Восполнение кальция в организме

Содержание

Кальций

Основная характеристика: макроэлемент. Биогенный химический элемент, т. е. постоянная составная часть организма человека.

99% кальция содержится в костной системе, 1% — свободный кальций.

Различают три состояния кальция в клетке: ионы кальция, локализованные внутри клеточных органелл; хелатированный кальций (ассоциированный с молекулой цитоплазматического белка); свободный или ионизированный кальций. Именно свободный кальций является регулятором разнообразных внутриклеточных процессов.

Около половины кальция в крови связана с белками плазмы, главным образом с альбумином. Он играет роль в передаче внутриклеточных сигналов, в свертывании крови, в работе нервной и мышечной ткани, в функционировании ферментов и гормонов.

Главные регуляторы формирования костной ткани — это три гормона: метаболиты витамина Д3, обладающие гормональной активностью, паратиреоидный гормон (ПТГ, паратирин, паратгормон — главный регулятор кальциевого обмена) и кальцитонин.

Включение кальция в костную ткань организма связана с деятельностью паращитовидных желез, вырабатывающих паратгормон и кальцитонин, которые являются антагонистами.

Скелет — динамическое депо кальция, где образуются новые кальциевые кристаллы, а старые разрушаются.

Скорость этого разрушения и построения, названная скоростью оборота, значительно варьирует в зависимости от возраста. У детей первого года жизни она более 100%, после года — более 10% в год, у взрослых от 2 до 20% в год.

Хотя пик костной массы может быть не достигнут в 25 лет, считается, что до 25 лет кальций накапливается в организме, это фаза роста костной массы, который начинается с внутриутробного развития. В 25-35 лет кальций находится в равновесии, то есть примерно 0,4 г ежедневно поступает в организм и столько же его покидает. Пик плотности и общей массы костной ткани соответствует примерно 30 годам. После 35 лет расход кальция превышает его поступление извне с пищей. С 40 лет — фаза преобладания резорбции (рассасывания) костной ткани над обновлением. В этот период масса и прочность костей снижаются примерно на 3% в год. С 45 лет вследствие изменения гормонального фона (чаще у женщин, но у мужчин тоже существует возрастной остеопороз) кальций интенсивно вымывается из костей и развивается остеопороз. При этом общая масса костей значительно уменьшается, нарушается их структура, уменьшается механическая прочность и возникают переломы. У женщин чаще, чем у мужчин, у белых чаще, чем у черных, чаще у людей маленького роста, чем у высоких.

Таким образом, риск остеопороза максимален у маленьких белых женщин. Склонность к остеопорозу передается и по наследству.

Суточная потребность
Взрослые: 800-1100мг.
Женщины: 25-50 лет — 1000 мг, женщины в постменопаузе — 1500 мг,
женщины в постменопаузе, получающие эстрогены — 1000 мг.
Мужчины 25-65 лет: 1000 мг.
Мужчины и женщины старше 65 лет: 1500 мг.
Дозы до 2500 мг считаются безопасными.
Беременные и кормящие грудью женщины — 1200-1500 мг; из других источников — в 2 раза больше суточной нормы взрослого.
Люди, прикованные к постели — 1500 мг.
Новорожденные — 400 мг.
Дети: от 6 месяцев до года — 600 мг, 1- 5 лет — 800-1200 мг, старше 11 лет и молодые люди до 24 лет — 1200-1500 мг.
Побочные эффекты возникают при суточных дозах кальция более 1 г у детей грудного возраста, более 4 г — у старших детей.

Потребность в кальции повышена в следующих случаях:
— у женщин с большим риском остеопороза (семейные случаи);
— при повышенной физической и эмоциональной нагрузке;
— у людей, прикованных к постели.

Значение в организме
— является основным структурным элементом костной ткани;
— влияет на проницаемость клеточных мембран;
— участвует в передаче нервного импульса;
— осуществляет мышечное сокращение;
— играет роль во всех стадиях свертывания крови;
— участвует в работе многих ферментных систем (активизирует амилазу, липазу).

Роль в обмене витаминов
— Кальций не усваивается без витамина Д, который стимулирует поглощение кальция в кишечнике. Многие пожилые люди страдают от недостатка витамина Д из-за того, что стареющая кожа не в состоянии его синтезировать под действием солнца, а почки уже не могут превращать его в активную форму. Недостаток активного витамина Д приводит к хрупкости костей, делает организм женщин более уязвимым для рака молочной железы, а мужчин — для рака простаты и толстого кишечника;
— Нарушение соотношения кальция к фосфору, которое должно быть 1:1, нарушает синтез витамина К или его усвоение, что может быть причиной внутреннего кровотечения.

Связь с другими микроэлементами
— Употребление кальция на 30 % снижает риск реализации токсического действия тяжелых металлов.
— Пластический материал для костей составляет кальций вместе как минимум с фосфором и магнием. Магний, являющийся естественным антагонистом кальция, обеспечивает его усвоение и нормальное отложение. Кальций вместе с магнием способствует оздоровлению сердечно-сосудистой системы. Соотношение кальция к магнию должно быть 2:1. Поступление большого количества кальция уменьшает всасывание магния и наоборот.
— Алюминий и магний, содержащиеся в антацидах (маалокс, альмагель, фосфалюгель), образуют комплексы с фосфором и способствуют выведению кальция из организма.
— Бор уменьшает выведение кальция и марганца через почки.

Использование в медицине
— При нарушении соотношения поступающего извне кальция к фосфору, которое должно быть 1:1, или кальция более чем в 2 раза больше магния, развивается хрупкость костей. Поэтому важно иметь сбалансированный кальциевый комплекс.
— Кальций обладает антиатеросклеротическим действием, снижает депрессию и беспокойство.
— Кальций может снижать действие антагонистов ионов кальция (верапамил, нифедипин, фендилин).
— Дигоксин не сочетается с витамином Д и аскорбатом кальция.
— Кальций может уменьшать активность тетрациклинов.
— Богатая кальцием и магнием пища и кальциевые, сбалансированные магнием, добавки не только не увеличивают риск образования камней в почках, но, напротив, его снижают.

Причины избытка
Передозировка витамина Д, некоторые заболевания с нарушением минерального обмена (рахит, остеомаляция), саркоидоз костей, болезнь Иценко-Кушинга, акромегалия, гипотиреоз, злокачественные опухоли.

Следствия избытка
Передозировка кальция более 2 г может вызывать гиперпаратиреоз.
Начальные признаки: задержка роста, анорексия, запоры, жажда, полиурия, мышечная слабость, депрессия, раздражение, гиперрефлексия, головокружение, нарушение баланса при ходьбе, угнетение коленного рефлекса (и других), психоз, провалы памяти.
При длительной гиперкальциемии развивается кальциноз, артериальная гипертензия, нефропатия.

Причины дефицита
— Гипопаратиреоз, спазмофилия, заболевания желудочно-кишечного тракта, эндокринные заболевания, почечная недостаточность, сахарный диабет, гиповитаминоз витамина Д.

Способствуют дефициту кальция в организме:
— Сидячий и малоподвижный образ жизни. Иммобилизация вызывает снижение усвоения кальция в желудочно-кишечном тракте.
— Одной из причин дефицита кальция в организме является низкое (менее 8 мг/л) содержание его в природной воде. Хлорирование воды вызывает дополнительный дефицит кальция.
— Стрессы.
— Многие лекарственные средства (гормональные, слабительные, антациды, мочегонные, адсорбенты, противосудорожные, тетрациклин). Кальций может образовывать такие соединения с тетрациклинами, которые не всасываются в кишечнике.

При длительном применении тетрациклина они вымываются из организма, и возникает потребность в пополнении извне.
— Потребление большого количества белков. Увеличение суточного количества животных белков на 50% вызывает выведение кальция из организма также на 50%.
— Потребление большого количества сахара (при растворении в желудке мешает всасыванию кальция, нарушает фосфорно-кальциевый обмен).
— Потребление большого количества соли (она способствует выведению кальция из организма)
— Установлено, что при варке и жарении продуктов органический кальций в них переходит в неорганический, который практически не усваивается.
— Другие продукты с кислой реакцией (животные жиры, изделия из муки высшего сорта, щавелевая кислота, шпинат, ревень) приводят к нарушению кальциевого обмена.
— Раннее искусственное вскармливание детей до года, так как кальций в искусственных смесях усваивается на 30%, а из грудного молока на 70%. Так покрывается суточная потребность грудного ребенка в кальции при условии правильного питания кормящей матери.

Следствия дефицита
Начальные признаки: напряженность, раздражительность, плохие волосы, ногти, зубы. Дефицит кальция у детей может проявляться в желании есть грязь и краски.
— Недостаток кальция сказывается и на мышцах, способствуя их спазму и ощущению затекания, вплоть до судорожных приступов (тетания). Характерны тремор рук (судорожная готовность), ночные мышечные судороги; утренние судороги по типу гипокалиемических. — Сюда относятся и спазмы кишечника, которые называют спастическим колитом или спастическим запором. Предменструальный синдром и спастические боли в животе у женщин во время месячных обусловлены дефицитом кальция.
— В дальнейшем развивается остеопороз. Кальций присутствует в крови всегда, и если он не поступает с пищевыми добавками и едой, то вымывается из костей. Это проявляется болями в костях, в мышцах. Увеличивается риск переломов при самых незначительных нагрузках, самый опасный и наиболее частый из которых — перелом шейки бедра.
— Дефицит кальция способствует развитию атеросклероза, артрозов, остеохондрозов, гипертонии.
— Дефицит кальция и магния ухудшает течение аллергических заболеваний.

Источники

Важнейший источник кальция — молочные продукты и сыры. Кальций содержит алоэ вера, виноград белый, вяз ржавый, жеруха, мокричник, перец чили, петрушка, огуречная трава, окопник, хлорелла, шлемник, шиповник, чеснок.

Органические соли, находящиеся в избытке в корне и листе одуванчика, необходимы для сохранения баланса между ионами натрия и кальция.

Даже при правильном питании и достаточном поступлении кальция в организм не всегда он усваивается, так как 70-80% поступающего с пищей кальция выводится через кишечник, через почки — еще 150-350 мг.

Кальциевые добавки имеют большое значение в детском возрасте, когда происходит формирование костей, и до 25 лет, когда идет наращивание костной массы и заканчивается формирование скелета. Самые крепкие и мощные кости у человека между двадцатью и тридцатью годами. Девочкам требуется особенно много кальция в возрасте десяти лет, то есть в период активного формирования костей.

Прием кальциевых добавок является хорошей профилактикой гипертонии, онкологических заболеваний. Риск развития рака толстой кишки в три раза выше у тех людей, кто потребляет мало кальция.

Мешают усвоению кальция овес, шоколад, какао, кофе, ревень, щавель.

Идеальным для долголетия содержанием кальция в природной воде является 8-20 мг/л. Именно такое его содержание в природной воде характерно для регионов с наибольшим количеством долгожителей — Якутии, Абхазии, Дагестана.

Правильное приготовление талой воды в городских условиях нормализует содержание в ней кальция.

Задержке кальция в организме способствуют: лимонная кислота, лактоза, растительная пища.

Жирная пища увеличивает всасывание фосфора и уменьшает всасывание кальция.

Источники от ВИТАМАКС-XXI ВЕК
— ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ КАЛЬЦИЕВЫЙ КОМПЛЕКС содержит гидроксиапатит кальция — высококачественный новозеландский минерал в том виде, в котором он встречается в организме и поэтому им быстро усваивается. Карбонат кальция — дополнительно усваиваемый кальций. ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ КАЛЬЦИЕВЫЙ КОМПЛЕКС является строго сбалансированным и многокомпонентным, и сохраняет необходимое для всасывания соотношение кальция к фосфору и кальция к магнию.
— ВИТАБАЛАНС 2000 содержит кальций из растительных источников (алоэ вера, вяз ржавый, сок белого винограда, лист папайи, одуванчик, петрушка, перец чили).

 


Для заказа или консультации:

Позвоните: (098) 572-08-23, (066) 615-54-04, (063) 896-44-11

В Киеве стоимость курьерской доставки – до 30 грн. По другим городам Украины доставка осуществляется наложенным платежом.

 

Недостаток кальция: как восполнить? | Портал вашего здоровья ZdravoE

Недостаток кальция в нашем организме обусловлен в первую очередь погрешностями в рационе. Суточная потребность человека в этом макроэлементе составляет, ни много ни мало, от 800 до 1 200 мг в среднем – в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Так, гораздо выше потребность в кальции не только у детей и у беременных женщин, но и у спортсменов, а также людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.

В предыдущей статье речь шла о признаках дефицита кальция, сегодня же мы поговорим о том как пополнить кальций в нашем организме.

И в первую очередь мы с вами друзья разберем народные средства с целью пополнить кальций в нашем организме.

Чем раньше мы начнем заботиться о правильном кальциевом обмене в организме, тем лучше. Полную картину о том, много или мало в нашем организме кальция лучше всего определить, сдав анализы сыворотки крови. Нормальным считается, если содержание кальция в плазме 2,2-2,5 ммоль/литр. Цифры меньше 2,2 ммоль/литр указывают на нехватку кальция в организме, а больше 2,5 ммоль/литр — на его избыток. Избыточное содержание кальция вызывается чрезмерным увлечением приемом пищевых добавок и таблеток с кальцием. Например, карбоната (мел), глюконата, цитрата или лактата кальция. Принимать эти препараты без обследования, по которым узнаете, что у вас нехватка кальция в организме, не следует. Это чревато большими осложнениями.

Если вы считаете, что вашему организму не хватает кальция, то начинайте употреблять больше продуктов, которые богаты кальцием. Лучше всего усваивается кальций из молока, творога, кефира, йогурта и рыбы. Хорошо перерабатывается он из гороха, фасоли, тыквы, орехов, капусты, лука и шиповника. Источником кальция является также сыр и яйца, а чемпионом по его содержанию — кунжут. Для восполнения дефицита кальция ежедневно нужно выпивать два стакана натурального молока или кефира, съедать 100 гр. творога и кусочек сыра.

Особенно опасен недостаток кальция у детей. Нормальное поступление этого элемента обеспечивает нормальный рост и развитие не только костей, но и всего организма в целом. Дефицит кальция в раннем возрасте может привести к таким заболеваниям, как рассеянный склероз, в более зрелые годы.

Недостаток кальция у детей вызывает нарушение формирования костей, зубов, патологические изменения хрусталика глаза, нервные расстройства, возбудимость, судороги. Одним из самых опасных явлений, вызываемых недостатком кальция у детей можно считать плохую свертываемость крови.

Дети подвижны и непоседливы, часто получают мелкие травмы и порезы, и плохая свертываемость в этом случае может стать фатальной.

Прием кальция на фоне недостатка витамина D — пустая трата времени, сил и денег, большая часть кальция без него не усвоится. Как известно, самый щедрый источник витамина D — это солнце.

Тем же, кто живет в северных районах рекомендуется получать солнечный витамин из продуктов питания. Богаты витамином D: печень трески, скумбрии, сельди, сливочное масло, сыр, яичный желток.

3. Откажитесь от вредных продуктов

Речь идет о газированных напитках, мучных и технологически обработанных продуктах. Во всех них содержится в большом количестве фосфор, мешающий нормальному усвоению организмом кальция.

Еще посмотреть статьи на эту тему:

Нарушение функций щитовидной железы провоцирует остеопороз!

Посмотрите интересную передачу про кальций и про три самых-самых продукта, которые содержат много кальция.

Наличие кальция в организме малыша или его нехватка влияет в том числе и на то, как ребенок будет держаться на ногах. А о чем еще родители беспокоятся тогда, когда ребенок учится ходить? Об этом Вы можете узнать >>здесь<<.

Поэтому: гармония и баланс важен во всем!!! (аксиома сайта Presentway)

на самом деле синтезированный кальций не очень усваивается и даже если пьете там какой нибудь кальцид например не мешае все же налегать на молочное
еси ну прям от всего воротит попробуйте молоко сильно обезжиренное пить кальция то там столько же
ну а если аллергия на лактозу тогда конечно стоит другие источники поискать

Недостаток кальция в организме — симптомы

Просто удивительно, насколько сильно влияние химических веществ на здоровье, настроение, жизнь в целом! В нашем организме есть весьма незначительные дозы веществ, о которых мы порой даже не подозреваем.

А между тем, от них зачастую зависит и физическое состояние, и самочувствие, и даже продолжительность жизни.

Такое вещество, как кальций, никак нельзя назвать малоизвестным и незначительным. Даже несведущие в вопросах медицины люди знают, что кальций есть в молочных продуктах, что от него зависит крепость костей и зубов. На этом познания обычно исчерпываются. А между тем, каждый человек, желающий жить долго и счастливо, просто обязан следить за содержанием кальция в своем организме.

Роль кальция в нашем организме

Роль кальция огромна, без него человек просто не сможет ни жить, ни двигаться. Примерно полтора килограмма кальция — это кальций в костях и зубах, один процент этого вещества есть в крови, она же поставляет его в ткани и органы. Также кальций имеется в клетках, межклеточной жидкости, некоторых органах.

Функции кальция в организме:

  • помогает передаче нервных импульсов, тем самым положительно влияя на нервную систему;
  • является «кирпичиками» для образования зубов и костей;
  • управляет ростом и делением клеток;
  • помогает обмену веществ;
  • способствует хорошей работе сердца, эндокринных желез, принимает участие в сокращении мышц.

Чем опасен недостаток кальция в организме человека?

Многие думают, что дефицит этого микроэлемента может возникнуть лишь у людей в возрасте. Но это не так, ведь сегодня, даже питаясь полноценно и правильно, можно недополучить много ценных веществ, в том числе и кальций. Причины недостатка кальция в организме разные, но часто «виноваты» в этом недобросовестные производители, которые выпускают не совсем настоящие молочные продукты (разбавленное молоко, кефир с химикатами, сливочное масло с растительными жирами), овощи с гербицидами и так далее. Из-за этого даже здоровые, свежие продукты содержат намного меньше полезностей, чем должны. Признаки недостатка кальция в организме должны знать все.

Симптомы недостатка кальция в организме

  • боли в костях и суставах, хрупкость костей;
  • значительная ломкость волос, ногтей, проблемы с зубами (они могут болеть, крошиться);
  • раздражительность, утомляемость, тревожность, хандра;
  • часто повторяющиеся судороги, гипертония, рано появившаяся седина.

Чтобы успешно насытить свой организм кальцием, нужно действовать продуманно, помня о том, что кальций плохо усваивается.

Молоко из магазина не поможет, ведь оно, в основном, порошкового происхождения. Если вы желаете исправлять проблему молочкой, постарайтесь найти по-настоящему домашние творог, молоко и сметану. Из магазинных продуктов убрать дефицит кальция поможет сыр (в твердых сортах этого вещества больше всего).

Помимо этого, есть множество продуктов с кальцием, но не молочного происхождения, это: шпинат, миндаль, яйца, кунжутные семечки и масло, зеленые овощи.

Если бороться с дефицитом кальция нужно быстро и радикально, поможет глюконат кальция из аптеки, лучше всего его употреблять с чем-либо кислым, так усвояемость будет больше.

 

Статьи по теме:

Недостаток магния в организме

Недостаток витаминов и микроэлементов чреваты плохим самочувствием и последующим ослаблением здоровья в целом. Эта статья расскажет о недостатке магния и как его восполнить.

Комплекс витаминов группы В

Комплекс витаминов группы В – это полезное средство от многих болезней.

В этой статье вы узнаете, какую функцию выполняет каждый элемент группы, а также, какие медикаменты на фармацевтическом рынке сегодня представлены в инъекциях и таблетках.

Нехватка железа в организме

Эта статья расскажет о причинах нехватки железа в организме человека, симптомах и возможных последствиях дефицита этого микроэлемента, от которого на прямую зависит состояние нашего здоровья.

Витамины в молоке

Молоко, безусловно полезный продукт, который насыщен множеством витаминов и микроэлементов. Но вот каких именно мы подробно расскажем в этой статье.

Как пополнить кальций в организме

Кальций для волос. Как пополнить запасы кальция

Кальций для волос. Как пополнить запасы кальция

Человеческому организму ежедневно требуется определённое количество минералов, в том числе и один из важнейших элементов — кальций. В то время как 99 процентов кальция находится в зубах и костях, часть его содержится в клетках волосяных фолликулов. Он помогает стимулировать взаимодействие клеток, тем самым способствуя росту волос и здоровью фолликулов. Этот минерал поддерживает функционирование сердца, мышц, нервов и различных других систем, имеющих важное значение для роста здоровых волос.

Поскольку в организме кальций не вырабатывается, его запасы следует пополнять по мере расхода, чтобы дефицит не сказался отрицательно на здоровье. Кальций присутствует во многих продуктах питания, и практически во всех молочных. Кроме того, в аптеке можно купить препараты кальция и кальцийсодержащие пищевые добавки. Однако перед началом приема следует принять во внимание, что избыток кальция так же вреден для организма как и его недостаток.

Как пополнить запасы кальция в организме

1. Ешьте богатые кальцием продукты

Взрослым в возрасте от 19 до 50 лет необходимо 1000 мг кальция каждый день, людям старше 51 года — не менее 1200 мг в день для предотвращения остеопороза и других возрастных заболеваний, таких как выпадение волос. Употребление кальцийсодержащих продуктов — наиболее безопасный способ насытить организм необходимым минералом, не приводящий к передозировке.

Молоко, сыр, кунжут, листовые овощи (капуста, шпинат) и рыба с мягкими костями (консервированный лосось, сардины) – все эти продукты содержат большое количество кальция.

Фундук, инжир, ламинария, устрицы тоже хорошие источники кальция.

в 200 мл нежирного молока — 240 мг кальция в 150 г нежирного йогурта — 210 мг в 40 г сыра чеддер — 296 мг кальция В 85 г брокколи 34 мг кальция в 12 г семян кунжута — 80 мг в 100 г лосося — 91 мг в 100 г сардин — 500 мг в 160 г апельсинов — 75 мг

в 160 г абрикосов — 117 мг

2. Принимайте пищевые добавки

Если пищи недостаточно для обеспечения организма нужным количеством кальция, можно принимать его в форме пищевых добавок. Но учтите, что если богатые кальцием продукты составляют большую часть ежедневного рациона, пищевых добавок нужно принимать меньше. В общей сложности, максимальное суточное потребление кальция не должно превышать 2500 мг.

3. Пополняйте запасы витамина D

Прием кальция на фоне недостатка витамина D — пустая трата времени, сил и денег, большая часть кальция без него не усвоится.

Как известно, самый щедрый источник витамина D — это солнце. Тем же, кто живет в северных районах рекомендуется получать солнечный витамин из продуктов питания. Богаты витамином D: печень трески, скумбрии, сельди, сливочное масло, сыр, яичный желток.

3. Откажитесь от вредных продуктов

Речь идет о газированных напитках, мучных и технологически обработанных продуктах. Во всех них содержится в большом количестве фосфор, мешающий нормальному усвоению организмом кальция.

4. Ешьте меньше сахара

Проведённые исследования свидетельствуют, что сахар становится причиной инсулиновой резистентности, не позволяющей организму усваивать кальций. Если те части тела, которым кальций необходим, например, волосы и ногти, неспособны абсорбировать его в нужных количествах, их здоровье под серьёзной угрозой, даже если в питании достаточно этого элемента.

5. Уменьшите потребление жира

Избыток жирной пищи – ещё одна возможная причина плохого усвоения организмом кальция. Учтите также, что чем жирнее продукт, тем меньше в нём кальция.

6. Избегайте переизбытка соли в рационе

Натрий ускоряет выведение кальция с мочой.

7. Сократите до минимума потребление алкоголя

Алкоголь подавляет ферменты, которые переводят витамин D из неактивной формы в активную.

8. Употребляйте кофе и кофеиносодержащие напитки в умеренных количествах

Кофеин уменьшает всасывание кальция и способствует его выведению.

Ухаживайте за своими волосами и приезжайте отдыхать. Множество интересных вариантов для вашего отды вы найдете у нас. Если вам нужна помоу в оформлении визы в Болгарию переходите по ссылки тур виза в Болгарию

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

101sekretkrasoty.ru

Как пополнить кальций в организме: заботимся о своем здоровье

Подробности Здоровье 2014-07-26 7780

Наше здоровье зависит от многих факторов.

В частности, от наличия достаточного количества витаминов, минералов и других полезных веществ. Кальций – один из наиболее важных микроэлементов, содержащихся в организме человека. Польза кальция в том, что это вещество играет роль в развитии, поддержке, восстановлении костной ткани. Большая часть всего имеющегося у людей кальция находится в скелете и зубах. О том, для чего еще важно следить за уровнем кальция и в каких продуктах его искать, поговорим в этой статье.

Симптомы и причины недостатка кальция в организме

Недостаток кальция может проявиться неожиданно. Не замечать эту проблему люди могут месяцами и даже годами. Но когда человек обнаруживает пугающие признаки нехватки этого элемента, он спешит узнать, как пополнить кальций в организме.

Какие есть видимые симптомы недостачи кальция?

  • Слабость, апатия, быстрая утомляемость;
  • Низкий уровень иммунитета;
  • Высокое артериальное давление;
  • Частые аллергии;
  • Боль в суставах и костях;
  • Хруст в суставах при ходьбе;
  • Нарушение в росте, медленный рост;
  • Мышечные спазмы;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Нарушение свертываемости крови;
  • Раздражительность из-за мелочей;
  • Бессонница, тревожность;
  • Хрупкость ногтей, выпадение волос, переломы костей.

Как видим, низкий уровень кальция приводит к ужасным последствиям. Чаще всего люди сами ведут себя к такому состоянию здоровья, не обращая внимания на то, чем питаются.

Именно нездоровое питание является основной причиной потери кальция. Какие еще могут быть причины нехватки данного вещества?

  1. Затрудненное усвоение кальция организмом;
  2. Почечные заболевания;
  3. Болезни щитовидки;
  4. Стрессы, курение, употребление большого количества кофеина – все это сильно расходует кальций;
  5. Прием мочегонных и слабительных препаратов – вымывают кальций;
  6. Плохое всасывание витамина D – причиной этого является работа в офисах, других закрытых помещениях, где нет солнца;
  7. Малоподвижный образ жизни, гиподинамия;
  8. У малышей к снижению кальция ведет замена натурального вскармливания на искусственное.

Зная эти причины, мы можем предотвратить потерю кальция и последующие за ней болезни. Если Вы все-таки заметили признаки ухудшенного самочувствия, не пускайте все на самотек. Elgreloo.com советует в таких случаях сразу же обращаться к врачу.

В каких продуктах искать кальций?

Если появилась потребность в повышение уровня данного минерала, в первую очередь, надо искать кальций в продуктах питания, а не в таблетках или порошках. Именно правильная еда способствует усвоению полезных веществ и комплексному оздоровлению. Предлагаем посмотреть список пищевых продуктов, содержащих кальций:

  • Брынза, плавленый сыр, козий сыр;
  • Творог, сметана, сливки, молоко, йогурт;
  • Фисташки, миндаль, фундук;
  • Фасоль, горох;
  • Чеснок, петрушка, мята, орегано, базилик,тмин;
  • Горчица;
  • Овсянка;
  • Мелкая рыба вместе с костями, сардины, лосось, икра;
  • Телятина и свинина;
  • Лук порей, репчатый лук, белокочанная капуста, брокколи.

Планируйте свой рацион грамотно. Важно знать, что суточная норма взрослого человека в потреблении кальция – 900-1000 мг. Если человек пожилой или активный спортсмен, норму следует увеличить до 1200 мг. Также надо учитывать, что потребность в кальции возрастает для таких групп людей, как дети, беременные и кормящие грудью женщины, люди с обильным потоотделением.

Какую пользу приносят кальцийсодержащие продукты?

Кальций – это главный строительный материал в нашем организме. Польза кальция в том, что он формирует кости и зубы, поддерживает их состояние. Чтобы у ребенка образовался ровный здоровый скелет, Elgreloo.com советует обеспечивать детям необходимую норму кальция.

Элемент входит в состав крови, клеток и тканей, укрепляет стенки сосудов, помогает крови свертываться, препятствует попаданию в кровь различных патогенных вирусов. Вместе с такими веществами, как калий, магний и натрий, кальций регулирует кровяное давление. Минерал также укрепляет иммунитет. Вещество оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие.

Позитивно влияет и на нервную систему. Кальций принимает участие в передаче нервных импульсов между нервными клетками и головным мозгом, элемент помогает уравновесить процессы торможения и возбуждение в коре головного мозга. Именно поэтому зачастую при недостатке кальция мы становимся злыми, без причин теряем хорошее настроение, превращаем простые ситуации в стрессовые.

Кальций влияет на сокращение мышц. Он координирует человеческое сердцебиение, стабилизирует его. Благодаря кальцию поддерживается оптимальный кислотно-щелочной баланс.

Для общего улучшения самочувствия многим людям стоит задуматься о том, как пополнить кальций в организме. Но Вы должны быть осторожны, ведь бывает и переизбыток этого минерала. Он сопровождается тошнотой, рвотой, плохим аппетитом, резким похудением, ухудшением концентрации внимания, усталостью.

Будьте ответственны за свое здоровье и здоровье близких!

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме

Обновлено: 2017-04-17 Elgreloo.com

elgreloo.com

Кальций: как пополнить запасы в организме?

В предыдущих двух статьях («Кальций: почему он выводится из организма?» и «Кальций и магний: как сохранить баланс?») мы говорили о том: как удержать кальций в организме. Но очень важно его еще и получить. И сегодня мы о том: как получить кальций.

Для того, чтобы понять «есть ли у меня дефицит кальция» идеально конечно сдать анализ на содержание этого элемента в организме. Но современный человек анализы сдает только при назначении врача, а это уже происходит когда он туда обратился – а значит уже явно есть какая-то проблема. Есть некоторые симптомы, которые могут помочь сориентироваться в этой ситуации.

Скорее всего у вас дефицит кальция если:

  1. ломаются и слоятся ногти
  2. хрустят суставы
  3. кожа становится сухой
  4. вы пьете более 3 чашек кофе
  5. вы курите
  6. волосы ломаются и секутся

Как же восполнить дефицит кальция?

В первую очередь – это продукты питания. И самый важный из них – кунжут. В 100 граммах кунжута – приблизительно 800-900 мг кальция. Плюс еще и магний в комплекте (450 мг на 100 грамм). Что можно съесть:

  • миндаль – 256 мг на 100 грамм
  • сельдерей – 240 мг на 100 грамм

При всей моей любви к сыроедению, — я за домашний кефир. Скисленное цельное молоко – это кладезь витаминов, микро и макроэлементов. В том числе и кальция. Только надо ясно понимать: магазинный кефир и домашнее скисшее молоко – это как черное и белое (разница огромная).

Кальций очень важный элемент для стройности

Американские ученые под руководством Дороти Тигарден проводили исследование над 54 женщинами в возрасте от 16 до 31 года  в течении 2 лет. Женщины, которые получали продукты питания, богатые кальцием вес сбрасывали значительно легче и их средний вес был ниже второй контрольной группы. Здесь правда опять таки, делается акцент на кальцие в продуктах, а не в витаминно-минеральной добавке.

Опасность кальция

Но есть также большая опасность переизбытка кальция. Когда поступление кальция в организм выше необходимой ему нормы, организм блокирует его всасывание и кальций начинает оседать. В отличии от магния и натрия – это трудно растворимый водой элемент. 60-70% камней в почках и мочевом пузыре – это неорганические соединения кальция.

Способствует этому также недостаточное количество употребляемой жидкости («Ну почему именно 2 литра?»).

Поэтому: гармония и баланс важен во всем!!! (аксиома сайта Presentway)

presentway.com

Как правильно восполнять кальций в организме

Недостаточное количество в организме кальция отражается на внешности и приводит к ломкости ногтей и волос, сухости кожи, а также сказывается на состоянии зубов. Для нормальной работы сердца, калий тоже имеет важное значение.

При дефиците этого элемента в мышцах происходят спазмы, кости становятся хрупкими и ухудшается состояние нервной системы. Как правильно восполнять кальций в организме? Потребуются комплексные меры, проводимые после консультации с врачом, чтобы получить нужный эффект.

Пополнение кальцием организма

Не надо препараты с кальцием назначать себе самостоятельно, или руководствоваться отзывами знакомых или действенной рекламой. При бесконтрольном приеме таких добавок, есть вероятность образования в почках камней или появление на стенках кровеносных сосудов бляшек.

Кроме того, самостоятельный подбор препарата увеличивает риск приобретения малоэффективного средства, которое плохо усваивается организмом.

Врачи не рекомендуют использовать распространенные народные средства, например такое, как порошок из скорлупы яйца. На это есть причины: недостаточно мелко измельченная скорлупа может поранить слизистую оболочку пищевода и желудочно кишечного тракта, при неправильной термической обработке есть угроза заразиться сальмонеллезом, также считается, что кальций из порошка скорлупы почти не усваивается.

Как пополнять кальцием организм, чтобы он усваивался, необходим витамин D. Для этого в рацион включают богатые витамином D продукты. Солнечные ванны способны активировать гормоны, которые помогают вырабатывать в организме витамин D.

Прием препаратов сочетают со специальной диетой и прогулками по свежему воздуху.

Мешают усваиваться кальция продукты с большим содержанием кофеина, курение с алкоголем, сладкие газированные напитки. На период приема препаратов с кальцием отказываются от чая, кофе, напитков с газом, а также от сигарет и спиртного, увеличивают потребление натуральных соков.

Еще посмотреть статьи на эту тему:

Как восстанавливать костную ткань. Заболевание остеопороз разрушает костные ткани. Происходит снижение массы костей из-за вымывания кальция из вещества костей, когда они становятся пористыми и…

Как надо принимать кальций при остеопорозе. Предупредить остеопороз можно, если принимать дополнительно кальций, который содержится в различных препаратах…

Какие препараты пьют при остеопорозе. При остеопорозе назначают препараты, снижающие выраженные болевые симптомы и скованность. Их подбор проводят с целью остановить разрушительный процесс…

Как не допустить переломов костей. Установлено, что первая причина остеопороза — это наследственный фактор, а вторая причина – это недостаточное употребление тех продуктов, где содержится кальций…

medotnaroda.ru

Все понимают, что в зубах и костях присутствует кальций. Он способен «теряться» из кровеносной системы через мочу, пот и каловые массы. Восполнить запасы элемента сможет пища, которую потребляет человек.

Кости постоянно разлагаются и восстанавливаются. До тридцатилетнего возраста больше строится костная материя, а потом она начинает разрушаться.

Чтобы понять о присутствии нехватки кальция, необходимо сделать анализ на присутствие элемента в организме.

Симптомы, указывающие на проблему кальциевого дефицита

На нехватку кальция способны указывать следующие признаки:
– слоение и крошение ногтей;
– сухость кожного покрова;
– хруст суставов;
– сечение и ломкость волос.

Восполнить нехватку кальция способны продукты, причем наиболее важным среди них считается кунжут. 100 г сезама содержит около 900 мг кальция, а также 450 мг магния. Помимо этого разрешается есть сельдерей и миндаль. Также можно принимать витамины Ева, восполняющие нехватку минералов в организме. Домашний кефир является источником макро- и микроэлементов, включая кальций.

Кальций – важный элемент для стройной фигуры

После проведения исследований американскими учеными стало понятно, что женщины, употребляющие продукты, обогащенные кальцием, смогли сбросить вес гораздо легче. При этом средний вес держится на низком уровне. Важно кушать продукты, а не принимать синтетические витамины.

Чем может быть опасен кальций?

От переизбытка кальция организм может пострадать. Если элемент поступает в организм больше нормы, начинается его блокировка всасывания и кальций оседает. Данный элемент трудно растворяется в воде, в отличие от натрия и магния. Практически три четвертых кальция можержится в мочевом пузыре и почках (в виде отложений). Именно поэтому стоит принимать витамины Now Foods, в которых все элементы сбалансированы.

Польза яичной скорлупы

Интересно, что скорлупа куриных яиц состоит на 90% из карбоната кальция. При этом в ней содержится фтор, медь, сера, фосфор, цинк, кремний, железо, марганец.

Существует полезный рецепт применения скорлупы: от двух яиц скорлупу очищают от пленки, а потом хорошо промывают под холодной водой. Затем ее несколько минут сушат в духовке и измельчают ступкой. После этого необходимо взять щепотку порошка и погасить ее несколькими каплями сока лимона. Смесь хорошо размешивается и во время еды раз в день принимается.

Читайте также

  • Июн 8

    Женские духи: разновидности и особенности выбора

    Для создания неповторимого образа, необходимо правильно подобрать духи. Ведь аромат

  • Июн 7

    Магические возможности зеркал

    Людей всегда привлекало желание узнать непознанное: свою судьбу, заглянуть в

  • Июн 7

    Страна Япония

    Это страна загадок, которая привлекает людей, желающих полюбоваться вулканами и

  • Июн 7

    Поступление в ВУЗ

    Абсолютно каждый в наше время очень хорошо понимает, как важно

  • Июн 7

    Где и как отметить свадьбу: горка из 56 бокалов и другие атрибуты

    Свадьба — самое важное событие в жизни любого человека, и

  • Июн 7

    Особенности русской архитектуры

    Русская архитектура долгое время производилась из дерева. В этом заключался

  • Июн 6

    Ремонт и химчистка мебели

    Если кресло потеряло привлекательный вид или шкаф-купе стал открываться с

  • Май 31

    Кексы с черникой и корицей: десерт, который всегда кстати

    Маленькие кексы считаются универсальным десертом, так как готовятся они быстро,

  • Май 31

    Шашлык с сальсой

    Приготовление шашлыков — дело интересное и даже захватывающее. Ведь огромное

  • Май 31

    Кошка — мурлыкающее чудо

    Кошка – это кошка. Её можно любить или не любить,

  • Май 31

    Какой одежды стоит избегать летом 2018 года

    Антитренды лета 2018 Мода циклична, и то, что было стильно

  • Май 31

    Карнизы для кухонных гарнитуров

    Для придания кухонному гарнитуру законченного вида сегодня часто используется мебельный

  • Май 31

    Курс на похудение: как съедать меньше и не голодать

    Привычка переедать не так уж и редка: чревоугодием грешат многие

  • Май 29

    Двери для бани лидирующих брендов в Украине

    Сегодня во многих загородных участках можно увидеть не только сады

  • Май 29

    Как избавиться от апельсиновой корки?

    Избавиться от апельсиновой корки порой бывает очень сложно. Помочь от

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *