Добавки для спортсменов

Содержание

Спортивные энергетики

Регулярные физические нагрузки необходимы нашему организму для поддержания его в тонусе, тренировки мышц и укрепления иммунитета. Для того, чтобы улучшить здоровье достаточно выполнять элементарные упражнения, помогающие разрабатывать суставы, ускорять кровообращение и доставку питательных веществ к внутренним органам, а также повышать сопротивляемость организма различным вирусам и инфекциям. Однако, далеко не все из нас ограничиваются простыми тренировками. Сегодня многие спортсмены подвергают себя интенсивным нагрузками с целью избавиться от избыточного веса или нарастить мышечную массу, сделав тело привлекательным и рельефным. Ни для кого не секрет, что чем интенсивнее тренировка, тем больше энергии понадобится организму для выполнения составляющих её упражнений. К сожалению, не всегда есть достаточное количество сил для подобных занятий, и тут на помощь приходит спортивное питание, а именно энергетики, которые, как вы уже, наверняка, догадались, наполняют организм дополнительной энергией и помогают справиться с большими нагрузками.

Что такое спортивные энергетики

Некоторые ошибочно считают, что спортивные энергетики – это стероиды или всевозможные допинги, оказывающие на организм негативное воздействие и наделяющие его неестественной силой, выматывая и изнуряя при этом. На самом деле, спортивные энергетические напитки представляют собой углеводные или белково-углеводные комплексы, которые способствуют ускорению протекания внутренних процессов, происходящих в организме, и тем самым позволяют вырабатывать больше энергии, которая так необходима во время физических нагрузок. При хронической усталости, отсутствии энергии, вялости и потере сил вряд ли удастся не только выполнить программу минимум в спортзале, но даже настроиться на нужный лад перед тренировкой. На сегодняшний день существует достаточно большой выбор спортивных энергетиков, приобрести которые можно в специализированных магазинах.

Состав спортивных энергетиков

Для того, чтобы понять как именно спортивные энергетические напитки действуют на наш организм, необходимо познакомиться с их составом. Одна из основных составляющих данного вида спортивного питания – это углеводы. Они повышают выносливость организма и нормализуют внутренние процессы, происходящие в нём. Как правило, это углеводы с разной длиной цепи, такие как фруктоза, глюкоза и другие. Довольно часто энергетики содержат в своём составе стимулирующие вещества. Наиболее популярными из них в производстве спортивных энергетических напитков являются кофеин, гуарана, эхинацея, инозин, йохимбе и т.д. Все эти вещества обладают великолепным тонизирующим эффектом, дарящим бодрость на долгое время, достаточное для проведения интенсивной тренировки.

Помимо перечисленных выше компонентов, энергетики высокого качества включают в себя витамины, минералы, аминокислоты и полиненасыщенные жиры. В некоторые энергетики добавляют соли и минералы в виде калия, кальция, натрия и магния, так как они утрачиваются организмом вместе с выделяемым во время интенсивных физических нагрузок потом. Это позволяет быстро восстанавливать энергию и восполнять дефицит воды и электролитов. Довольно часто в состав энергетиков входят ароматизаторы и красители, которые делают их более приятными для употребления.

Свойства спортивных энергетиков

Энергетики, используемые в спортивном питании, рекомендуются для восстановления уровня энергии, повышения выносливости, увеличения результативности тренировок и работоспособности организма. Кроме того, они предотвращают обезвоживание организма и останавливают потерю питательных веществ и витаминов.

Некоторые из составляющих спортивных энергетиков положительно воздействуют на нервную систему, улучшая работу мозга, повышая реакцию и внимание, которые пригодятся при выполнении сложных физических упражнений. Помимо этого, кофеин и гуарана, входящие в их состав, являются отличными сжигателями жира, благодаря чему данный вид спортивных пищевых добавок способствует похудению.

Употребление энергетиков в процессе тренировки предотвращает расщепление белка, являющегося основным строительным материалом для восстановления мышц, с целью получения дополнительной энергии. Таким образом, мышечные ткани будут защищены от повреждений при интенсивных силовых нагрузках.

Если энергетик включает в себя продукты с различным гликемическим индексом, это помогает поддерживать баланс в организме, так как высвобождение энергии из продуктов и её поступление в организм становится равномерным, что позволяет сохранять высокую работоспособность спортсмена даже при больших нагрузках.

Как принимать спортивные энергетики

Как правило, спортивные энергетики выпускаются в виде порошка, который необходимо разбавлять водой и употреблять в виде энергетического напитка.

Оптимальной единоразовой дозой энергетика, достаточной для восполнения энергии, необходимой для проведения тренировки, является 50 граммов порошка на пол-литра воды. Учтите, что вода должна быть негазированной. Не рекомендуется растворять энергетики в соках и других напитках. Однако, обратите внимание на рекомендации, указанные на упаковке, так как у разных производителей могут быть различные пропорции, из-за чего будет меняться и концентрация энергетика.

Лучшим временем для приёма энергетического спортивного напитка считается период перед началом тренировки. Кроме того, пить его можно и непосредственно во время занятия, употребляя энергетик между подходами.

Энергетик не следует пить залпом, делайте небольшие глотки, чтобы обеспечить равномерное поступление веществ в организм. Если ваша цель похудение, то энергетик можно употреблять между приёмами пищи для ускорения процесса сжигания жиров. Не рекомендуется употреблять энергетики в нетренировочные дни, а также непосредственно перед сном.

Недостатки энергетиков

Несмотря на всю пользу спортивных энергетиков, которая была описана выше, принимать их стоит с особой осторожностью. Дело в том, что некоторые вещества, входящие в их состав, могут вызывать привыкание и зависимость от продукта, поэтому рекомендуется делать перерывы в приёмах энергетиков.

Кроме того, большая концентрация в них кофеина чревата развитием сердечно-сосудистых заболеваний, повышением артериального давления, увеличением тревожности, появлением бессонницы и ухудшением качества сна. В некоторых случаях при передозировке энергетиками может появиться дрожь в конечностях, повышенное потоотделение и даже сыпь на теле.

Иногда употребление энергетиков может привести к желудочно-кишечным расстройствам, возникающим из-за индивидуальной непереносимости тех или иных составляющих напитка. Людям с повышенной кислотностью и гипертонией рекомендуется отказаться от употребления спортивных энергетических напитков, заменив их на более щадящие для организма белково-углеводные коктейли.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Необходимость спортивных добавок при систематических тренировках

В регулярных занятиях спортом очень важно соблюдать сбалансированный рацион питания, которое будет насыщать организм полезными питательными веществами и витаминами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности человека.

При интенсивных тренингах и нагрузках порой обычного питания становится не достаточно и многие спортсмены начинают принимать спортивные добавки. И это абсолютно оправданное решение, ведь специально подобранный комплекс добавок даёт всё необходимое организму и помогает уберечь от многих проблем со здоровьем.

Современные спортивные пищевые добавки при грамотном потреблении не несут никакого вреда для человека, напротив они помогают: усилить выносливость, способствуют сжиганию жира, строению мышечной массы и участвуют в обменных процессах организма. Приём препаратов показан как занимающимся девушкам, так и мужчинам, разница должна быть лишь в дозировках и выборе средства, в зависимости от цели тренировок и их интенсивности.

Основные препараты для спортивных людей

  1. 1. Витамины и минеральные комплексы. При интенсивных занятиях мы очень остро нуждаемся в регулярном поступлении витаминов и минералов. При их недостатке снижается активность тренировок, выносливость, наблюдается упадок сил и нервное напряжение. Вследствие чего могут происходить травмы и стрессы, что сведёт результат тренировок к нулю. Витамины можно купить в аптеке или в магазине спортивного питания. Концентрация спортивных витаминов в одной капсуле гораздо выше аптечных средств и целесообразнее будет принимать их, или нужно повышать дозы стандартных витаминно-минеральных ансамблей. Оптимальный комплекс для спортсмена должен обязательно состоять из витамина В12, фолиевой кислоты, магния, селена и цинка. Принимать витамины и микроэлементы следует постоянно.
  2. 2. Протеины. Одна из самых популярных добавок у многих любителей спорта. И это не удивительно, так как недостаток белка приводит к мышечному катаболизму, замедлению обменных процессов и ряду других проблем. К тому же вместе с едой мы получаем незаменимые аминокислоты, которые наш организм не может вырабатывать собственными силами, а протеиновые комплексы прекрасно их восполняют. Еще один немало важный факт в пользу протеинов – в них нет жира, и содержится минимальное количество калорий, что так важно при лишнем весе. Приём протеина не вызывает никаких побочных эффектов.
  3. 3. Кофеин и эфедрин. В дуэтном соотношении эти вещества принимают участие в сжигании жиров, дают заряд энергии и повышают психическую активность. Принимать препараты нужно строго по схеме, не превышая рекомендуемой дозы, так как это может грозить побочными проявлениями: бессонница, перевозбуждение или тошнота. Начинать лучше с минимальной дозы постепенно увеличивая до нормы. Препарат с целью похудения нужно принимать несколько месяцев, однократное или применение эпизодами не даст никакого эффекта.
  4. 4. Креатин моногидрат. Особенно положительно влияет на выносливость, работоспособность и силу мышц. Потребляя креатин, можно действительно добиться лучших результатов тренировок.

    Препарат насыщает мышцы дополнительной влагой, за счет чего они становятся эластичными и лучше работают. Принимать креатин, нужно запивая большим объёмом воды.

Современные спортивные добавки – эта отличная возможность безболезненно адаптировать свой организм под новый режим и образ жизни. Чтобы получать максимальную пользу от применения пищевых добавок всегда нужно учитывать рекомендации, не превышать дозировку и принимать лишь качественные препараты. Купить их можно в специализированных магазинах, но не ведитесь на рекламу таких откровенных подделок как КСБ 55. Этот протеин минимально насыщен белковыми соединениями, поэтому имеет низкую цену.

Топ 20 продуктов для спортивного питания

Ни для кого не секрет что здоровое питание – это главная составляющая часть на пути к идеальному телу. От того что мы едим, зависит: как мы сегодня выглядим, как чувствуем себя, хватит ли нам сил провести тренировку или выполнить запланированные домашние дела и т.д.

Многие из нас стараются питаться правильными продуктами, но делают это не очень грамотно. Правильное питание подразумевает не только здоровые продукты, но и потребление их в нужном организму количестве. Например, если ваша диета подразумевает яблоки и салатики – это грозит вам недополучением жизненно важных веществ, что может привести к мышечному катаболизму, нервным срывам и ухудшению здоровья.

Когда мы говорим о спортивном питании, здесь очень важно грамотно подобрать рацион. Мы должны получать белки, жиры и правильные углеводы в полном объеме и без вреда для нашей фигуры. Для этого мы должны употреблять те продукты, которые могут принести максимальную пользу нашему организму.

Ниже приведены самые полезные продукты с точки зрения спортивного питания, что идеально подойдут людям занимающимся спортом и ведут здоровый образ жизни. Мы также рассчитали, сколько требуется продуктов в неделю, калорийность и рекомендуемые порции.

Лосось: рекомендуется употреблять 3-4 раза в неделю

Порция – 85 гр. содержит 121 ккал.

Не зря мы начали именно с этой рыбки. Ведь она богата такими незаменимыми жирными кислотами как Омега-3. Они благотворно влияют на работу сердца, эластичность вен и кровеносных сосудов, препятствуют возникновению тромбов, улучшают память и препятствуют ожирению. Организм не может сам вырабатывать данные полиненасыщенные кислоты, они поступают к нам только с продуктами питания, поэтому очень важно их регулярно восполнять. Кроме того, в одной порции лосося содержится 20 грамм белка, который так важен для строения и восстановления мышечных тканей и потере лишних килограмм. Достаточное количество потребление белка, приводит к быстрому насыщению при минимальном количестве калорий, а также отлично сказывается на нашем метаболизме.

Брокколи: рекомендуется 2-3 раза в неделю

Полчашки зелени содержит 16 ккал.

Эта капустка насыщает наш организм такими полезными веществами как: клетчатка, железо, витамин С, кальций, что препятствует возникновению простудных заболеваний, проблем с сердечно-сосудистой системой, хрупкости костей. Многие не любят брокколи и обходят этот ценный продукт стороной. Попробуйте комбинировать зелёное лакомство с другими продуктами: добавляйте в рагу, пиццу, попробуйте с любимым соусом и вы сами не заметите, как влюбитесь в неё.

Йогурт: рекомендуется 2-3 раза в день

1 чашка напитка содержит 154 ккал.

В йогурте содержатся полезные для пищеварительного тракта бифидобактерии. Эти культуры, оседают на стенках кишечника и эффективно борются с болезнетворными микроорганизмами. Учеными доказано, что люди, которые регулярно употребляют йогурт, меньше болеют простудными заболеваниями. Кроме того йогурт богат белком и кальцием, что благотворно сказывается на жиросжигании. Употребляя этот продукт, мы не будем чувствовать голода, что также ведёт к похудению. Обращайте внимание на состав йогурта, многие из них содержат сахар и вкусовые добавки. Отдавайте предпочтение несладкому продукту.

Шпинат: рекомендуется 3-4 раза в неделю

1 чашка листьев содержит всего 7 ккал.

Если вы регулярно начнёте употреблять шпинат, ваша иммунная система скажет вам только спасибо. И это не шутка, ведь в нём содержатся такие важные для её стимулирования вещества: бета-каротин, который подарит хорошее зрение, кальций для наших костей и волос и клетчатка для выведения шлаков из организма.

Томаты: рекомендуется 4 раза в неделю

1 чашка измельчённого продукта содержит 83 ккал.

Издавна помидору было дано звание афродизиака.

Он считался продуктом, который повышает мужское и женское либидо. Но мы сейчас не об этом. Дело в том, что помидоры содержат в себе сильнейший антиоксидант – ликопин, который активно борется с раком предстательной железы у сильного пола. Мужчины, которые регулярно употребляют томаты в своём рационе, менее подвержены заболеваниям простаты. Благодаря этому веществу помидоры имеют красный цвет.

Овсяная каша: рекомендуется 3-4 раза в неделю

Полчашки содержит 148 ккал.

Лучше завтрака, чем порция свежесваренной овсянки трудно представить. Такое признание овсяная каша заслужила не зря. Употребляя регулярно этот продукт на завтрак, мы не только наполнимся энергией на долгое время, но и обогатим наш организм:

  • – цинком, который отвечает за иммунитет и борется со стрессом;
  • – растворимой клетчаткой, которая способна понизить уровень холестерина в крови;
  • – витаминами группы В, Е и РР, отвечающими за кожу, волосы и работу нервной системы.

Кроме того овсянка препятствует заболеваниям сердца и является идеальным продуктом для желающих сбросить лишний вес.

Покупая овсянку в магазине, не берите каши моментального приготовления и мюсли.

Несмотря на рекламу, пользы от них будет меньше, а имеющиеся в них добавки только повышают калорийность блюда. Берите кашу, которую нужно варить, а разнообразить вкус вы сможете на своё усмотрение.

Черника: рекомендуется употреблять 1-2 раза в неделю

Полчашки содержат 41 ккал.

Эта небольшая ягода занимает первое место среди своих соплеменников по количеству витаминов, минералов и полезных веществ. Антиоксиданты, которые содержатся в чернике, защищают нас от свободных радикалов, что приводят к раннему старению клеток и различным болезням. Также черника способствует улучшению памяти, работы головного мозга, нервной системы и желудочно-кишечного тракта. Употреблять её лучше всего в сыром виде, добавлять можно в кашу, йогурт, салат и пр.

Миндаль: рекомендовано есть 3 раза в неделю

В порции весом 15 гр. содержится 82 ккал.

Миндаль достаточно калориен, в связи с этим некоторые люди избегают его думая, что могут набрать лишние килограммы. Но не стоит его бояться, так как калории из этих орехов полностью не усваиваются организмом. Миндаль содержит в себе: витамин Е, белки, клетчатку, что благоприятно воздействует на кожу, волосы, нервную систему и мышечную массу. Орехи миндаля отличный вариант для перекуса, прихватите с собой на работу пару горсточек и вы не будете вынуждены перекусывать вредными продуктами.

Говядина: рекомендовано употреблять 3 раза в неделю

Порция весом 85 гр. содержит 163 ккал

В одной порции говядины содержится 10 % от суточной нормы всех полезных веществ. Данное мясо включает: аминокислоты, полезные для строения мышц, цинк и железо – для кроветворения, витамины группы В – для работы нервной системы, никотиновую кислоту, фосфор, селен. Очень важный факт – за последние годы содержание жира в говядине значительно уменьшилось, что позволяет употреблять этот продукт без опасения поправиться.

Хлеб из цельного зерна: рекомендуется употреблять 6 раз в неделю

2 кусочка хлеба содержат 140 ккал.

Цельное зерно и продукты из него содержат клетчатку, белок, минералы, витамины группы В. Хлеб из цельного зерна дает нам чувство сытости на длительный период, чего не скажешь о белом хлебе, который поднимает уровень глюкозы и через короткое время нам снова хочется есть. Внимательно читайте состав цельнозернового хлеба – в первой строчке ингредиентов должно быть указано: 100% цельное зерно или цельная пшеница.

Мясо индейки: рекомендуется употреблять 3 раза в неделю

Порция весом 85 гр. содержит 72 ккал.

Кроме рекордного количества аминокислот, грудка индейки содержит цинк – благотворно влияющий на репродуктивную мужскую систему, селен – знаменитый как борец с раком, витамины группы В. Этот вид мяса универсален и практически не имеет насыщенных жиров, что позволяет принимать его в пищу без страха о фигуре.

Оливковое масло: рекомендуется употреблять 2 ст.л.

в день

1 ст.л. содержит 119 ккал.

Масло оливы отличное питание для сердечно сосудистой системы, благодаря содержанию мононасыщенных жиров – это незаменимый продукт для женщин, которые хотят забеременеть, также масло обладает противовоспалительным и обезболивающим эффектом. Добавляйте его в салаты, в кашу и другие блюда в которых ранее вы использовали сливочное масло или майонез.

Черная фасоль: рекомендуется употреблять 2 раза в неделю

1 чашка содержит 227 ккал.

Данный вид фасоли лидирует среди бобов по содержанию клетчатки. Это позволяет насытиться данным продуктом и не испытывать чувство голода долгое время. А благодаря сложным углеводам организм гораздо больше тратит сил и времени на высвобождение энергии. Кроме того фасоль как и мясо богата белком, но она имеет преимущество для желающих сбросить вес, так как не содержит насыщенных жиров.

Куриное яйцо: рекомендуется употреблять от 3 до 7 штук в неделю

1 среднее яйцо содержит 73 ккал.

Яйца богаты белком, что рекомендовано людям, занимающимся физическими упражнениями. В яйце есть всё что нужно нашему организму: аминокислоты, микро и макроэлементы (кальций, калий, йод, магний, фосфор и др.), витамины группы В, РР, D, C, E и многие другие. Так как этот продукт достаточно калориен, лучше всего употреблять отварные яйца и приготовленные на пару омлеты.

Лебеда: рекомендуется употреблять 2-3 порции в неделю

Полчашки содержат 318 ккал.

Возможно, вы не знакомы ещё с этим продуктом, который занимает первое место по содержанию белка среди других разновидностей зерновых. Это растение родом из Анд, оно богато ненасыщенными жирами, которые защищают наше сердце, а также витаминами и клетчаткой. Имеет мягкий приятный вкус и обязательно понравится людям, не очень благосклонным к другим цельнозерновым продуктам.

Молоко: рекомендуется 3 раза в день

1 чашка молока содержит 118 ккал.

Молоко содержит в себе большое количество белка, а также кальций, который усваивается нашим организмом на 97%. Таким свойством не обладает не один другой продукт. При недостатке молочных продуктов наш организм испытывает стресс и вырабатывает гормоны, которые влияют на сохранение жира. Также установлено, что регулярное потребление молока в рекомендованных дозах препятствует накоплению жиров. Обращайте внимание процент жирности в молочных продуктах, он должен быть не выше 2,5 %.

Зелёный чай: рекомендовано 2-3 чашки в день

1 чашка содержит 2 ккал.

Всем известен этот чудо напиток благодаря своим целительным свойствам, а именно: препятствует раковым заболеваниям, замедляет процесс болезни Альцгеймера, имеет тонизирующий, противовоспалительный, бактерицидный и жиросжигающий эффект. Кроме того зелёный чай хороший источник магния, кальция, железа и калия, выводит токсины и холестерин из нашего организма.

Соя: рекомендовано 2-3 раза в неделю

1 чашка продукта содержит 300 ккал.

Соя очень богата различными витаминами, питательными веществами и минералами. Продуты из сои, содержат: антиоксиданты, препятствующие возникновению свободных радикалов, белок, благотворно влияющий на мышечную систему и клетчатку. Соя содержится в сыре тофу, соевом молоке. Белок сои и различные орехи используют для приготовления некоторых протеиновых коктейлей и фитнес батончиков.

Батат (сладкий картофель): рекомендовано 1 раз в неделю

1 средний картофель содержит 100 ккал.

Сладкий картофель рекомендован спортсменам, занимающимся в экстремальных условиях, отлично восстанавливает мышцы после высокоинтенсивной тренировки, защищает клетки организма от повреждений. Одна порция батата имеет суточную дозу бета-каротина, а также большое количество витамина С, Е и железа. Картофель можно запекать, варить, добавлять овощные салаты и супы.

Вода: рекомендовано 8 стаканов в день

1 стакан содержит 0 ккал.

Не зря мы завершаем наш список этим продуктом, так как вода является основой, без которой организм не может существовать. Достаточное потребление воды способствует нормальному функционированию всего организма. Она выводит токсины, предотвращает появление камней в почках, поставляет в наш организм минералы и многое другое. Выпивая 1 стакан воды, за полчаса до еды, вы съедите значительно меньше. Привыкайте пить воду, берите с собой на работу, на прогулку, можно для разнообразия добавить кусочек лимона или пару листиков мяты.

Конечно, возможно не всем удастся строго придерживаться рекомендаций и еженедельно употреблять все продукты из этого списка. Но зато вы теперь знаете чему лучше отдать предпочтение, выбирая тот или иной продукт. Пробуйте, экспериментируйте со вкусами, и ваш рацион будет не только сбалансированным и здоровым, но и очень вкусным.

У нас вы сможете, и рецепты интересных блюд найти, и график питания свой расписать с точностью до одного дня!

Если вы непрерывно работаете в тренажерном зале, а результатов почти нет, тогда добавки это, скорее всего то, что вам нужно. В этой статье Питспорт расскажет вам о пяти главных добавках для улучшения мышечного роста, а также о том, как именно они вам помогут.

  • Организм каждого человека уникален, поэтому он по-своему реагируют на добавки.
  • Спортсмены, как правило, предпочитают креатин, он позволяет поддерживать высокий темп тренировок и лучше укреплять мышцы.
  • При поддержке правильного питания и тренировках, добавки помогут вам быстрее достичь следующего уровня.

Итак, пять самых главных добавок, для быстрого роста мышц

Если вы прогуляетесь по магазину для бодибилдеров, вы увидите огромное количество добавок, разработанных специально для лучшего роста мышц и восстановления вашего организма после изнурительной тренировки. По большей части, все добавки по-своему хороши, но не все они подходят для каждого конкретного человека. Организм каждого человека уникален, поэтому он по-своему реагируют на добавки. Несмотря на всё это, есть ряд добавок, которые помогают достичь наилучших результатов, и получить наибольшую отдачу по всем направлениям. Далее Питспорт расскажет вам о добавках, которые наилучшим образом  помогут вам накачать мышцы.

1.Креатин

Креатин это полностью натуральное, природное вещество, которое содержится в клетках наших мышц. В первую очередь вокруг скелетной мышечной ткани, где находится около 95% всего креатина в организме. Оставшиеся пять процентов равномерно распределены по всему организму.

Этот естественный метаболит воспроизводится в качестве креатин-моногидрата для спортивного диетического питания. В организме он нужен для выработки клеточной энергии и модуляции.

Положительные моменты при использовании креатина:

  • Стимулирование начала роста мышечной массы
  • Увеличение объема мышечных клеток
  • Быстрое восстановление после тренировок
  • Быстрый синтез гликогена
  • Высокая интенсивность мышечной работы

Спортсменам, как правило, нравится использовать креатин как во время силовых тренировок, так и в бодибилдинге, он позволяет поддерживать высокий темп тренировок и лучше укреплять мышцы. В то же время, всегда можно легко перестать принимать креатин, потому что он и так всегда присутствует в организме. Как правило, организму потребуется 3-4 недели, чтобы привести уровень креатина к обычному.

Рекомендуемая порция: 5-10 граммов. Употребляйте первую половину вашей порции до тренировки, а вторую добавляйте в ваш послетренировочный шейк.

2.Бета-Аланин

Бета-Аланин – это природная, заменимая аминокислота, которая поступает в наш организм с богатой белком пищей, такой, как например курица. Повышение производительности тренировок происходит из-за его способности повышать внутримышечный уровень карнозина. Употребление Бета-Аланина в качестве добавки, позволит вам увеличить уровень карнозина более чем на 60% буквально за 4 недели.

Это очень важно во время интенсивных тренировок, когда наше тело производит большое количество водорода, из-за которого падает pH, то есть в теле становится больше молочной кислоты. Эта кислотность может вызывать очень сильную усталость, понижать работоспособность мышц, и даже прекращать передачу нервных импульсов.

Поддерживая повышенный уровень карнозина при помощи Бета-Аланиновых добавок, вы сможете задержать выработку водорода и последующей кислотности, что позволит вам избежать быстрой усталости или сбоя мышц.

Дополнительные положительные моменты, при использовании Бета-Аланина:

  • Повышенная выносливость
  • Увеличенная мощность
  • Меньшая усталость
  • Улучшенный состав организма
  • Бета-Аланин хорошо работает с креатином
  • Повышенная производительность, не зависимо от интенсивности и продолжительности.

Рекомендуемая порция: 2-3 граммов перед тренировкой вполне достаточно, даже если вы уже продвинутый спортсмен, а также 2-3 грамма после тренировки, как правило, помогают лучше восстановиться. 

3.Сывороточный протеин.

Уже давно известной истиной является то, что бодибилдеры могут повысить свою работоспособность и нарастить мощные мышцы, употребляя шейки из сывороточного протеина. Такие протеины  снабжают наш организм большим количеством белка, а также необходимым количеством кальция, магния и других минералов, так легко усваиваемых в форме напитка.

Такие протеиновые смеси, как правило, употребляют как до, так и после тренировок, для лучшего восстановления. Если вы строго придерживаетесь вашей диеты для роста мышц, или хотите сжечь лишний жир, тогда, пользуясь сывороточным протеином каждый день,  вы сможете ускорить эти процессы. Далее Питспорт расскажет вам об основных преимуществах этой добавки.

  • Легкое усвоение. Многие спортсмены могут сэкономить время, используя сывороточные шейки после тренировок, для получения быстро усваиваемых питательных веществ, поскольку эти добавки содержат целый ряд витаминов и минералов, недоступных в повседневной пище, так что это прекрасный выход для очень занятых деловых людей.
  • Нет проблем с усваиванием лактозы. Люди с непереносимостью лактозы знают о том дискомфорте, который часто их ожидает при употреблении каждодневных шейков. Сывороточные протеиновые смеси обычно представляют из себя комбинацию яичных и соевых белков, а также казеината кальция. Как вы сами уже могли заметить по составу, никакого негативного эффекта, как после молока, не наблюдается.
  • Повышенная восстанавливаемость мышц. После окончания интенсивного поднятия тяжестей или других спортивных мероприятий вашему телу необходимо восстановится, а для этого ему необходимо особое питание.

    Белок – это самый главный строительный блок для восстановления мышц. Белок является главным составляющим протеиновых смесей и многих других добавок. Если вы будете употреблять его сразу после тренировок, то в вашем организме будет запускаться процесс быстрого восстановления.

  • Природные подавители аппетита. Питание с высоким содержанием белка легко уталяет голод, тем самым позволяя вам придерживаться низкокалорийной диеты без чувства голода. Добавки и шейки с сывороточными протеинами могут использоваться заменители еды или как перекус между приемами пищи.
  • Аминокислоты. Наши тела нуждаются в значительном количестве качественных протеинов и аминокислот для нормальной работы. Добавки с сывороточными протеинами буквально насыщены аминокислотами, которые обеспечивают синтез протеинов.
  • Улучшенный обмен веществ. Большое количество протеина необходимо спортсменам как топливо для печи. Когда вы употребляете его в течение дня, он служит отличным источником энергии и поддерживает тот огонь, который мы называем метаболизмом.

    С улучшенным метаболизмом вы сожжете больше калорий и уталите голод.

Рекомендуемая порция: употребляйте по 30-40 граммов сывороточного протеина. Лучше всего до или после тренировок, а также когда по близости просто нет другой еды, чтобы получить необходимое количество белка. Тем не менее, несмотря на то, что такие шейки это идеальные добавки к тренировкам, в другое время всегда старайтесь есть полноценную пищу.

4.Разветвленные аминокислоты.

Еще одной существенной добавкой, которой часто пользуются и силовики и бодибилдеры являются разветвленные аминокислоты. Из 21 незаменимой кислоты к разветвленным относятся три: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты являются главными элементами протеина, из них состоит около 30% всех скелетных мышц нашего тела. Наш организм использует их для восстановления мышц. Так же как и сывороточные протеины, они направляют питательные вещества прямо в мышцы, позволяя им лучше восстанавливаться. Ваше тело расходует разветвленные аминокислоты во время тренировки, так что добавки помогут вам восстановить утраченный уровень питательных веществ. Эта добавка также снижает мышечную боль от усталости и ускоряет восстановление обмен веществ.

Хорошим доказательством того, что разветвленные аминокислоты действительно помогают, является повышение выносливости мышц, благодаря постоянной подпитке. Это может заинтересовать спортсменов на дальние дистанции, таких как марафонцы, пловцы или даже просто пешие туристы.

Рекомендуемая порция: 3-5 граммов сутра, после пробуждения и 3-5 граммов до и после тренировки.

5. Глютамин

Глютамин, как правило, хвалят за способность смягчать разрывы мышечной ткани во время интенсивных занятий, что может помочь для увеличения выносливости и порога силы. Вы обнаружите, что вы можете поднимать большие веса, как дольше, так и большее количество раз. Ваше тело компенсирует преодоление силовых пределов ростом мышц. Глютамин, в качестве добавки, также обладает рядом других достоинств:

  • Предохранение мышечной ткани позволяет вашему организму сжигать дополнительный жир, поскольку, чем более крепки ваши мышцы, тем более эффективен ваш метаболизм. Когда вы занимаетесь для потери веса, ваш организм может сжечь и часть мышечной массы, так что очень важно замедлить этот процесс.
  • Глютамин показал себя с положительной стороны в восстановлении иммунной системы у многих людей, принимавших его. Во время интенсивных тренировок, глютамин позволяет распределить часть нагрузки и на иммунную систему, тем самым он не только восстанавливает мышцы, но и встраивается в иммунную систему, позволяя всему телу быстрее восстановится.
  • Глютамин также известен своей способностью повышать уровень гормона роста в организме. Это невероятно важно для тех, кто нацелен именно на рост мышц. Исследования показываю что всего 2 грамма глютаминовой добавки уже увеличивают уровень гормона.
  • Для мышечной ткани необходим азот. Глютаминовые добавки (L-глютамин) содержат около 20% азота, что делает их одними из лучших поставщиков азота в мышцы. 
  • Совместно с другими восстановителями и строительными блоками, такими как креатин и сывороточный протеин вы увидите значительный рост и будете быстро двигаться к вашей цели.

Рекомендуемая порция: 5 граммов сутра, после пробуждения, затем 5 граммов после тренировки и снова 5 граммов перед сном.

Вывод

Конечно, можно достигать результатов и без добавок, но это займет значительно дольше времени. Питспорт советует вам сперва разобраться со своим питанием.  Вы будете очнь удивлены, насколько хорошо ваше тело реагирует на тренировки, если подберете  для себя правильное питание. Так что если вы решили воспользоваться рекомендованными продуктами, ваши результаты должны улучшиться. 

Результаты, достигнутые при помощи добавок, у разных людей будут различными. Каждый из нас тренируется со своей интенсивностью и продолжительностью.

Если вы строго придерживаетесь вашего графика питания, а также все время повышаете интенсивность тренировок, вы быстро достигнете следующего уровня.

И так, при выборе добавок для увеличения интенсивности тренировок и быстрого роста мышц, при помощи улучшенного питания и быстрого восстановления, отдавайте предпочтение пяти главным добавкам: сывороточным протеинам, разветвленным аминокислотам, креатину, глютамину и бета-аланину.

BSN Syntha 6, 1320g

от 0 руб. до 5 312 руб.

Ультра-премиум 6-ти компонентный протеин с ультра-премиум вкусом. Инновационная технология высвобождения аминокислот!

MuscleTech Creakic Hardcore, 180 Caps

нет в продаже

Creakic Hardcore – первый и единственный в мире гиперактиватор мышечных рецепторов; он компенсирует деструктивный эффект от реактивных молекул кислорода (ROS).

Вы искали:

Модест Карпович

Нашлось 17 человек(а)

Модест Карпович

Страна проживания: Россия
Город: Сочи
Родом из города: Екатеринбург
Дата рождения: 29 ноября 1991
Среднее образование:
Школа: Лицей №59 , 2012 (г)
Телефон:
Skype:allonerrr

Адрес страницы:https://vk.com/id205224057

Модест Карпович

Страна проживания: Россия
Город: Курск
Родом из города:
Дата рождения: 9 апреля 1981
Высшее образование:
Вуз: КИСО (филиал РГСУ)
Факультет: Факультет социальных наук
Кафедра: Психологии и педагогики
Телефон:
Текущая деятельность: КИСО (филиал РГСУ)

Адрес страницы:https://vk.com/id155277737

Модест Карпович

Страна проживания: Россия
Город: Великий Новгород
Родом из города: Санкт-Петербург
Дата рождения: 0
Высшее образование:
Вуз: НИ ВШУ (НФ) , 2014 , Очное отделение , Абитуриентка
Факультет: Юриспруденция
Кафедра: Юриспруденция
Среднее образование:
Школа: Школа №1 , 2013
2006 — 2014 (в)
3
Школа: Художественная школа №6 , 2014
1988 — 2007 (л)
Текущая деятельность: НИ ВШУ (НФ)

Адрес страницы:https://vk.com/id6296271

Модест Карпович

Страна проживания: Россия
Город: Пермь
Родом из города: Петропаловск
Дата рождения: 20 июня 1980
Среднее образование:
Школа: Школа №1 , 2016
2008 — 2015 (б)

Адрес страницы:https://vk.com/id90795728

Модест Карпович

Страна проживания: Россия
Город: Великий Новгород
Родом из города:
Среднее образование:
Школа: Музыкальная школа №12 , 2016
2008 — 2015 (г)
Телефон:

Адрес страницы:https://vk.com/id80059806

Модест Карпович

Страна проживания: Россия
Город: Геленджик
Дата рождения: 22 июля 1989
Текущая деятельность: КубГУ (ГФ)

Адрес страницы:https://vk.com/id7890841

Модест Карпович

Страна проживания: Россия
Город: Ладожская
Родом из города: Север
Дата рождения: 28 февраля 1990
Высшее образование:
Вуз: КубГУ (филиал) , 2012
Факультет: Факультет управления и психологии
Кафедра: Психологии личности и общей психологии
Среднее образование:
Школа: Школа №1 , 2006 (а)
Телефон:
Текущая деятельность: КубГУ (филиал)

Адрес страницы:https://vk.com/id279603864

Модест Карпович

Страна проживания: Россия
Город: Санкт-Петербург
Родом из города:
Высшее образование:
Вуз: СПбГУ , 1998
Факультет: Институт «Высшая школа журналистики и массовых коммуникаций» (Факультет журналистики)
Кафедра: Кафедра теории журналистики и массовых коммуникаций
Среднее образование:
Школа: Школа №250 , 1984
Телефон:
Текущая деятельность: СПбГУ

Адрес страницы:https://vk.com/id194255002

Модест Карпович

Страна проживания: Россия
Родом из города:

Адрес страницы:https://vk.com/id38840434

Модест Карпович

Страна проживания: Россия
Город: Инта
Родом из города:
Среднее образование:
Школа: Школа №2 , 1993
1985 — 1993 (а)
Телефон:

Адрес страницы:https://vk.com/id49096636

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *