Спать 2 часа в сутки

Главная  —  Саморазвитие  —  Как выспаться за 2 часа

Надежный способ быстрого сна

Если в силу жизненных обстоятельств вам приходится на некоторое время сократить время сна, рекомендуем вам взять на вооружение несколько нехитрых принципов, как высыпаться за несколько часов. Допустим, на сон отводится всего два часа, а, проснувшись, вы должны снова приступить к активной деятельности. Как добиться высокой трудоспособности при столь жестком графике?

Прежде всего, хочется посоветовать вам не допускать постоянного недосыпания. Чередуйте недели с урезанным графиком сна с неделями полноценного ночного отдыха. Итак, рассмотрим несколько важных правил, соблюдая которые вы будете отлично чувствовать себя в условиях ограниченного режима ночного сна:

  1.  Пересмотрите принципы питания. Старайтесь поддерживать организм простой и натуральной едой. Уберите всякие вредные излишества, как-то: газированные напитки, копченые изделия, жирные мясные блюда, еду с консервантами. Чем проще организму дастся процесс переваривания пищи, тем энергичнее вы будете себя чувствовать.
  2.  Советуем вам обратить внимание на качество аксессуаров для сна. Пусть подушки и матрас будут средней жесткости. Идеальное положение позвоночника во время сна – когда тело лежит горизонтально. Не допускайте того, чтобы голова и шея были приподняты слишком высоко. В противном случае утро начнется с сильной поясничной боли.
  3.  Также рекомендуем вам ответственно подойти к созданию комфортной атмосферы в вашей спальне. По возможности, уберите из нее лишнюю аудио-видео аппаратуру: вашему организму ни к чему быть подверженным действию излишних магнитныхполей. Перед сном спальня должна быть хорошо проветрена. Ученые доказали, что наиболее глубоким сон является при отсутствии света – днем зашторьте окна, а ночью выключите все источники света.

Следующая статья: Как выспаться за 15 минут


Интересно почитать: Саморазвитие

Как и когда принята всеобщая декларация прав человека

Декларация- это документальное, официальное объявление частного лица, юридического или государства…

Бигуди

Эти неугомонные греки, такие великие математики и не менее великие модники, как-то вычислили, что форму волоса оказывается не так …

Задабриваем домового

Наши далекие предки боялись домового, и всячески старались задобрить его подарками…

Как правильно высыпаться за час?

Можно ли долго спать?

По распространенному общественному мнению спать нужно не менее 8 часов в сутки. Если следовать этому правилу, то треть своей жизни вы просто проспите, и, в принципе, в этом нет ничего предосудительного. Но современный ритм жизни часто требует от людей нарушения этого правила. Многие так активно превращают время в деньги, что не могут себе позволить уделять такое продолжительное время сну. Так возникла потребность изменения подхода к проблеме сна и бодрствования. После многочисленных исследований ученые разработали специальные методики продуктивного сна, благодаря применению которых человеческий организм сможет восстановиться не за 8 часов сна, а гораздо быстрее. Но это в том случаи если вы не страдаете бессонницей!

Фазы сна и их значение

Сон человека состоит из двух циклично сменяющих друг друга фаз: быстрой (10-20 минут) и медленной (1,5-2 часа). За ночь таких смен происходит 4-5, и с каждым циклом увеличивается продолжительность быстрой фазы. Ее еще называют БДГ-быстрые движения глаз. Именно в этой фазе сна полноценно расслабляется и отдыхает центральная нервная система спящего. После 10-20 минутной фазы БДГ наступает двухчасовая медленная фаза, которая не так продуктивна в отношении отдыха. В общей сложности из 8 часов сна только пара часов быстрой фазы определяет, насколько хорошо человек выспится.

Ощущение полноценного отдыха, бодрости и готовности к началу нового рабочего дня возникает у человека, проснувшегося на быстрой фазе сна. Если его разбудить в медленную фазу, он будет весь день чувствовать недосып, усталость и разбитость. Вывод: главное-не только подольше поспать, но и быстро заснуть и проснуться в правильный момент.

Методика рационального сна: как выспаться за час

Суть научно обоснованной методики продуктивного отдыха-максимально эффективное использование фазы быстрого сна. Для этого можно использовать различные способы:

1) Сиеста.

Нужно сделать один маленький перерыв на сон днем, тогда продолжительность ночного сна значительно сократится.

2) Лестница.

Каждая ее «ступень»-20 минут дневного сна, которые сокращают ночной сон на полтора часа.

Поспал днем два раза-ложись спать вечером на 3 часа позже.

3) Хай-тек.

Специальная программа на современном гаджете, которая разбудит хозяина сигналом именно в быстрой фазе сна.

4) Сверхчеловек.

Метод предполагает в течении суток 6 сеансов быстрой фазы сна по 20 минут каждая. Практикуя такой способ длительное время, сверхчеловек сможет сократить длину циклов до 15 минут, а их количество-до четырех. Так можно будет выспаться за 1 час. Очень важно понимать, что нельзя использовать такой способ постоянно, он не позволяет полностью восстановить физические силы организма, подрывает его иммунитет. Такой метод оправдан только при крайней необходимости, при работе над сверхважными краткосрочными задачами, при «мозговом штурме», требующем активности и сосредоточенности.

Какую бы систему сна вы ни выбрали, помните, что лучшее время для начала ночного сна-с 10 до 11 вечера. Час сна до полуночи равен по воздействию на организм двум часам после нее. Для более хорошего сна можно выбрать ортопедическую подушку!

Статьи на похожие темы:

13.06.2018

Дата публикации — 12.02.2015

НЕ ПОВЕРИТЕ, НО ЭТА ТЕХНИКА — ИНТУИТИВНО НАЙДЕНА, А НЕ КАСТАНЕДА

Как спать 2 часа в сутки и высыпаться?

На самом деле это не о том, как спать, а о том как жить.
Всех интересует конечно внешний эффект, потому что 2 часа в сутки спать это круто. Но круто не это, круто жить каждое мгновение жизни так, как будто это истинный момент, как будто ты используешь его на 100%.

Волшебные образом такое истинное время связано с тем, что вам будет достаточно спать 2 часа в сутки.

Особенности методики:

1. Просыпаться и засыпать когда хочешь + раскачка
2. Музыка
3. Чай
4. Не есть
5. Не врать
6. Не пугаться
7. Не избегать (ведь сон это избегание)
8. Не торопиться (постоянная медитация)

Внимание!
Вам придется взять ответственность за свои поступки и за свою жизнь. Впрочем, она и так у вас есть, я просто хочу напомнить, что это ваша жизнь и все же руководить ее течением должны вы, а не я. Надеюсь, что вы это тоже не забыли.

1. Просыпаться и засыпать когда хочешь

Это означает ровно одно, если вам хочется спать — нужно ложиться спать. Если вам хочется вставать — то нужно вставать. Вообще будильник — для негодяев. Будильник, если хотите отбирает у вас при каждом пробуждении где-то часа два времени вашей жизни. А у вас много лишнего времени?

Все просто и честно. Вы не заставляете себя не спать, вы засыпаете и просыпаетесь когда хотите. Вы не мучаете себя (как многим могло показаться) сном в 2 часа. Упаси вас бог, вы просыпаетесь когда хотите и засыпаете когда хотите, именно поэтому я считаю, что это учение истинно, оно следит за тем, чего хочет ваш организм.

Раскачка:
Парадоксально, но вам нужно раскачать свой текущий график, вы не сможете жить по этой методике, если организм встает и ложится в одно и то же время. Эта начальная стадия безумного процесса имеет видимое противоречие с системой вцелом. Поэтому, вам придется раскачать свой график, то есть в какой-то момент задержаться подольше (за интересной работой), или встать пораньше (ради интересной работы).

Интерес — важный компонент. Ведь сон — это избегание, замечено (мной лично в том числе), что когда ты чего-то избегаешь — ты спишь больше.

2. Музыка

Парадоксальным образом периоды когда я высыпаюсь за 2 часа (а это к сожалению или к счатью не постоянно со мной происходит), связаны у меня с прослушиванием хорошей музыки.

Я считаю, что музыка производит гармонизирующий эффект, прослушивание музыки гармонизирует разум, а гармоничный разум более истынный и высыпается быстрее.

Как я слушаю музыку. Вот сейчас через наушники на своем MacBook. Люблю Mac (возможно пользователи Windows не смогут спать по 2 часа, хотя что уж там я купил Mac ровно в период когда открыл эту методику, в 2007м и возможно просто совпало).

Сноска:
Изначально я испльзовал для этой цели диск факультета «Сталкер» от InnerDesign.org (мегавещь)

3. Чай

Восточный, высший — улун. Если вы не знаете, что это такое — то вам в чайный клуб. Это интересно. Вот вам адрес в Киеве (http://www.cha.com.ua), им руководит мой друг Александр Барабаш, так что будете — передавайте ему привет.

Расскажу немного от себя.
Улун — гармонизирующий чай, он придает энергии если она вам нужна, он успокаивает, если вам нужно успокоиться. Улун хорош еще тем, что пьется необычно из двух тайских чашек. Одна из них земля, а другая небо. Чайная церемония — это целое искусство и она мне нравится целиком и полностью. Если вы придете в чайный клуб — вам покажут эту традицию. По одной из легенд ее придумали самураи в перерывах между битвами и это хорошая легенда для меня, поскольку я поклонник дзен.

Само происхождения чая по легенде тоже связано со сном:
519 до н.э., граница Индии и Китая. По легенде именно в это время с Запада в Китай пришел рыжебородый варвар (он же Бодхидхарма), сел напротив стены и замедитировал. В какой-то момент он задремал, а проснувшись, рассердился на себя, вырвал свои ресницы и бросил их на землю. Вот из этих-то ресниц и вырос чайный куст. А буддийским монахам рекомендовалось пить чай пуэр во время медитаций и церемоний, чтобы не спать.

Я пью улун сразу чашкой в 100 грамм, держу термос литровый с кипятком и чайный стол на столе или рядом со столом. Но чай не обязателен, возможно такое состояние и без чая.

Особенность:
Пить нужно много но в удовольствие.
Во-первых, пить много — это правильно (позволяет выздороветь если вы болеете)
Во-вторых, выпив много — вы не будете спать долго (есть такой будильник встроенный, он вас разбудит), кстати об этом пишет Далай Лама, так что я не первый это придумал.
В-третьих, выпив много — меньше ешь, а меньше есть — путь к долголетию.

4. Не есть.

Кроме того, что спать лишь 2 часа, можно еще 2 часа в сутки сэкономить на том, что не есть.
К тому же меньше есть — это один их двух путей к долголетию. Второй путь к долголетию — больше спать (прикольно, да, упоминать это в концепции, где ты спишь всего 2 часа в сутки, но зато все честно). К слову я могу спать и 11 часов в сутки, так что я прошел и такие эксперименты.

Особенности:
Если вы едите мало то не будете спать много. Потому что зачем голодному много спать, нужно проснуться и начать добывать пищу. Сытость отупляет, к тому же.

Особенности:
Нужно есть когда захотите, нужно чувствовать свой организм. Но любое переедание тут же добавит вам лишних часов сна, хотите убедиться? Но ограничивать себя по чуть-чуть — логично, в еде — это основа здоровья.

5. Не врать

Заметим, что не врать, намного сложнее чем не есть. Но о каком истинном времени вы говорите, если будете врать?

Особенности:
Нужно говорить, то что думаешь, потому как промолчать — тоже соврать.

Методике «не есть» и «не врать» (а изначально она была лишь из двух элементов) есть научное обоснование.

Научное обоснование:
Ученые заметили, что в мозгу во время, когда человек говорит истину активны 7-9 зон мозга, а как только он начинает врать то 14. То есть нагрузка на мозг фактически удваивается во время вранья, потому что нужно держать в голове не одну ситуацию (реальную), а еще и сконструированную (вранье) и при этом не попасться. Если предположить (логично), что сон является способом для мозга отдохнуть, то если вы не перегружаете мозг днем, то ему нужно отдыхать меньше ночью.

Научное обоснование медитации:
Известно, что буддисты заменяют сон медитацией. Зачем они это делают и что происходит? Когда вы спите полного отключения мозга не происходит. От 3 до 5 (если сон быстрый) зон остаются активными. Следовательно вы отключаете только половину зон, а остальные работают. При медитации количество работающих дон 1-2. В итоге медитация позволяет быстрее расслабиться и быстрее отдохнуть.

А теперь предположим, что вы не врете (сократив количество рабочих зон мозга с 15 до 6-7, а потом медитируете вместо сна). Опыт показывает, что вы можете восстановиться буквально за час.

Но это не о том, как спать, это о том как жить.

6. Не пугаться

Смелость — норма жизни. Без смелости не сможете быть честным.
Испугавшись — активируете мозг всеми долями, но активируете в противоречии, одна доля мозга зажимает другой.
В итоге — ресурс используете неправильно.
За каждый момент, когда вы испугались будете спать больше от 5 минут до полчаса.

7. Не избегать

Истинное время, когда вы занимаетесь именно тем, чем долнжы. Должны не кому-то, а самому себе. Тут речь идет о предназначении, но предназначение длинная тема и мы не будем ее тут развивать.

Но как только вы начнете избегать, вы начнете спать больше. Потому что сон прекрасная форма избегать жизни, с некоторой точки зрения он для этого и предназначен.

Что делать? Попытаться разобраться чего вы избегаете. Если вы встаете с утра в радостном возбуждении с целью сделать что-то действительно для вас важное и интересное, вам будет легко просыпаться.
Так как просыпаться нужно без будильника, никакого другого способа кроме как прекратить избегать — нет.

8. Не торопиться

Срочные дела не могут быть истинными. Обычно срочные дела — это внешняя манипуляция. Чем меньше вы торопитесь, тем более вы истинны. Чем более вы истинны — тем меньше вы спите.

Вот в принципе и все, пользуйтесь на здоровье.

Алексей Мась, 8 января 2011

Мой ЖЖ (блог) на тему менеджмента. Подписывайтесь, читайте и обсуждайте мои новые мысли.
23 лидера, которые спят реально мало — документальная статья о лидерах,которые встают очень рано.
Моя вторая статья на эту тему: «Просыпайся рано, раздражай и вдохновляй других людей».


Следует помнить, что освоение разных методик сверхвозможностей, возможно только при «сбалансированном организме».
Это прежде всего его очистка, с помощью лечебного голодания.

КАК СПАТЬ 2 ЧАС В СУТКИ И БЫТЬ БОДРЫМ

Большинство людей думают, что есть лишь один способ спать: спать 6–8 часов ночью, просыпаться утром, бодрствовать в течение 16–18 часов и снова ложиться спать.

На самом деле это только монофазный цикл сна, являющийся одним из нескольких базовых режимов сна, которые успешно используются на протяжении всей истории человечества.

Остальные называются полифазными циклами, потому что, как видно из названия, подразумевают разбиение сна на несколько фаз. Как это возможно? Насколько это полезно?

Важнейшей составляющей полноценности сна является 4-я REM-стадия (стадия быстрого движения глаз), которая, как было изучено, тянет за собой почти всю пользу сна для мозга.

При переходе на полифазный цикл, отсутствие обычного сна заставляет тело переходить в фазу быстрого сна мгновенно, а не через 45–75 минут сна, как бывает обычно.

Таким образом, вы по-прежнему получаете пользу 8-часового сна, но не тратя на это время, требуемое для добирания до REM-циклов, и в результате получаете гораздо более эффективный сон.

Монофазный: 8 часов ночью.

Бифазный: 6 часов основного сна и 15 минут дополнительно.

Everyman: основной на 3—3.5 часа ночью и три дополнительных по 20 минут.

Dymaxion: 4 раза по 30 минут.

Uberman: 6 раз по 20 минут.

Как видно, при разбиении сна на 4 фазы требуется уже не 8, а всего 2 часа в сутки!

Кроме этих вариантов, можно экспериментировать с другими режимами: например, три раза
в сутки по 70 минут: это всего 3.5 часа в сутки.

Данные техники сна не только снижают суточную потребность в длительности сна, но и ускоряют
засыпание/пробуждение, дают больше сил и нередко дарят очень яркие осознанные сновидения.

————-

 
Пример того, как организм сам излечивается, когда становится «сбалансированным».
 

КАК СПАТЬ ВСЕГО ПО 2-3 ЧАСА В ДЕНЬ…

СТАТЬЯ НАЙДЕНА НА ПРОСТОРАХ НЕТА

Как не спать…

Хочу сказать, что у системы есть несколько важных "но".
Во первых — вся идея заключается в том, что человек должен наиболее
рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении.
В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит
наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально
и может падать на любое время суток… Так что- если выяснится, что
тебе лучше всего спать в 12 дня то…….
Вторая проблема заключается в том, что человек может бездельничать и
при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного
больше чем 2-3 часа.
В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят…
Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее
решить- что я буду делать 20 с лишним часов в сутки? При этом
компьютерных планов должно быть не больше чем на 12 часов в день 🙁
Предупреждаю! За первые 2 недели ты вероятно перечитаешь все, что
давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные краники в доме и
пересмотришь все старые фильмы…
Я знаю по меньшей мере 3 человека которые бросили это дело только
из-за того что время стало некуда девать…
Да, и еще! Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому)
надо спать 4 часа в день… 2,5-3 часа в день- это укороченный вариант
для экстремистов (работает только, если точно придерживаться правил).
Ну так вот… Самое главное для начала выявить то время, когда ты
наиболее эффективно спишь…..
Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не
спать больше суток и не очень сильно трудиться 😉 Если считать, что
ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент
начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным
чувствам… По идее должно выясниться, что спать хочется приступами…
Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через
минут 15- 20 снова становится сносно… Для всех этих наблюдений
заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое
начинает хотеться спать, время-сколько минут этот приступ длился и
еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по
трех бальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить насколько сильно
хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном….
Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00
следующего дня… А вообще советуют страдать ровно сутки С НАЧАЛА
ЭКСПЕРИМЕНТА — т.е. до 12 ночи..
На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную
статистику… Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись
через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с
почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним
коротким промежутком…
Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые
долговременные. А из них потом 2 самых сильных, т.е. те, в которых
имелись особо "тяжелые" фазы… Итак, получилось 2 отрезка времени, в
которые очень сильно хочется спать… Если эти моменты оба где-то
ночью или вечером, или сильно рано утром, то можно считать, что тебе
крупно повезло… Но это бывает редко. Обычно один где-то между часом
ночи и 6 утра, а другой где-то днем.
Так вот… тот который ближе к ночи- т.е. ближе ко времени с 00до 04-
будет выделен на длинную часть сна… А другой — на короткую.
Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать
начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего
сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.
Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я
ложусь спать и ставлю себе будильник с тем чтобы поспать ровно 2 часа.
Вообще изначально имелось ввиду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня
или я мог бы проспать сразу 4 часа… тогда мне бы в любом случае
хватило сна до выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4
часами сна в сутки.
Но сам Вейн пришел к выводу, что если очень точно выявить время, когда
человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время,
то ночью хватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно
сократить до 30 минут или часа… А иногда (где-то раз в неделю)
совсем не поспать днем….
Большое значение в этой системе имеет точность… Если проворонить
нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей "фазы сна"
не наступит желанный отдых, и ты либо проспишь часа 4 проигнорировав
все будильники на свете, либо проснешься в назначенное время
совершенно больной……
Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три
отдыха. Имеется ввиду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа
того… (это — то самое время за которое ты перечитаешь все на
свете… Я, например, от нечего делать выучил китайский) Т.е. 3 часа
без физических и умственных нагрузок…

И это должно быть между 10
утра и 10 вечера… Все остальное время можно заниматься чем угодно…
Лишь бы заниматься…
В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не
киснуть подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора
спать… Чтобы лечь, и сразу уснуть…
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ:
И самое-самое главное — когда просыпаешься, нужно убедить себя, что
спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше
не нужно… В это трудно поверить после 2 часов сна, но это правда…
Через 5 минут спать не хочется — как верно заметил мой друг: надо
только взять себя за шиворот, вытащить себя из койки, поставить лицом
к жизни и пнуть себя под зад 😉
Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и
промахнуться со временем… Если тебе кажется, что ложиться на 15
минут позже было бы умнее-лучше послушай себя и попробуй… Если
будет казаться, что со всем планом времени вообще что-то не то,
позаписывай все фазы когда очень хочется спать еще дня два и сверь
результаты….
И потом — есть в самом деле очень малое количество людей, которые не
могут спать меньше 4 часов в сутки… Ты можешь считать, что
относишься к этим людям, если через 3 недели подобных экспериментов
достигнешь состояния, когда тебе просто постоянно хочется спать…
Если это случится- бросай все эксперименты на фиг, и приучай себя
спать ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра… ЭТОГО точно достаточно
каждому.
Маленькое примечание: Между занятиями спортом и сном должен быть
перерыв минимум в час ("хорошо устану" — это не аргумент. Спорт
"разгоняет кровь", и надо сначала успокоиться, прежде чем ложиться
спать, иначе не уснешь моментально.
То же самое относится к еде -лучше лечь немного голодным, чем
смертельно объетым.
Еще несколько "открытий" членов клуба "unsleep": (к рациональному
расходу энергии) Заниматься уборкой легче в светлое время суток,
починками, рукоделиями, и т.п. -в темное.
Музыка в светлое время утомляет, а в темное время суток — помогает и
бодрит. Имеет смысл завести себе какую-нибудь очень задорную музыку
утром на час (чтобы проснуться) и потом обязательно выключить, потому
что начнет отвлекать и мешать. А вечером — наоборот. После 10 -11 —
самое то.
Никогда не читай под музыку и не пиши под музыку, это ужасно расходует
силы.
Если не можешь проснуться, не смотря на то, что очень быстро уснул:
залезай под душ после того, как проснешься. Если же проблема скорее в
том, что ты не можешь себя заставить быстро уснуть, залезай под душ
лучше перед сном…….
Ну что ж, горожане, желаю приятно помучиться!!!!!

→ Дневник MaKS1DrON

→ Все дневники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *