Йога для зрения – вправи для очей

Вправляти очі можна безперервно.
• Якщо ваш зір далеко від ідеалу, то стежте, щоб очі ковзали по об’єктах, а не витріщалися на них, концентруючись тільки на одній точці.
• Коли ви сідаєте в автобус і починаєте дивитися у вікно, домагайтеся того, щоб світ пропливав повз вас. Не стрибайте поглядом з одного об’єкта на інший.
•Будинку при перегляді улюблених телепередач іноді пробегайте поглядом по поверхні екрана телевізора. Це треба робити так само, як якщо б ви дивилися на об’єкт за вікном, а потім переводили погляд на скло.
• Відчувши напруга лицьових м’язів, відразу ж виправити становище з допомогою поплескувань по обличчю. Спочатку розітріть долоні до теплоти. Пальцями однієї руки повытягивайте пальці іншої, ніби знімаєте рукавичку. Потім зробіть те ж саме з іншою рукою. Легко поплескайте кінчиками пальців по обличчю, маківці, потилиці, шиї. Ляскаючи по області нижньої щелепи, відкрийте рот. Особливо зверніть увагу на кордон шиї і плечей і ті місця, де відчуваються сильні затискачі.

Вправи для очей збережуть зір

Телевізори, монітори, екрани приладів — все це супроводжує нас не тільки на роботі, але і вдома. Зберегти здоров’я очей при тривалій щоденній роботі за комп’ютером або після перегляду телевізора допоможуть нескладні вправи і регулярний відпочинок для очей.
• Якщо ви не можете відійти від екрана монітора при довгій роботі, то хоча б регулярно закривайте очі — цим ви принесете їм велику користь.
• При будь-якій проблемі з ока ми радимо добре помасажувати потиличну частину шиї, а так само виконати декілька кругових рухів головою в одну і дру гую бік.
• Для зняття втоми натискайте великим і вказівним пальцями на активні точки між внутрішніми куточками очей і переніссям. Тривалість дії — 1 хвилина. Повторіть 2-3 рази, зробивши хвилинну перерву.
• Відчувши втому в очах, поморгайте як можна частіше,щоб повіки як би тремтіли. Пальці рук при цьому покладіть на повіки і під час виконання моргання слідкуйте, щоб під пальцями не виникало ніякого руху. Не зажмуривайтесь при закриванні очей, але в той же час прикривайте очі щільно, поступово домагаючись швидких і легких рухів. Після 10 мигательных рухів закрийте очі і глибоко зітхніть 2-3 рази, повністю розслабивши м’язи обличчя. Повторіть вправу ще раз.
• Щоб зняти печію в очах, закрийте їх і повільно «подивіться вліво, залишіться на кілька секунд в цьому положенні, потім переведіть «погляд» вправо. Повторіть вправу 9 разів. При виконанні цієї вправи намагайтеся не щурить очі, а також стежте, щоб повіки не тремтіли.
• Для поліпшення кровообігу і зняття почуття втоми зробіть глибокий вдих і міцно заплющить очі, напружуючи при цьому м’язи обличчя і шиї. Зберігаючи напругу протягом 3 секунд затримайте також дихання. Потім швидко і шумно видихніть, широко розкривши рот. І очі при цьому відкрийте як можна ширше.
Це цікаво!
Підсвічування очей червоним світлом протягом 2-3 хвилин підвищує нічну чутливість зору на півгодини.

Цим способом користувалися армійські розвідники ще в Першу світову війну.

Вправа, що дає розслаблення очей

Пальмінг — вправа, що дає розслаблення очей. Ось точні правила його виконання
Очі сучасної людини піддаються величезним навантаженням. Внутрішнє психічне напруження перетворюється в напругу м’язів, у тому числі очних. Кровообіг у них погіршується, і очі починають недостатньо харчуватися, швидше втомлюються, зір падає. Для розслаблення очей і відновлення їх працездатності дуже рекомендується вправа «пальмінг». Воно полягає у відпочинку очей і забезпечення їм повної темряви.
Ляжте на ліжко або сядьте рівно, розслабтеся по мірі можливості, закрийте очі (але не зажмуривайте, інакше вони ще більше напружаться) і накладіть на очі долоні. Пальці рук повинні бути зімкнуті, а долоні — накладатися один на одного на переніссі. Тобто самі очі прикриваються центральними частинами долонь. Очі повинні, таким чином, відпочивати в повній темряві, причому спочатку перед очима з’являться блискучі «мушки».
У міру розслаблення очних м’язів темрява буде заповнювати все більше простору. Відпочивайте так, за можливості, від 3 до 20 хвилин. Вважається, що чим темніше стало у вас перед очима, тим краще вони відпочили.
Виконуйте «пальмінг» так часто, як тільки зможете. Він корисний для зняття почуття втоми, напруги та інших неприємних відчуттів в очах. Цією вправою корисно закінчувати будь-комплекс лікувально-профілактичних занять для очей.

Що і як треба робити для того, щоб позбутися від проблем з очима?

Є психологічні методики щодо виправлення зору.
Багато відомі цілителі кажуть про те, що для поліпшення здоров’я необхідно полюбити своє тіло. І наші очі не є виключенням — вони теж потребують турботи та доброму ставленні. Будь-яку методику щодо виправлення зору починайте з простого вправи. Вранці, піднявшись з ліжка і солодко потягнувшись, підійдіть до дзеркала, подивіться собі в очі. Уважно розгляньте людини, що стоїть перед вами. Ще раз зупиніть погляд на очах і скажіть: «Я люблю тебе і завжди буду любити!»
Якщо ви не готові зізнаватися собі в любові, то скажіть кілька слів подяки своїм очам: «Я люблю вас і вдячний вам. Я ціную вас, мої очі, і завжди буду вас любити!»
Будь-яке розслаблення вкрай корисно для очей. Іноді дозволяйте собі просто сидіти і нічого не робити. Вважайте це спеціальної медитацією для відновлення зору. Сядьте, закрийте очі і залишайтеся нерухомими близько 15 хвилин. В процесі такої сидячої медитації вам напевно захочеться що-небудь терміново зробити або обміркувати щось важливе. Всі ці думки пропускайте «повз вуха». Нехай вони течуть рікою поруч з вами, не торкаючись вас, просто пасивно спостерігайте за ними. Не треба ніяких серйозних дум, ніяких сторонніх звуків, прийнять рішень. Просто сидите.
Навчіть себе розслабляти тіло.
Стрес і перевантаження затискають вас, змушують м’язи перебувати в напруженому стані. Щоб не порушувалося кровообіг у всіх важливих органах, у тому числі і в очах, послідовно напружуйте і розслабляйте тіло. Ляжте на ліжко. Почніть з пальців ніг — напружте їх і потримайте в такому стані, максимально підібгавши під себе. Потім розслабте їх і насолоджуйтеся тим, що ноги зігріваються і наповнюються життям. Можете навіть привітатися зі своїми пальцями і подякувати їм: «Здрастуйте, мої улюблені пальчики. Спасибі вам за вашу роботу».
Просувайтеся по тілу вгору, по черзі напружуючи і розслабляючи стопи, литкові м’язи, стегна, сідниці. Кожен раз вітайтеся з частинами тіла і дякуйте їх. Потім переходьте до живота, грудей, лопаток і плечей. Напружте і розслабте шию, м’язи на обличчі. Закінчите напругою і розслабленням очей. Заплющіть на 10 секунд, а потім не поспішаючи відкрийте очі і подякуйте їх. Потім спокійно прикрийте очі і уявіть себе без окулярів і лінз. Уявляйте собі, як ви бачите все, що хочете. Утримаєте в уяві свій здоровий образ на 15 секунд.

Вправи для очей вранці

Ранкова зарядка для очей
Відомий автор книг про зір Вільям Бейтс радить вранці виконувати наступні вправи. Як тільки ви прокинулися, не встаючи з ліжка, закиньте руки на голову і як слід потягніться. Потім почніть перевертатися з боку на бік, роблячи глибокі вдихи і видихи. Особливу увагу зверніть на дану вправу, якщо ви спали в незручній позі.
Широко розкрийте очі і рот 4 рази. Багато хто з нас сплять, зціпивши щелепи і міцно стиснувши зуби і віки. Це порушує нормальний кровообіг в особових м’язах, робить обличчя схожим на маску.
Міцно примружтеся 6 разів, потім зробіть 12 легенів (ніби метелик швидко змахує крильцями) моргань, щоб підготувати повіки до роботи на цілий день. Не забувайте, що очі протягом дня повинні часто і легко моргати.

Налаштовуємо фокус зору

Щоб відновити центральну фіксацію око і нормальний зір, застосовуйте метод концентрації на слові. Виберіть один рядок у книзі і сконцентруйте погляд тільки на одному слові в центрі цього рядка. Потім закрийте очі й уявіть, що ви бачите це слово набагато чіткіше, ніж інші слова в рядку. Все навколишнє поле навколо головного слова може здаватися вам як завгодно розмитим. Відкрийте очі і ще раз подивіться на це слово. Повторіть все з самого початку. Виконуйте цю вправу протягом 5 хвилин, намагаючись уявити вибране слово все більш чітким і ясним, а решта простір слів — все більш розмазаним.
Через деякий час ви помітите, що бачите вибране слово дійсно краще, ніж інші слова рядка. Це буде явною ознакою поліпшення зору. По мірі посилення зору концентруйте увагу на шматочку слова або обирайте і короткі односкладові слова. Коли ви зможете чітко уявити одну букву в двухбуквенном слові, а решта буква буде розмитою і невизначеною, можна вважати, що ви домоглися центральної фіксації ваших очей.

Вправи для очей при далекозорості

Комплекс вправ для тренування та оздоровлення м’язового апарату очей.

Розпочинати і закінчувати комплекс потрібно розслабленням. Розтерти руки, зігріваючи їх. Праву долоню покласти на праве око, ліву — на лівий. Відчути тепло долонь і розслабити очні м’язи. Виконувати вправи повільно.
1. Горизонтальні рухи очима, переміщати вліво і вправо — 10 секунд.
2. Вертикальні рухи очима, переміщати вгору і вниз — 10 секунд.
3. Дивитися вдалину, відраховуючи п’ять — десять секунд, примружитися і поморгати три-п’ять разів.
4. Уявити перед собою квадрат. Вважати очима його кути спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти — 10 секунд.
5. Знову дивитися вдалину, відраховуючи п’ять-десять секунд.
6. Рухати очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти по уявному циферблату, фіксуючи погляд на цифрах 12, 3, 6, 9. Потім повторити ці рухи очима, але вже фіксуючи погляд на кожній цифрі візуальних годин.
7. Дивитися вдалину, відраховуючи п’ять — десять секунд. Насупитися і поморгати три-п’ять разів.
8. Малювати очима знак нескінченності (лежить на боці вісімка) спочатку в одну, потім в іншу сторону.
9. Малювати очима бант з гострими кутами спочатку в одну, потім в іншу сторону.
10. Дивитися вдалину, відраховуючи 10 секунд. Примружитися, поморгати три-п’ять разів.
У перший день робити вправи один раз по одному разу на кожну фігуру. У другій — два рази в день по три рази на фігуру. У третій — два рази в день по п’ять разів на фігуру. У четвертий — два рази на день по сім разів на фігуру. У п’ятий — два рази в день по 10 разів на фігуру. І так далі, поки стан зору не покращиться.

При використанні матеріалів сайту, зворотнє посилання, обов’язкова! Варіанти посилань зліва сайту.

Рекламний блок

Динамические и статические упражнения для глаз.

Для всех упражнений нужно принимать определенные правильные позы: сидеть или стоять прямо, или принять позу «лотоса». Дыхание должно быть ритмичным и полным. Все мышцы тела и лица должны быть расслаблены. Сосредоточьте свои мысли и свое внимание на глазах.

Предварительные упражнения:

Предварительные упражнения помогают сосредоточить ваше внимание на глазах, что помогает выполнять дальнейшие упражнения правильно. Так же данные манипуляции имеют успокоительный характер. Поэтому, каждый раз, чувствуя усталость глаз, вы можете провести такую расслабляющую гимнастику.

1. Массаж века.

Закройте глаза. Очень аккуратно, не нажимая помассируйте пальцами область верхнего и нижнего века. Время массажа около 10 – 20 секунд.

2. Моргание.

На протяжении 30-60 секунд быстро закрывайте и открывайте веки. Данное упражнение следует проводить без напряжения. Представьте, что ваши веки – это крылья бабочки и с такой же легкостью и грациозностью помашите крыльями. Это упражнение усиливает кровообращение и дает вашим глазам отличный отдых, заряжая их новой энергией.

После упражнений закройте глаза и оставьте их в таком положении примерно на минуту.

Предварительные упражнения можно делать между долгим исполнением других упражнений.

Группа упражнений — сосредоточение взгляда:

Сосредоточение взгляда на точке между бровями.

// <!—[CDATA[ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); // ]]—>

(БХУР-МАДИА-ДРАШТИ)

При выполнении упражнения дыхание должно быть ритмичным и спокойным. Направьте и сосредоточьте свой взгляд на области между бровями. Голова в положении прямо. Смотрите на межбровную область спокойно и без напряжения. Старайтесь не моргать. В первое время вам будет сложно задерживать взгляд более чем на несколько секунд. Как только глаза устанут, верните взгляд в исходное положение и поморгайте несколько раз.

В дальнейшем, при неоднократном повторении, вы сможете задерживать взгляд до нескольких минут.

После упражнения закройте и расслабьте глаза. Подержите их в закрытом состоянии около 30 секунд.
Если есть возможность, сделайте упражнение еще пару раз.

Данные упражнения оказывают укрепляющее действие на ваши глаза, а так же развивают навыки мысленной сосредоточенности на области глаз.

Сосредоточение взгляда на кончике носа.

(НАСАГРА-ДРАШТИ)

Примите правильное положение, спина прямая. Посмотрите вперед, затем переведите взгляд к низу (не наклоняйте голову, опускаться должны лишь глаза). Слегка скосите глаза. Выполняйте упражнение без напряжения мышц глаз. Сосредоточьте взгляд на кончике своего носа. Если глазные яблоки хорошо подвижны, вы увидите нечеткие очертания крыльев носа и область верхней губы. Не забывайте о дыхании, сохраняйте его спокойным и ритмичным. Старайтесь не моргать. Не отрывайте взгляд от кончика носа до появления легкой рези в глазах и слезливости. Первые упражнения выполняйте примерно по 20 секунд. С увеличением повторов практики вы сможете задерживать взгляд на кончике носа более одного часа.

По завершению упражнения поморгайте несколько раз и закройте глаза на 30 секунд. По возможности повторите еще 2 раза.

Сосредоточение взгляда по сторонам без движения головы.

1) Левая сторона.

Спина прямая. Смотрите прямо перед собой и не поворачивая голову отведите взгляд в левую сторону как можно дальше. Задержите взгляд в этом положении на 20 секунд. Не моргайте. В дальнейшем увеличивайте время упражнения. По завершению упражнения возвращайтесь в исходное положение. Повторите еще 2 раза.

2) Правая сторона.

Спина прямая. Смотрите прямо перед собой и не поворачивая голову отведите взгляд в правую сторону как можно дальше. Задержите взгляд в этом положении на 20 секунд. Не моргайте. В дальнейшем увеличивайте время упражнения. По завершению упражнения возвращайтесь в исходное положение.

Повторите еще 2 раза. Закройте глаза и отдыхайте секунд 30.

3) Вверх.

Примите правильное положение, спина прямая. Посмотрите вперед, затем переведите взгляд вверх (не поднимаете голову). Старайтесь направить свой взгляд на линию роста волос. Зафиксируйте взгляд в этой области, не моргайте. Время упражнения 10-20 секунд. Повторите еще 2 раза. Закройте глаза и отдыхайте секунд 30.

4) В низ.

Примите правильное положение, спина прямая. Посмотрите вперед, затем переведите взгляд вниз (не опускайте голову). Взгляд не фиксируется в одной точке, он должен охватывать обширную площадь. Остановите взгляд в этой области, не моргайте. Время упражнения 10-20 секунд. Повторите еще 2 раза. Закройте глаза и отдыхайте секунд 30.

5) Нижний левый угол.

Спина прямая. Смотрите прямо перед собой и не поворачивая голову отведите взгляд в нижний левый угол как можно дальше.

Пытайтесь увидеть свое левое плечо. Задержите взгляд в этом положении на 20 секунд. Не моргайте. В дальнейшем увеличивайте время упражнения. По завершению упражнения возвращайтесь в исходное положение.

6) Нижний правый угол.

Повторите то же самое, что и с левым нижним углом, только в правую сторону.

7) Правый верхний угол

Скосите глаза в правый верхний угол.

8) Левый верхний угол.

Скосите глаза в левый верхний угол. Поморгайте и отдохните с закрытыми глазами около одной минуты.

Так же можно проделать эти упражнения (с 1 по 8) с закрытыми глазами.

Все выше перечисленные упражнения тренируют глазные мышцы, тем самым развивая и укрепляя их. Так же учат вас сосредоточивать свое внимание. Упражнения «Сосредоточение взгляда» увеличивают способность хрусталика фокусировать взгляд на разные расстояния.

Сосредоточение взгляда по сторонам с движением головы.

1) Поставьте перед собой какой-нибудь предмет. Зафиксируйте на нем свой взгляд. Теперь не отрывая взгляда от предмета, поворачивайте голову влево, потом вправо и так несколько раз. По 8 раз в каждую сторону.

2) Теперь не отрывая взгляда от предмета, поворачивайте голову вверх, потом вниз и так несколько раз. По 8 раз в каждую сторону.

3) Смотрите на предмет и не отрывая взгляда описывайте подбородком круги, сначала по часовой стрелки, потом против часовой. По 8 раз в каждую сторону.

После этих упражнений можно закрыть глаза и отдохнуть минуту.

4) Затем зафиксировав взгляд на предмете, начинайте описывать горизонтальную восьмерку головой, не сводя глаз с предмета. Всего пять восьмерок.

5) И пять восьмерок в другую сторону.

6) Теперь, попытайтесь описать пять раз, вертикальную восьмерку не отрывая взгляд от предмета в одну сторону.

7) И пять вертикальных восьмерок в другую сторону. Поморгайте несколько раз. Закройте глаза и отдохните около минуты.

Группа упражнений — вращение глазами по кругу и восьмерка без движения головы.

1) Примите исходное положение тела. Спину держите прямо. Посмотрите вниз. Затем начинайте плавно описывать круг по часовой стрелке и вернитесь в исходную точку(в низу) Круг описывайте по максимальному радиусу. Повторите 8 раз. Голова все время остается в неподвижном состоянии. И еще 2 подхода по восемь кругов.

2) Повторите то же самое против часовой стрелки. Закройте глаза и отдохните 30 секунд.

3) Теперь проделайте те же манипуляции ( с 1 по 2), но с закрытыми глазами. Это упражнение требует от вас особой сосредоточенности.

Группа упражнений — движение глазами в стороны

1) Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Дышите ритмично и спокойно. Теперь посмотрите вверх, затем вниз. Голова не подвижна. Повторите семь раз.

2) Теперь посмотрите влево, затем вправо. Повторите семь раз.

3) Теперь сделайте 4 остановки взгляда. Сначала посмотрите прямо, затем вверх, снова прямо и вниз. Повторите семь раз.

4) То же самое, но с остановками по сторонам. Сначала посмотрите прямо, затем вправо, снова прямо и влево. Повторите семь раз.

5) Посмотрите по диагонали в правый верхний угол, далее в левый нижний угол. Повторите семь раз.

6) Посмотрите по диагонали в левый верхний угол, далее в правый нижний угол. Повторите семь раз.

7) Теперь сделайте 3 остановки взгляда. Сначала посмотрите в правый верхний угол, затем прямо и в левый нижний угол. Повторите семь раз.

8) То же самое, но с другими углами. Сначала посмотрите в левый верхний угол, затем прямо и в правый нижний угол. Голова не подвижна. Повторите семь раз.

9) Не забывайте ритмично дышать. Скосите глаза влево. Поднимите их в верхний угол, потом в нижний угол. Повторите семь раз.

10) То же самое в правую сторону. Сначала в верхний угол, потом в нижний. Повтор семь раз.

11) Посмотрите в правый верхний угол, затем в левый верхний угол. Повторяйте семь раз. Постарайтесь, что бы ваш взгляд двигался прямо перпендикулярно потолку.

12) То же самое, только в нижние углы. Сначала в нижний правый, затем в нижний левый. Постарайтесь, что бы ваш взгляд двигался прямо перпендикулярно полу. Поморгайте и отдохните около одной минуты.

13) Упражнение «Песочные часы 1». Соедините все углы. Сначала верхний правый, затем нижний левый, далее нижний правый угол и верхний левый. Повторите семь раз.

14) Упражнение «Песочные часы 2». Соедините все углы. Сначала верхний правый, затем нижний правый, далее верхний левый угол и нижний левый. Повторите семь раз.

15) Все упражнения ( с 1 по 14) вы можете проделать с закрытыми глазами.

16) Так же вы можете описывать любые предметы, от простых форм до сложных. Делайте это не принужденно. Главное в этих упражнениях – сосредоточенность вашего взгляда и внимания.

После завершения упражнений поморгайте и закройте глаза для отдыха.

Все, выше указанные упражнения, тренируют и укрепляют все шесть групп основных мышц. Данная серия занятий в полной мере подготовит вас к следующей группе упражнений.

Группа упражнений — изменение фокусного расстояния

Комментарий. В этой группе объединены наиболее важные упражнения — те, которые укрепляют кольцевую мышцу, укрепляют прямые и косые мышцы, опоясывающие глазное яблоко, и поддерживают тем эластичность глазного яблока и хрусталика. Помимо одновременного выполнения упражнений обоими глазами, делайте их также порознь, каждым глазом в отдельности, особенно тем, который фокусируется, то есть наводится на резкость, хуже. Имейте терпение, не ждите немедленных результатов и с удовольствием отмечайте каждый шаг, который вам удается сделать вперед.

1. Максимальное напряжение и расслабление мышц глаза.

Перед выполнением упражнения примите правильное положение тела. Выпрямите спину. Сохраняйте дыхание ровным и спокойным. Упражнение выполняется каждым глазом по очереди. Для этого прикройте один глаз ладонью, но не нажимайте на веко, просто ограничьте видимость. Прикрытый глаз остается открытым.

1) Поднесите к глазу максимально близко мелкий предмет( игольное ушко, кончик карандаша или ручки). Постарайтесь видеть ясно и четко все его детали.

Задержите взгляд в этом положении.

Кольцевая мышца глаза подвергается предельному напряжению, хрусталик находится в состоянии наибольшей выпуклости. Косые мышцы напрягаются по максимуму, а глазное яблоко удлиняется до предела, которое ему позволяет его эластичность.

2) Теперь вашей задачей будет напряжение и расслабление кольцевидных и косых мышц, увеличение эластичности мышц глазного яблока. Используем силу контраста: посмотрите на предмет, добейтесь четкого виденья. Переведите на мгновение свой взгляд вдаль и верните обратно к предмету. Повторите пять раз.

3) Затем поместите предмет чуть ближе к глазу. Старайтесь сфокусировать взгляд на нем и добиться ясного виденья. Посмотрите вдаль (расслабьте глазные мышцы) и закройте глаза на 30 секунд.
4) Теперь проделайте упражнения (с 1 по 3) другим глазом.

Еще несколько упражнения схожих по модификации с выше написанными:

1) Сядьте прямо. Дышите спокойно. Вытяните правую руку перед собой и сосредоточьте взгляд на указательном пальце руки. Теперь приближайте палец к лицу и отдаляйте на вытянутую руку. Добивайтесь высокой резкости изображения, пытайтесь увидеть рисунок на коже пальца. Повторите десять раз.

2) Исходное положение: то же самое. Но теперь двигайте палец по сторонам, сначала влево, потом вправо.

Повторите десять раз.

4) Теперь вытяните левую руку перед собой и отведите влево на 45 градусов. Приближайте палец к глазам и отводите на вытянутую руку. Движения должны проходить по диагонали. Повторите десять раз.

5)То же самое, только с правой рукой по правой диагонали. Вытяните правую руку перед собой и отведите вправо на 45 градусов. Приближайте палец к глазам и отводите на вытянутую руку. Повторите десять раз.

6) Посмотрите на кончик носа, а затем переведите взгляд в пространство. Повтор 10 раз.

7) Вытяните руку прямо перед собой и приблизьте ее к глазам на расстоянии 20 сантиметров, зафиксируйте взгляд на указательном пальце. Потом переведите взгляд на кончик носа. Повторите упражнение 10 раз.

8) Оставьте руку на том же расстоянии. Посмотрите на палец, затем в пространство. Повтор 10 раз.

9) Теперь три остановки взгляда. Сначала смотрим на нос, затем палец руки и пространство. Повтор так же – 10 раз

10)Усложняем – шесть остановок. Сначала нос — пространство, затем палец – пространство и нос – палец. Выполнение этого упражнения должно проходить ритмично. Повтор 10 раз.

11) Смотрите прямо, выберите точку в метре от себя – зафиксируйте взгляд на ней, переведите взгляд на метр дальше, потом на пять метров дальше и так прибавляйте расстояние до максимального отдаления. Далее пройдитесь по этим точкам в обратном порядке. Конечной точкой будет точка в метре от вас.

Поморгайте несколько раз, закройте глаза и отдохните примерно минуту. Устраивайте такой отдых глазам каждый раз как почувствуете усталость в глазах.

Во время упражнений вы не должны прикладывать больших усилий или перенапрягать глаза. Выполняйте задания с легкостью и непринужденностью. Правильное дыхание позволит вам видеть намного лучше. Делайте глубокий вдох и выдох, каждый раз когда смотрите вдаль. Это позволит видеть вдали более четко.

Успех в улучшении зрения не приходит в одночасье, он появляется путем каждодневных тренировок. Когда вы заметите первые результаты, знайте, следующие ступени покорить будет намного легче.

Почему возникает близорукость? Что такое зрительная гимнастика «Зоркость», в каких случаях она помогает и как ее выполнять?

О том, что с помощью простой гимнастики можно восстановить зрение и избавиться от очков, читатели журнала «Физкультура и спорт» узнали еще в 1978 году, когда на страницах издания появилась статья Стива Шенкмана «Очки мне больше не нужны».
Речь шла о зрительной гимнастике «Зоркость», разработанной Юрием Утехиным. Простые упражнения для глаз, выполняемые по 30 минут в день, помогали тысячам людей улучшить остроту зрения, а некоторым – даже полностью избавиться от близорукости и дальнозоркости, от очков и контактных линз.
Так что это за волшебная гимнастика и действительно ли она так эффективна?

Почему возникает близорукость?

Считается, что количество близоруких людей в мире стало быстро увеличиваться вместе с распространением книгопечатания. Чем больше люди читали, тем хуже они видели вдаль.
А ведь на протяжении тысяч лет человеческий глаз был большую часть дня задействован для обеспечения хорошего зрения вдаль и очень редко – для рассматривания мелких объектов, расположенных рядом с человеком.

Зрение вдаль и вблизи обеспечивают 12 глазных мышц и хрусталик, способный изменять свою форму в зависимости от удаленности рассматриваемого предмета. И чем ближе расположен объект, тем большая нагрузка приходится на мышцы глаз, тем больше должен утолщаться хрусталик, чтобы обеспечить хорошее зрение вблизи.

Каждодневная многочасовая зрительная нагрузка при чтении бумажных книг и текста с экрана монитора быстро приводит к ухудшению зрения вдаль и приучает нас подносить текст все ближе и ближе к глазам, чтобы уменьшить напряжение мышц при рассматривании мелких предметов и печатного шрифта. А хрусталик, постоянно находящийся в утолщенном состоянии при чтении вблизи, уже не в состоянии вернуться в свое первоначальное состояние – стать плоским. Так постепенно развивается близорукость. Выпуклый хрусталик и утолщенное, вытянутое назад глазное яблоко фокусируют изображение не на сетчатку, а перед ней. При этом рассматриваемые предметы становятся нечеткими, расплывчатыми, зрение ухудшается. Очки и контактные линзы исправляют ситуацию, но не снимают напряжение хрусталика и зрительных мышц. Со временем близорукость усиливается, требуются другие, более сильные очки…. Получается замкнутый круг.

А что делать, когда очки уже не помогают? Делать операцию – лазерную коррекцию зрения или заменять изношенный хрусталик искусственным. Но ведь любое хирургическое вмешательство – это всегда риск, риск развития осложнений. Можно ли попытаться улучшить зрение без очков и операций? Да, для этого можно использовать разработанную Юрием Утехиным зрительную гимнастику «Зоркость».

Всем ли поможет оптическая гимнастика «Зоркость»?

Эффективность упражнений для глаз при близорукости во многом зависит от того, чем вызвано заболевание. Если миопия отмечается с рождения, имеется наследственная предрасположенность к нарушениям зрения или близорукость возникла после травм глаза, перенесенных детских инфекций, рахита, ревматизма, то ожидать кардинального улучшения зрения не стоит.

Во всех остальных случаях зрительная гимнастика «Зоркость» поможет отказаться от очков и контактных линз или хотя бы остановить прогрессирование близорукости.

Главное – регулярно и правильно заниматься, вовремя менять очки при улучшении зрения. Тогда и результат будет хорошим.
Здесь примерно та же ситуация, как и с занятиями физкультурой, отказом от вредных привычек и правильным питанием. Все понимают, что это необходимо, но лишь у немногих хватает силы воли и упорства, чтобы регулярно заниматься, заниматься собой, соблюдать режим ограничений и нагрузок.
Ежедневные занятия зрительной гимнастикой «Зоркость» по 30 минут на протяжении 2-3 месяцев – это тот минимум, в течение которого станет ясно, поможет данному конкретному человеку этот метод или нет.

Как выполнять гимнастику «Зоркость»?

Не зря говорят, что все гениальное просто. Как мы уже говорили ранее, массовое распространение близорукости связано с тем, что люди стали много читать, в том числе с экрана монитора. А вот зрительная гимнастика «Зоркость» для улучшения зрения как раз и предлагает больше читать, только читать определенным образом.

Делать это нужно одним глазом, максимально отодвинув от себя книгу с текстом до такого расстояния, когда текст еще виден четко и не расплывается. Второй глаз закрыт (можно закрыть его ладонью руки или наложить повязку «пирата»). Чтение одним глазом продолжается 15-30 минут, затем глаза меняются. Получается, что чтение в соответствии со зрительной гимнастикой «Зоркость» должно продолжаться 30-60 минут в день.

Прежде всего, перед началом занятий необходимо обратиться к врачу-офтальмологу для проверки зрения и подбора очков для дали и чтения. В очках для дали каждым глазом достаточно видеть лишь 6 верхних строчек таблицы Сивцева. Вторые очки – для чтения подбираются по специальному графику (см. на картинке). Как правило очки для чтения должны быть на 2,5 диоптрии слабее, чем очки для дали (для детей разница будет составлять 3 диоптрии). То есть, если для дали вы используете очки минус 6 диоптрий, то для чтения – минус 3,5.

На графике кривая 1(самая верхняя) – это максимальная острота зрения (видна 10-я строчка таблицы Сивцева в кабинете офтальмолога). Например, если вы читаете текст книги на расстоянии 50 сантиметров от глаз без очков, то зрение у вас минус 2 диоптрии.
Кривая 2 на картинке показывает необходимое число диоптрий линз для того, что бы видеть 6 верхних строчек таблицы. Это будут очки для дали.
Кривая 3 показывает, какие очки нам будут нужны для чтения текста. Именно в этих очках занимающийся зрительной гимнастикой будет читать текст поочередно то одним, то другим глазом.
Из графика можно сделать вывод, что если у вас очки для дали от минус 5 до минус 2, то читать текст вы можете вообще без очков.

И еще одно очень важное замечание. Максимальное расстояние от глаз до текста необходимо регулярно измерять при одинаковой освещенности (например, при свете настольной лампы в 40 ватт, расположенной в одном метре от текста книги). И если это расстояние начинает увеличиваться, то есть зрение улучшается, нужно своевременно менять очки для дали и чтения на более слабые (в соответствии с представленным графиком), учитывая при этом разницу в зрении каждого глаза.

Как показывает практика, при регулярных занятиях и отсутствии органической патологии глаза, зрение может улучшаться на 1 диоптрию в месяц. Важно после достижения положительных результатов не бросать занятия зрительной гимнастикой «Зоркость» и продолжать поддерживающие упражнения по представленной выше методике 1 раз в день по 15-30 минут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *