассировать каждый палец на руке. Уделите этой гимнастике 2-3 минуты рабочего времени – растирайте каждый палец. На них тоже находятся биоактивные точки, не зря в старину многие бабушки заставляли детей после мытья рук вытирать каждый пальчик в отдельности.
  6. Поговорить с кем-нибудь. Короткая беседа выведет вас из состояния сонливости. Обсудите с коллегой предстоящие дела или просто поболтайте на отвлеченную тему.
  7. По возможности вздремнуть. Даже 15 минут дремоты облегчит ваше состояние.

    Можно просто закрыть глаза и посидеть так недолго, выбросив все мысли из головы. Обеденный перерыв для этого как раз сгодится.

  8. Проветрить помещение. Духота и недостаток кислорода тоже приводят к состоянию сонливости.

В конце концов, если вы не можете бороться с усталостью, попросите отпуск, хотя бы на недельку. Во время отпуска спите столько, сколько душа пожелает и организм восстановит утраченные силы.

Предыдущая статья:Как убрать целлюлит? Действуй на организм комплексно!Следующая статья:Что делать, если ребенок боится спать один в комнате?

 

 
 

Вопрос из раздела «Образование»

Что делать если страшно спать одной.

spychool#2016.06.22 00:500

Ответы пользователя:
А еще круче влюбиться в его аватарку))))…
Стыдно жить абы с кем…..
Можно!

Я же делал. Главное, чтобы руки росли откуда надо!

Приставь что ты не 1 с тобой твой любимый человек
_Ozunnan_Raziska_#2016.06.22 13:060

Ответы пользователя:
кто-то чертежи строит, кто-то стихи пишет, кто-то репетиторствует, наверное
Evil#2016.06.22 13:250

Ответы пользователя:
Я не смотрю
Попробуйте расслабиться Не думайте ни о чём Представьте, что с вами лежит близкий человек Можете лечь с плюшевой игрушкой Ещё можно поразмяться немного или принять теплую ванну Отрубитесь быстро
Timoha#2016.06.23 04:440

Ответы пользователя:
Nastia RTS FM Dj set…
Не путайте желаемое с действительным, соседям ещё не то мерещилось в ЕС…
Его никогда и не было.
rOTuK#2016.06.23 07:190

Ответы пользователя:
Хуячить дверь что есть сил
Сильно постараться! Добрых снов Эвелина.
бaкинeц#2016.06.24 02:300

Ответы пользователя:
я (!)…
Пройдя через множество воплощений, мы наконец-то насыщаемся материальными благами, и тогда в очередной…
Расстрелы, ссылки, НКВД, октябрята, бессмысленное копирование западных пород скота и выдавания их за
нужен парень, ну а если маленькая, заведи собаку
zidane#2016.06.24 13:220

Ответы пользователя:
Кузя в джунглях
Я раньше тоже очень боялась спать одна. С возрастом я поняла, что всё чего я боялась, а именно : пиковая дама, бубновый король крч разные персонажи из детских историй на ночь- полная дичь. Осознай это и ты перестанешь бояться)
sambilionk#2016.06.24 17:380

Ответы пользователя:
Криштиано Роналду. Я маленький (…
Каждый город хорош, но я думаю Новокузнецк….
Строительный для гипсокартона с комплектом сменных лезвий.
спи втроем: ты, кот и портрет Путина (который всё видит и всегда тебя спасёт)
sugarbabe#2016.06.25 07:100

Ответы пользователя:
При максимальном фокусном будет то, что стоит вторым. Т. е. 5,6. Изменение возможно лишь в сторону уменьшения
NTENHA#2016.06.25 23:080
skazka#2016.06.26 10:210

Ответы пользователя:
пюсюнозавр гррррррррррр…
Сколько сантиметров )…
смешные они и странные в своей беспомощности
10SR504#2016.06.26 17:240

Ответы пользователя:
На видео видно, как неправильно посаженное семечко (подсолнуха, в данном случае) переворачивается под
Ну я могу поспать стобой, и почему я такой добрый?
lucky#2016.06.28 10:180

Ответы пользователя:
при долгом активном юзании у нее слетает чердак
игрушку возьми).. любимую
 
   
Автор: Администратор сайта | 16.02.2014

-Почему все время хочется спать?- задает нам вопрос Диана Карловна из города Москвы.

Женщина утверждает, что уже обращалась не к одному специалисту, начиная с невролога и заканчивая банально терапевтом.
В результате полного медицинского освидетельствования, никаких видимых аномалий внутренних органов обнаружить не удалось.

-Но спать мне хочется все время, даже когда я провожу во сне более десяти часов- негодует Диана.

Девушке в прошлом году исполнилось тридцать четыре года, и она старается вести здоровый и трезвый образ жизни.
Одних мучает постоянная бессонница, другие же все время спят на ходу.

Хочется очередной раз напомнить, что этот сайт не является медицинским порталом, на котором дают консультации высококвалифицированные специалисты. По этой причине, все советы, которые предлагаются к прочтение, необходимо согласовывать со знающими докторами или использовать на свой страх и риск.

Уважаемая Диана Карловна.

Я приложил массу усилий, чтобы хоть как- то помочь Вам решить описанную выше проблему. Вот что советует доктор, с которым я говорил.
Постоянное сонное состояние или попросту- сонливость- это патологический процесс прогрессирующего функционального расстройства нервной системы и так называемого синдрома “больших городов”.

Жить в столице, дыша перегаром и питаясь продуктами, далекими от нормальной пищи- это означает обрекать себя на потерю необходимой для нормального функционирования организма энергии.
Вы спите достаточно крепко, стараясь соблюдать режим труда и отдыха. Но не стоит забывать про кислородное голодание и гипоксию, которая достигает наивысшей амплитуды в жаркие дни.

С другой стороны, постоянная наполненность стрессами и Ваша должность старшего менеджера, способствует дисбалансу пополняемой и растрачиваемой энергетики. Врачи в таких случаях твердят о том, что все органы здоровы, сетуя на трудности в жизни обывателя.
С работы Вы бежите по магазинам, затем к “горящим конфоркам”. С утра вновь спешите на работу, где крутитесь в договорах и заявках. Откуда тут прибудет “сила и дух”. Один только “выдох”.

Про синдром хронической усталости, который сопровождается постоянным желание спать, мне и говорить даже не хочется.
Вон, смотрю на деревенских ребятишек и не нарадуюсь их величайшей подвижности. Доярки пашут на ферме, а трактористы- в широком поле, пропуская по вечерам “прозрачную жидкость” собственного производства.

И никогда они не жалуются на то, что все время хочется спать. И это напрямую связано с тем, что называется средой обитания.
Свежий воздух зеленых трав, натуральная пища с грядки и водные процедуры в ближайших водоемах. И никаких жалоб на сонливость.
А жители больших городов мне часто жалуются на постоянное желание спасть и не прекращающуюся зевоту. Сразу хочется сказать, что никакие витаминные комплексы не помогут Вам справиться с усталой сонливостью. Разве что разоритесь на Ундевит и не тратьте деньги на дорогостоящие препараты.

Вам стоит на чем- то сэкономить и как можно чаще по выходным бывать на свежем воздухе. Выезжайте подальше за пределы города на электричке. Договоритесь с фермерским служащим, а лучше с деревенской бабушкой о покупке натуральных яиц и творога.

Ешьте побольше речной рыбы, а не морской язык из семейства “помойных корейских водоемов”.

Пейте побольше соков, выжимая их самостоятельно, а не покупая концентрат из порошка.

Чтобы все время спать не хотелось, многие надеются на чудодейственные свойства зернистого кофе. Отнюдь. Это ничего не изменит.
Как ни странно, но на моей обширной практике были случаи, когда натуральный кофе еще пуще усугублял дремотную сонливость. Особенно это чувствуется в общественном транспорте в часы пик, когда кислородное голодание характеризуется удушьем.

Не отчаивайтесь, а примите к сведению то, о чем я говорил. И Вы постепенно избавитесь от желания спать даже после длительного отдыха.

Вопрос задала: Диана Карловна из города Москвы.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Похожие темы

Предыдущая запись

Как дальше жить без любви

Следующая запись

Почему нельзя гадать на картах

Поделитесь страницей в социальных сетях

Оставить комментарий

Как проснуться здесь и сейчас? Эти простые советы помогут вам взбодриться!

1. Сделайте перерыв

Если вы клюёте носом на рабочем месте, встаньте и прогуляйтесь, например, до буфета. Не обязательно покупать булочку или полноценный обед, просто развейтесь.

Скука часто приводит к сонливости. Не зря мы зеваем с назойливым собеседником и засыпаем во время унылого фильма. Поэтому разбавляем монотонную работу небольшими перерывами.

2. Съешьте яблоко

Взбодриться поможет и правильный перекус. Идеально подойдут:

  • яблоки;
  • шпинат;
  • сложные углеводы (овсяная или гречневая каша, зелёная фасоль, кабачки);
  • горький шоколад;
  • имбирь.

В борьбе с сонливостью специалисты также рекомендуют избегать перееданий и полностью исключить из рациона жирную пищу.

Еда сама по себе может повышать активность организма, особенно если соблюдается режим питания.

Специи (имбирь, перец) и сложные углеводы больше способствуют активности, чем жирная, тяжело усваиваемая пища. В список пищевых стимуляторов можно включить и давно известные адаптогены, такие как женьшень, элеутерококк. Если у вас нет аллергии, то они вполне могут войти в рацион.

Елена Царёва, врач-сомнолог

3. Вздремните

Дневной сон повышает работоспособность. Исследование Джорджтаунского университета показало: пока мы дремлем, левое полушарие мозга, отвечающее за память и логическое мышление, менее активно, то есть оно восстанавливается. Поэтому после дневного отдыха мы становимся активнее и легче усваиваем информацию.

Дневной сон должен быть коротким. Специалисты считают: чтобы восстановиться, достаточно вздремнуть 15–20 минут. А если перед этим выпить чашку кофе, результат будет ещё лучше.

Важно учитывать и время дневного сна. Врачи советуют не дремать вечером. Это может привести к ночной бессоннице. Дело в том, что в темноте у нас вырабатывается мелатонин, отвечающий за глубокий сон. Поэтому, если мы дремлем после заката, режим выработки этого вещества сбивается. Как следствие, мы всю ночь ворочаемся в кровати.

4. Включите свет

Повышенная сонливость обычно приходит вместе с сокращением светового дня. Солнечный свет, попадая на сетчатку, регулирует выработку мелатонина, то есть, по сути, выставляет наши биологические часы.

Поэтому, чтобы взбодриться, откройте жалюзи или шторы. А если за окном темно, включите свет. Чем ярче, тем лучше.

5. Откройте окно

Мгновенно взбодриться поможет свежий воздух. Просто откройте окна и проветрите помещение. Нехватка кислорода — одна из причин сонливости. Если есть время и возможность, смело отправляйтесь на небольшую прогулку.

6. Умойтесь холодной водой

Снять усталость поможет и умывание холодной водой. Это стресс для организма, так что на некоторое время вы обретёте бодрость.

7. Выпейте чашечку кофе

Сотрудники Кардиффского университета доказали, что кофеин действительно повышает уровень активности человека.

Дело в том, что в нашем мозгу накапливается так называемый аденозин — именно он отвечает за усталость. Оказалось, кофеин схож с этим веществом. И, попадая в кровь, он заменяет аденозин. Именно поэтому на какое-то время кофе бодрит.

Что делать, если всё равно хочется спать

1. Выспитесь

Иногда прибегать к помощи кофе можно, но действеннее и полезнее всё-таки высыпаться. Отдых ночью должен быть полноценным. Норма для взрослого человека — 7–9 часов.

Специалисты рекомендуют позаботиться не только о длительности сна, но и о его качестве.

Откажитесь от стимуляторов (кофе, энергетиков) и задумайтесь о причинах дневной сонливости. Если дело в дефиците сна, то нужно высыпаться регулярно, а не на выходных. И конечно, улучшайте условия сна. Здесь важно всё: кровать, подушка, матрас, сама спальня, температура воздуха, влажность, свежесть воздуха, наличие аллергенов и, конечно же, свет.

Елена Царёва, врач-сомнолог

2. Расслабьтесь

Вы достаточно отдохнули, но всё равно клюёте носом? Возможно, дело в перенапряжении: физическом или психологическом. Затяжной стресс ведёт к усталости и упадку сил. Это своего рода защитная реакция организма. В этом случае специалисты советуют правильно чередовать отдых и работу.

3. Питайтесь правильно

Чтобы повысить свою работоспособность, необходимо наладить не только режим сна, но и задуматься о питании. Достаточно следовать простым советам врачей-диетологов:

  • Ешьте в одно и то же время.
  • Не переедайте.
  • Сбалансируйте питание: включите в своей рацион белки, полезные жиры и сложные углеводы.
  • Ешьте сезонные фрукты и овощи.
  • Пейте достаточное количество воды.

4. Запишитесь на приём к врачу

Если вы соблюдаете режим сна и питания, занимаетесь спортом, но вам всё равно постоянно хочется спать, значит, причина глубже. Сонливость может быть признаком беременности или серьёзного заболевания. Так что сходите к врачу.

Поделитесь этим постом с друзьями

Источник

Если у вас постоянная слабость и хочется спать – это не блажь и не лень. Возможно, это признак не самой простой болезни. Но чаще всего виновен в этом неправильный режим и неумение планировать собственное время.

Причины

Почему все время хочется спать, может ответить ваш организм. Рассмотрим лишь предполагаемые причины. В первую очередь, это болезни и патологические состояния.

Анемия

Если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то замедлится и транспортировка кислорода к мозгу. Здесь наблюдается такое явление, как гемическая гипоксия мозга, то есть снижение трудоспособности, тяга ко сну, плохая память, обмороки.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.

Гиперсомния и нарколепсия

Два похожих недуга, при которых нарушается последовательность фаз сна. Причины неизвестны.

Болезни эндокринной системы

Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.

Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Сахарный диабет

При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.

Интоксикация

Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.

Причиной отравления может быть и инфекция, например, вирусная, грибковая или паразитическая. Так, синдром хронической усталости связывают с вирусом герпеса.

Сонливостью сопровождается распространение вирусов бешенства и клещевого энцефалита.

Онкологические заболевания

И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.

Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.

В чем виноваты мы сами?

Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов. Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт. Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.

Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс. Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон. И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.

Что делать?

  • Банально, но для выяснения причин невыносимой сонливости нужно в первую очередь идти к терапевту и обследовать организм: болезни щитовидки или кишечная непроходимость – серьезная угроза здоровью, качеству жизни и жизни вообще.
  • Во-вторых, по мере возможностей нужно довести до ума режим дня и режим сна. Постарайтесь, например, найти то количество часов сна, которое вам нужно. Не все могут жить как Александр Македонский, то есть, спать по 4 часа. Если вам нужны 8 или 9 часов сна, то не стесняйтесь этого: лучше поспать ночью, чем быть непродуктивным днем.
  • Также постарайтесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время и во второй половине дня не употреблять слишком тяжелую пищу.
  • Если что-то нужно сделать именно сейчас, то это определенно не должен быть кофе.
  • Чтобы согнать с себя дрему, можно, например, подвигаться: сделать простую зарядку или прогуляться, если это возможно. Выброс эндорфинов позволит вам оставаться продуктивными ближайшее время и не заснуть.
  • Делайте перерывы каждые полчаса. Можете в это время убираться или наведывать коллег, главное – менять род деятельности: скука тоже может стать причиной сонливости.
  • Если вы еще дома (или дома работаете), бегом под холодный душ. Оросите хотя бы ноги, лицо и руки. Если осилите контрастный, то тоже молодцы. Сразу оживете! Вода нужна и внутрь: пейте её побольше, чтобы обезвоживание ваших планов не нарушило.

И наконец, попробуйте так называемый «сон Штирлица», то есть, недолгий отдых среди всей мирской суеты. Если спать невыносимо хочется, то не отказывайте себе: найдите четверть часа и засните.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *