Би джей гаддур видео: холлоу рокс

57 лучших упражнений с наклонной скамьей от Би-Джея Гаддура

Author channel MensHealthRussia   2 год. назад

Ролик для пресса: три лучших упражнения от Би-Джея Гаддура

Если ты можешь делать обычные выкаты на этом тренажере, это еще не значит, что его пора прятать до лучших времен. Наш эксперт по фитнесу расскажет, как выжать из ролика для пресса максимум. Подробности — на Mhealth.ru: http://www.mhealth.ru/form/fitness/rolik_dla_pressa_tri_luchshih_uprazhnenija_ot_bi-dzheja_gaddura/

100 упражнений с легкими гантелями на каждый день

Настало время пустить в ход легкую артиллерию. Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур показывает 100 изматывающих упражнений с гантелями, которые ты поднимешь одним мизинцем левой руки. Подробности — на Mhealth.ru: http://www.mhealth.ru/form/fitness/100_uprazhnenij_s_legkimi_gantelami_na_kazhdyj_den/

Ползание: 38 видов упражнения от Би-Джея Гаддура

Наш эксперт по фитнесу показывает, как прокачать кор по-настоящему. Подробности здесь: http://www.mhealth.ru/form/fitness/38_effektivnyh_sposobov_prokachat_kor_ot_bi-dzheja_gaddura/

Жим Гантелей Лежа На Наклонной Скамье

Тайник Знаний: http://BrinBlog.ru Смысл данного упражнения сместить нагрузку «наверх» грудных. Обычно его делаю после жимов на горизонтальной скамье, некоторые профи включают его в день дельт т.к. падает нагрузка и на переднюю дельту. Я делаю жимы только под углом. Почему? Потому что у 90% посетителей зала отстает верх грудных это раз. Жим на горизонтальной скамье не самое лучшее упражнение для грудных это два. Многие не чувствуют работу грудных при жимах. НЮАНСЫ: —-За счет наклона скамьи нагрузка смещается на мышцы верхней части груди.В большинстве случаев скамьи в тренажерных залах установлены под слишком большим углом, что увеличивает нагрузку и на дельты.

Лучшее упражнение на развитие дельт от Би-Джея Гаддура

Оптимальный угол 30-45градусов. —- Не столько важна силовая работа, как почувствовать напряжение в рабочей мышце, для этого можно в ниней точке дополнительно растянуть грудные, а в верхней точке дополнительно статически напрячь. —- В упражнении участвуют мышцы стабилизаторы, поэтому вес будет меньше чем при жимах со штангой. Новичкам будет сложно держать равновесие и синхронность обеими руками. Если вы не в состоянии самостоятельно закинуть себе гантели, значит вес для вас слишком большой в данном упражнении. — В самом начале не заморачивайтесь с супинацией и пронацией, пока не научитесь выполнять упражнение подконтрольно. ===================================== Мой Блог: http://BrinBlog.ru Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin Мой Instagram http://instagram.com/brinslim ________________________________________­­­­­­­­­­­__________ тренировка груди жим гантелей лежа

Сколько нужно тренироваться

Сколько нужно тренироваться раз в неделю, сколько должна идти тренировка и сколько нужно тренироваться чтобы начать прогрессировать или увидеть результат. На все эти вопросы я отвечу в своем видео. Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/ Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life

Да, целых 57. Смотри и учись!

7,079 views

107 Like   0 Dislike

Overview

Ez-Spray® expandable rigid foam is often used to create large, lightweight elements used in landscaping. It also increases productivity by reducing production time.

404 Not Found

In the following example, the goal is to create custom, hollow, rocks for the purpose of concealing and housing outdoor speakers that blend in with exterior landscapes.

Using a Rebound® 25 mold previously used to create decorative rocks cast in concrete, the landscaper quickly uses the EZ-Spray® system to quickly produce durable, lightweight castings. Outdoor speakers are then mounted inside. The rock speakers add concealed audio ambiance to any environment.

Materials Used in this Tutorial

  • EZ-Spray Foam
  • Knife
  • Mixing Sticks
  • Mixing Containers
  • Rebound® 25
  • Niosh Mask
  • Taupe Color Spray Enamel
  • Polyurethane Stain

Step 1: Preparing Your EZ-Spray Foam ›

Ролик для пресса: три лучших упражнения от Би-Джея Гаддура

Специально для вас мы собрали расшифровки и переводы всех терминов CrossFit. Вас больше не будут пугать непонятные надписи на доске с WOD (workout of the day, она же тренировка дня). С помощью этого словаря вы будете с легкостью расшифровывать любые комплексы из тех, которые мы выкладываем для вас каждый день на странице WOD! А если у вас все еще остаются вопросы — наши тренеры с радостью вам помогут!

Что бы исключить различные дискуссии и споры о терминах в названии упражнений кроссфита следует принять тот факт, что всё-таки сама система была разработана в США , и мы будем отталкиваться и приспосабливаться к терминологии используемой родоначальниками этого нового направления в фитнесе.

Общие термины и абревиатуры:

BW (Body weight) – вес тела

CrossFit Total (consisting of max squat, press, and deadlift) – сумма троеборья: приседания, жим и становя тяга

GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП) 

MetCon ( Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка

PR (Personal record) —  личный рекорд

Rep (Repetition) — повтор 

RM (Repetition maximum) — одноповторный максимум 

Rx’d (As prescribed) — комплекс выполнен без изменений

Ubroken – непрерывно

WOD (Workout of the day) — задание на день

WU (Warm-up) – разминка

 

Разновидости программ:

AMRAP  (as many Reps (sometimes Rounds) as possible/) — сделать как можно большее количество повторений/раундов за отведенный промежуток времени 

EMOM  (every minute on the minute) – выполнять движение каждую минуту

*R4T  (rounds for time) – выполнить определенное количество раундов на время

TABATA — это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты

 

Основные движения:

A

Air Squat — воздушные приседания 

B

Back/Hip Extension – гиперэкстензия

BoxJumps (BJ) – взапрыгивания на тумбу
Burpees – берпи 

Ball Slams — удар мячом об пол 
Bench press (BP) — жим лежа 
Back squat (BS) — приседания со штангой на плечах  

C

Clean (CLN) — взятие на грудь 
Clean & Jerk (C&J) — взятие на грудь и толчок

D
 

DumbellSnatchрывок гири

Dip — отжимания на брусьях 
Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой 
Deadlift (DL) — становая тяга

F

Front Squat (FS) — приседания со штангой на груди  
From Shoulder to overhead (FS2OH) — с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: швунг жимой, швунг толчковый, жим

H

Handstand Push-up (HSPU) — отжимания в стойке на руках (вниз головой) 
Hang Power Clean (HPC) — взятие на грудь с виса 
Hang Power Snatch (HPS) — рывок с виса 
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание

 

J

 

Jerk — толчок 

K

Kettlebell Swing — мах гири 
Knees to Elbows (K2E) — колени к локтям  

M

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом 
Muscle-up (MU) — выход на кольцах/турник 
Military press — армейский жим  

O

Overhead Squat (OHS) — приседание со штангой над головой

P

Pistolsприседания на одной ноге

Power Clean — силовое взятие на грудь 
Power Snatch — силовой рывок 
Push Jerk — швунг толчковый 
Push Press — швунг жимовой 
Pull-ups — подтягивания 
Push-ups — отжимания 
Pood (pd) — единица измерения веса, 1 пуд = 16кг  

R

Ring Dips — отжимания на кольцах 
Rope Climb — лазание по канату 

S

Squat — приседания 
Snatch — рывок 
Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 
Sit-up — упражнения на пресс  
 

T

Thruster — выброс 
Turkish get-up — турецкий подъем 
Toes to bar (T2B) — подьем носов к турнику

W

Walking Lunges — шагающие выпады 
Wall Ball — броски мяча в стену 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *